作者zx037691658 (wade03)
看板MuscleBeach
标题[问题] 恢复训练 课表（腿）
时间Mon Nov 25 17:35:04 2024
各位大大巨肌
小弟关机两个月左右回归
刚开始练腿
（目标只是想让体态再精实一点，增加力量表现）
课表如下（暖身後）
（体重67KG)
背杠深蹲（离心有尽量拉长时间）
（60KG)*8(2组）
（50KG)*6-10(5组）
此时已经开始发抖
罗马尼亚硬举
（50KG)*8(3组）（真的抖到不行）
机械前踢（股四头）
(66KG)*8-12（5组）
——————
再稍微慢走让腿舒缓一下约15分钟
好奇是上面蹲完就发抖 是正常的吗......
感谢各位巨肌帅哥美女帮小弟看一下课表需要怎麽调整
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1F：推 Muilie: 正常吧，前面两个就蹲了7组 11/25 18:50
2F：→ Muilie: 我的话会深蹲一组可6-8下重量能力内三组，硬举同上三组， 11/25 18:55
3F：→ Muilie: 最後辅项8-10下三组就收工了 11/25 18:55
4F：→ zx037691658: 了解 非常感谢 11/25 21:02
5F：推 kenhiro5566: 以前摔车躺了一个月 回莴苣练直接从20下以上的肌耐力 11/25 22:45
6F：→ kenhiro5566: 重量开始 大概半个月才回到原本训练的肌肥大菜单 但 11/25 22:45
7F：→ kenhiro5566: 重量也有降不少 11/25 22:45
8F：推 ceca: 热狗:要变粗,一周七练...走,跟我去练腿!! 11/26 00:09
9F：推 ng130016: 刚恢复训练 练两组即可 11/26 06:19
10F：推 yawenla: 深蹲不用那麽多组吧？除非前几组是热身，不然训练组三组 11/26 10:14
11F：→ yawenla: 够了～有力气的话不如加一点点重量 11/26 10:14
12F：→ zx037691658: 受益良多/同时也是担心刚开始恢复训练 11/26 11:27
13F：→ zx037691658: 重量不敢加上去 11/26 11:27
14F：→ tina78714: 正常啦 刚回归慢慢加重量就好 适量即可 11/26 13:46
15F：→ shane24156: 抖的话代表负荷到了 降重吧 11/27 12:12
16F：→ zx037691658: 谢谢各位大大 11/27 15:29
17F：推 soulgoodman: 热狗的打药菜单 一般人做不了啦 11/28 13:26