作者ntc039400 (冷面杀神这麽有好感本来3)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 大体重慢跑的问题？
时间Tue Nov 26 22:21:54 2024
逛油管时看到
https://youtu.be/OFgjh2XjJsA?si=j3JcBs0yJflQq4wq
何立安博士大家应该都知道，以大重量训练为主的教练。
这次开头他说他去跑马拉松接力赛
没有特别准备。
他体重100kg，分配到约六公里的距离
他配速大概六分二十左右。
想请问各位前辈，以他100kg的体重，这样的配速OK吗？
我90KG最快也大概配速六分五十左右。
实在不知道应该发在跑版还是这里，哈哈XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.169.97.127 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1732630916.A.25B.html
1F：推 Omight: 好猛 6公里跑得跟我高中跑1600一样时间11/26 22:43
2F：→ Omight: 嗯？好像怪怪的 我是不是搞错配速的意思11/26 22:44
你搞错了啦www
https://i.imgur.com/Lk6FDaG.jpeg
配速是指一公里要跑完的时间。
（单位：分钟）
3F：推 defreestijl: X分速是指每公里跑几分钟的意思 6-7分速11/26 22:57
4F：→ defreestijl: 就正常体型但平常没在运动的水平 体重大11/26 22:57
5F：→ defreestijl: 不是理由 国外都有肌肉男全马跑进4分速的11/26 22:57
哇塞，这麽猛！
※ 编辑: ntc039400 (1.169.97.127 台湾), 11/26/2024 23:00:42
6F：推 heavenbeyond: 有一说一，他这个体重而且平常都没在有氧，能直接跑11/26 23:04
7F：→ heavenbeyond: 将近6分速，是挺不错的。11/26 23:04
8F：→ heavenbeyond: 各位没在做有氧的巨巨可以试试，跑步机速度设定为1011/26 23:04
9F：→ heavenbeyond: km/hour，连续跑30分钟。11/26 23:04
10F：→ heavenbeyond: 至於3楼大大说的，大体重的肌肉男能跑进4分速，那平11/26 23:06
11F：→ heavenbeyond: 常绝对是有在练跑的人。没特地在练跑的巨巨绝对不可11/26 23:06
12F：→ heavenbeyond: 能跑进4分速啦。11/26 23:06
13F：推 malouflage: 我经过换算 100公斤男性跑6:20，大约是一般男性4:2011/26 23:11
14F：→ malouflage: 的成绩，很猛11/26 23:11
15F：推 kobe30418: 这里有人有氧吗？ 会掉肌肉11/26 23:14
16F：推 cuba391156: 体内之巅的第二名消防员都用三分速在跑 11/26 23:31
17F：推 jimmyfk: 没练过不太可能6:20跑6k...而且他又是100kg 11/27 00:16
18F：→ gigi030507: 这 感觉他在继续跑还跑这种配速的话 他膝盖感觉很快就 11/27 00:33
19F：→ gigi030507: 报废了11/27 00:33
20F：推 jamescle23: 之前5000公尺6分钟 就快死了11/27 00:44
21F：推 liao18: 大部份人练半年也没办法6:20跑6公里11/27 03:23
22F：推 liao18: 没练的7分速顺顺跑完3公里就强爆了11/27 03:27
23F：嘘 cubegaga: 红明显 他本人很常跑有氧阿 他什麽时後说他不跑有氧了 11/27 04:08
24F：推 tungpayton: 大部分人半年无法6:20 6k??? 想捧也不是这样… 11/27 06:49
25F：推 xdbx: 国外很多棒球员体重不是都快100吗 可以跑更快吧 11/27 08:02
26F：推 socool0714: 一楼11/27 08:16
27F：推 cht12341234: 他打沙包不到一分钟就气喘11/27 08:18
28F：→ sumton: 半年练到6分速就算没很认真练都能办到吧，我10几年前当兵311/27 08:43
29F：→ sumton: k跑不到18分内是一定洞8，我告诉你再胖的也1个月内练到11/27 08:43
30F：→ sumton: 如果是10k以上6分速那可能会需要一点时间，才6k11/27 08:53
31F：→ sumton: 说真的这种问题你不发跑版我都觉得是单纯想臭而已，你怎11/27 08:55
32F：→ sumton: 麽会觉得肌肉版的人普遍会懂跑，以跑来说体适能版可能都11/27 08:55
33F：→ sumton: 比这里的人专业XD11/27 08:55
你也想太多了吧？这个版又不是只有
我一个慢跑问题？随便搜一下主题都
一堆，有什麽好臭的？没看到前面有
人说他这个成绩还不错吗＝ ＝
34F：→ Jeter: 蛤 跑半年没办法6:20跑6公里 那可能是残障吧11/27 08:57
35F：推 Jeter: 正常人平常稍为有在跑的10公里要跑进60分内根本都不难，不11/27 09:04
36F：→ Jeter: 用吃任何课表！当然恶心的健力死胖子就不知道了11/27 09:04
37F：推 drinkmywater: 年底了 一堆反社会都出没了 楼上记得服药 11/27 09:27
※ 编辑: ntc039400 (118.160.53.159 台湾), 11/27/2024 09:30:33
38F：推 liao18: 推文有够唬烂 每个都是菁英跑者 11/27 09:33
39F：→ jay905035: 怎麽有些推文.. 练跑会精神错乱情绪失控吗 好恐怖== 11/27 09:37
40F：→ loserforever: 不可能 没练过的6分速是要跑死人喔 11/27 09:48
42F：→ jimmyfk: 配速大概6:36. 11/27 09:49
43F：→ jimmyfk: 何的年纪40以上吧? 体重又是100kg, 没练习又要6:20跑6k? 11/27 09:49
44F：→ FatDevil: 我90~92公斤 6公里平常大概5分30 6分速算轻松跑 11/27 09:49
45F：→ FatDevil: 不过我平常是有在跑的 11/27 09:50
46F：→ FatDevil: 补充一下 我41y 11/27 09:51
47F：推 jharden13: 蛮常看到他在台北市某区路上慢跑和快走的 11/27 09:56
48F：→ ha155256: 我都2分速诶！ 11/27 10:08
49F：推 dk971355: 他自己有说他其实常常做有氧啊 11/27 10:45
50F：推 JaJaABC: 6公里而已,6分速真的不难啦,有在运动练习一两个月轻松啦 11/27 10:57
51F：推 doglegbow: 没什麽OK不OK的阿！有持续练就会快，没持续练就只能这11/27 11:04
52F：→ doglegbow: 样11/27 11:04
53F：推 s9209122222: 他节目上有说他减脂时常常跑步呀11/27 11:07
54F：推 wujet09100: 每次听到这种文章都会想到郭台铭爬山 馆长娇喘11/27 12:04
55F：→ shane24156: 他自己就时常跑有氧了 筋骨也很软都能劈腿了不用帮他 11/27 12:16
56F：→ shane24156: 担心好吗 11/27 12:16
57F：→ sumton: 没事，很认真想知道那我也建议你去跑版问，应该说以这版 11/27 12:16
58F：→ sumton: 的风气只要不是讨论纯健美我都建议左转，连讨论健力/举重 11/27 12:16
59F：→ sumton: 都一堆误导的了11/27 12:16
60F：推 jimmyfk: 所以何平常有练P 6:20可跑6k, 史考特初半马6:49 → 6:02 11/27 12:17
61F：→ jimmyfk: 4x岁100kg平常没练P 6:20跑6k真的是骨骼精奇,有练就还好 11/27 12:20
62F：推 LVE: 何博士肌肉至上的味道很重 11/27 12:28
63F：推 rayneasd: 老实说, 先检查跑姿再来讲配速, 跑姿很差的配速要快会很 11/27 14:01
64F：→ rayneasd: 辛苦, 以何的知识水准跟查询能力, 他的跑姿应该不会太差 11/27 14:03
65F：→ dcarder: 才6k这样跑得蛮慢的 需要多练练 11/27 14:14
66F：推 hornet01: 他都说他志在参赛不在跑快了 11/27 14:17
67F：推 morgankhs: 我90公斤 配速4:30 不豪小 11/27 17:08
69F：→ morgankhs: 大体重心肺也是练的起来 就是要多元发展 11/27 17:10
猛啊QQ
70F：推 ameko147: 感觉可以先大坡度快走就好，这样心肺应该会上的去了， 11/27 17:13
71F：→ ameko147: 不然太累还是啥得很容易放弃，朋友去年加入加入WG到现在 11/27 17:13
72F：→ ameko147: 至少减了8公斤，一开始都是靠快走有氧的 11/27 17:13
这个我本来就有做，就是因为快走很久了才进阶成慢跑XD
73F：推 gs00001: 疫情前一个月跑3～5次，每次6～8公里，持续3个月，突然某11/27 17:33
74F：→ gs00001: 个月想跑100公里，就开始挑战，配速差不多在6分20秒～6分11/27 17:33
75F：→ gs00001: 40秒，前3公里会觉得很累，之後越跑越轻松，跑步之前没有11/27 17:33
谢谢！
77F：推 kingsu: 建议依照心率配速 约130/分 11/27 17:58
78F：推 iamoldtwo: ? 11/27 21:39
79F：推 robinson: 6分速就是当兵新训3K18分内的标准 一个月新兵训後95%都 11/27 23:54
80F：→ robinson: 会过的水准是能多难？ 11/27 23:54
我主要是想知道大体重大概能跑的速度范围
在哪里，楼上很多前辈都有提供意见了，谢
谢你！
※ 编辑: ntc039400 (1.169.71.132 台湾), 11/28/2024 00:28:46
81F：→ jimmyfk: 当兵的距离又不是在田径场跑根本不足3k, 说不定只有2400 11/28 02:35
82F：→ jimmyfk: 2.4k跑18分的配速是7:30, 这个比较符合95%的通过率哦... 11/28 02:37
83F：→ jimmyfk: 盖伊那种有在运动的配速才6:36,新兵有可能95%配速6分整? 11/28 02:41
84F：推 supahotfire: 他天生神力吧 11/28 08:28
85F：推 doglegbow: 我记得我以前当兵里程根本不准，在军中3K跟外面跑3K时 11/28 09:28
86F：→ doglegbow: 间差超多的 11/28 09:28
87F：推 mainsa: 没在练要看是哪种程度的没在练 有作其他运动没练跑 6:20跑 11/28 10:53
88F：→ mainsa: 6K算很慢 我有同事完全没练跑但有在打篮球 可以2:30跑完半 11/28 10:54
89F：→ mainsa: 马 公司的路跑活动 5k整的组别要20分钟左右才有前五名 5分 11/28 10:54
90F：→ mainsa: 半配速已经落到50名左右 6:30配速大概两三百名以上 这是高 11/28 10:55
91F：→ mainsa: 压着称的科技业 当然会假日去参加公司路跑活动的可能对体 11/28 10:55
92F：→ mainsa: 力稍有自信 但一般只要有运动的普通人6:30内跑完5k难度不 11/28 10:56
93F：→ mainsa: 算高 11/28 10:56
94F：推 zxcvalqq: 不亏是肌肉版 大家的同事，朋友，亲人真强 11/28 11:02
95F：推 mambaforever: 平常没在跑的不可能用6分速跑完6k。办得到的要马平 11/28 11:19
96F：→ mambaforever: 常就有在练不然就是唬烂尤其当兵一堆唬烂仔 11/28 11:19
98F：推 stone801118: 这大概31岁的时候 188/106 左右 当时大概跑跑半年 11/28 11:24
99F：→ stone801118: 月跑80-100K 没有特别练21k 平时练跑大概都跑10k左 11/28 11:24
100F：→ stone801118: 右 有天 心血来潮试试21k要多久跑的 11/28 11:24
101F：推 stone801118: 认真回 我朋友满多可以硬撑跑在6-7分左右（5K) 平时 11/28 11:28
102F：→ stone801118: 没在运动的那种 但是跑到一半我都害怕他们会猝死 心 11/28 11:28
103F：→ stone801118: 跳每个都至少170 11/28 11:28
104F：推 ohya111326: 很强吧 以他的体态 11/28 11:54
105F：推 atien666: 以前没慢跑习惯，偶尔打打篮球，一年以上没运动，最近一 11/28 13:48
106F：→ atien666: 个月才在跑，一周1~2次，跑3k多大概7分速，这礼拜试试5k 11/28 13:48
107F：→ sealman234: 建议重训搭配饮控 11/28 14:57
108F：推 heavenbeyond: 长距离跑步，跑到平均心率近180，这真的好吗？ 11/28 15:52
109F：→ heavenbeyond: 这麽高的心率长时间去跑，这应该说是体力很好很能硬 11/28 15:55
110F：→ heavenbeyond: 撑，而不是心肺很好。 11/28 15:55
111F：→ heavenbeyond: 心肺很好应该是指在相对快的跑速下，心率还能稳定维 11/28 15:55
112F：→ heavenbeyond: 持在中等的水平。 11/28 15:55
113F：推 Acchannyan: 小弟体重98kg时跑过一次12km 配速大约5:40的慢跑 有 11/28 17:05
114F：→ Acchannyan: 固定运动习惯的话 我认为这个强度还蛮低的 11/28 17:05
116F：推 b54102: 我配速都抓5：30 何老师跑这样ok 吧 11/28 19:04
117F：推 smith0981: 强度高不高是看心率%，不是凭感觉... 11/28 20:11
118F：推 jyekid: 前面当兵不足3K 请教哪个部队? 有计时器的都有专人测量 11/28 21:29
119F：→ cubegaga: 小弟在左营当海军当时测3000也不是在专业场地 就挑个地 11/29 01:49
120F：→ cubegaga: 方跑两圈 自己跟平时有在练跑的同梯 体感是都没3000啦 11/29 01:49
121F：嘘 DontPLZ: 都流行说当兵什麽都假的只有退伍是真的 真的退伍後又一 11/29 08:10
122F：→ DontPLZ: 直拿里面的假体测成绩说嘴 哈哈 11/29 08:10
123F：→ Iversonshao: 老师以前格斗很常跑吧 11/29 10:04
124F：→ Iversonshao: 我戒菸前 跑路跑10k五十分钟 也没练 直接跑 11/29 10:04
125F：→ bearching: 看完路跑版的留言 说真的问这样问题的人非常多 11/29 11:54
126F：→ bearching: 但认真请教的人通常都会讲自己的状况 身体有没有受伤 11/29 11:54
127F：→ bearching: 所以问一个何立安这麽特例的情况 来问说大体重跑者 11/29 11:55
128F：→ bearching: 好像在问说大H跟我差不多重 这样体重举多重比较好？ 11/29 11:56
129F：→ bearching: 若没有其他的目的的话，提一点自己的情况，大家才能 11/29 11:57
130F：→ bearching: 帮忙吧。 我自己跟你一样差不多体重 有跑半马但很常受 11/29 11:57
131F：→ bearching: 伤 对我来说6K根本不能称自己跑者 顶多说有在跑步 11/29 11:58
132F：→ bearching: 但每个人状况不同，所以你称自己跑者OK 但我跟一些跑友 11/29 11:58
133F：→ bearching: 的经验是，你先把距离拉到每次可以固定跑到10K无伤 11/29 11:59
134F：→ bearching: 再来谈速度，不然姿势、心跳、步频说真的在这阶段都没 11/29 12:00
135F：→ bearching: 什麽意义。 11/29 12:00
136F：推 ohmyg0d: 推94楼 厉害了 11/29 16:25
137F：推 Guoplus: 何感觉是肌肉至上没错 但是他之前大幅减重跟现在练长跑 11/30 05:13
138F：→ Guoplus: 都像是在讲「老子也能走其他路线 但我就觉得大重量最屌」 11/30 05:13
139F：→ Guoplus: 是没有兴趣做 不是做不到才说不想做 11/30 05:14
140F：推 wike3di77: 说实在这种短距离的东西 比的就是意志力而已 11/30 10:45
141F：→ wike3di77: 本身平常完全不跑(腰伤） 监测时体重95 3k也是14分跑 11/30 10:46
142F：→ wike3di77: 完 90的时候跑12分多 11/30 10:46
143F：推 sos14422: @jimmyfk 你是不是没当过兵？ 12/01 03:40
144F：→ sos14422: 就算偷距离也不会偷到七分速好吗 12/01 03:40
145F：→ sos14422: 六分速对一个Bmi正常 练2~3个月 每周至少跑50km的人来 12/01 03:40
146F：→ sos14422: 说 是真的算简单的了 12/01 03:40
147F：→ sos14422: DoDo Men这种还比较符合普通人的体态 12/01 03:40
148F：→ sos14422: Eric 15周 全马（42公里都能跑到4：30内了） 12/01 03:40
149F：推 siek: 肌肉版的实力都在1分速啊 在这边讨论6分速... 12/01 11:44
150F：推 jesuskobe: 我去年看了网红影片就报名参加半马 体重大概也9X 12/01 18:47
151F：→ jesuskobe: 认真练习时间大概也就2个多月 也差不多用6分速完赛半马 12/01 18:47
152F：→ jesuskobe: 跑步我觉得是个进步超快的东西,我第一天练跑3k就快死了 12/01 18:48
153F：→ jesuskobe: 但只要下去跑几乎每周你都会有感你又比上周更好了 12/01 18:49
154F：→ hotsauce1111: 请问有证明吗，要不然只是说说而已，谁知道是真是 12/01 21:25
155F：→ hotsauce1111: 假 12/01 21:25
156F：→ jimmyfk: 其实就鸟成绩, 押个短时间速成以为自己很厉害...XD 12/01 21:27
157F：推 kkzab: 这版看起来很多用嘴巴跑的 12/02 07:24
158F：嘘 jayemshow: 是骗人没当过兵喔 结训体测没达标准的一堆好吗 12/03 14:45
159F：→ jayemshow: 单杠吊在那边一下都拉不上去的也一堆 12/03 14:46
160F：推 windigo: 6公里叫我阿嬷来也可以 12/05 02:47