作者zx037691658 (wade03)
看板MuscleBeach
標題[問題] 恢復訓練 課表（腿）
時間Mon Nov 25 17:35:04 2024
各位大大巨肌
小弟關機兩個月左右回歸
剛開始練腿
（目標只是想讓體態再精實一點，增加力量表現）
課表如下（暖身後）
（體重67KG)
背槓深蹲（離心有儘量拉長時間）
（60KG)*8(2組）
（50KG)*6-10(5組）
此時已經開始發抖
羅馬尼亞硬舉
（50KG)*8(3組）（真的抖到不行）
機械前踢（股四頭）
(66KG)*8-12（5組）
——————
再稍微慢走讓腿舒緩一下約15分鐘
好奇是上面蹲完就發抖 是正常的嗎......
感謝各位巨肌帥哥美女幫小弟看一下課表需要怎麼調整
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1F：推 Muilie: 正常吧，前面兩個就蹲了7組 11/25 18:50
2F：→ Muilie: 我的話會深蹲一組可6-8下重量能力內三組，硬舉同上三組， 11/25 18:55
3F：→ Muilie: 最後輔項8-10下三組就收工了 11/25 18:55
4F：→ zx037691658: 了解 非常感謝 11/25 21:02
5F：推 kenhiro5566: 以前摔車躺了一個月 回萵苣練直接從20下以上的肌耐力 11/25 22:45
6F：→ kenhiro5566: 重量開始 大概半個月才回到原本訓練的肌肥大菜單 但 11/25 22:45
7F：→ kenhiro5566: 重量也有降不少 11/25 22:45
8F：推 ceca: 熱狗:要變粗,一周七練...走,跟我去練腿!! 11/26 00:09
9F：推 ng130016: 剛恢復訓練 練兩組即可 11/26 06:19
10F：推 yawenla: 深蹲不用那麼多組吧？除非前幾組是熱身，不然訓練組三組 11/26 10:14
11F：→ yawenla: 夠了～有力氣的話不如加一點點重量 11/26 10:14
12F：→ zx037691658: 受益良多/同時也是擔心剛開始恢復訓練 11/26 11:27
13F：→ zx037691658: 重量不敢加上去 11/26 11:27
14F：→ tina78714: 正常啦 剛回歸慢慢加重量就好 適量即可 11/26 13:46
15F：→ shane24156: 抖的話代表負荷到了 降重吧 11/27 12:12
16F：→ zx037691658: 謝謝各位大大 11/27 15:29
17F：推 soulgoodman: 熱狗的打藥菜單 一般人做不了啦 11/28 13:26