作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 不練二頭/三頭...等單關節動作，真的能行
時間Sun Nov 10 18:53:57 2024
救命啊救命 這下事情大條了！
是說，叔叔聽信了網路謠言，說什麼「練五大多關節動作即可」，無需特別去練
啞鈴二頭彎舉之類針對單一小肌群的單關節動作。
好啦，這近半年左右的時間，我就真的去蕪存菁，課表都是以練五大動作為主，
再也不去做什麼啞鈴二頭彎舉了。有時經過啞鈴區，看到別人在辛苦的做二頭彎舉，
叔叔心裡還不自覺的驕傲了起來：『嘿，這小子不懂練！練啥二頭彎舉呢？浪費時間。』
這半年來，叔叔五大動作的重量確實不斷有進步，而且自認動作品質也有兼顧到。
大約2～3週前，經過啞鈴區時，一時心血來潮，想說：『這半年拿了這麼多槓鈴，
而且重量不斷在進步，那麼二頭的力量也不差吧？』
半前年，我的啞鈴二頭彎舉訓練強度是每組單手拿12公斤啞鈴做15～20下。
我以為，就算沒有很大的進步，至少應該也有維持住才對。
沒想到，這一嘗試...貓的我簡直是「不舉」！
不過是單手拿10公斤的啞鈴做二頭彎舉，就覺得非常吃力！什麼跟什麼啊...
我又不是半年沒重訓，我有固定都在做五大動作啊，而且重量都有穩定在進步耶，
怎麼二頭彎舉竟然退步了這麼多？？？
我的天啊，我真的嚇到了！於是又把這些單關節的動作排入課表裡。
可是到目前，啞鈴二頭彎舉也只恢復到單手拿12公斤做8～10下，遠遠不如以前...
這...真的讓我嚴重懷疑，只練多關節動作，真的能行嗎？？？
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1F：推 chigo520: 代表妳做太輕了 11/10 18:57
2F：推 steven183: 先說自己只練多關節的目的是什麼吧 @@ 11/10 18:59
3F：推 xdbx: 我沒練二頭彎舉的時候 會練反手下拉 11/10 19:01
4F：推 jamescle23: 覺得不是什麼大問題啊.... 訓練目標又不一樣 11/10 19:03
5F：→ steven183: 練了多關節 考試都考100分 11/10 19:06
6F：推 basketone: 聽信鄉民的你應該檢討自己 11/10 19:14
7F：→ ym010273: 多關節練二頭三頭只有部分行程，你只有這段行程有進步 11/10 19:14
8F：→ ym010273: ，當然比不上全行程動作 11/10 19:14
9F：→ ym010273: 再者先確定目標是什麼，沒時間就多關節練完收工，有時 11/10 19:16
10F：→ ym010273: 間就補單關節 11/10 19:16
11F：→ w271235: 又被健力仔騙了QQ 11/10 19:24
12F：→ w271235: 三項真的那麼猛 其他動作早絕跡了 專項就不一樣 11/10 19:26
13F：→ jamescle23: 只練單關節 跟只練多關節 訓練目標不同，成果本來就有 11/10 19:31
14F：→ jamescle23: 差 11/10 19:31
15F：→ XZXie: 二頭就練好看的 不是主力肌群 11/10 19:39
16F：→ XZXie: 就好像練側三角 也是為了肩膀看起來寬一點 11/10 19:41
17F：推 modblu: push 11/10 20:03
18F：噓 t19960804: 哈哈哈 怎麼會相信健力肥宅的建議 真以為玩三項能把二 11/10 20:20
19F：→ t19960804: 三頭練的多好看 11/10 20:20
20F：推 stuj9019: 二頭不好說 划船對二頭刺激體感還好 但臥推猛三頭絕對爛 11/10 20:58
21F：→ stuj9019: 不到哪去 11/10 20:58
22F：推 kenhiro5566: 二三頭跟三角那些我都還是會做 只是比例比較低 大項 11/10 21:05
23F：→ kenhiro5566: 都練完用萵苣的機械式器材補個三四組而已 11/10 21:05
24F：噓 rsreason: ? 11/10 21:30
25F：推 ng130016: 不練單關節很久了 沒什麼差 除非時間多 11/10 21:41
26F：推 EasyIsBeauty: 先確定自己目的是什麼 11/10 21:54
27F：推 GBBYY: 肌肥大的話，我反而覺得練三項的CP值比練單關節+機械來得差 11/10 22:00
28F：推 dirtyli: 你就只是只做五大多關節動作 誰規定只有五大 11/10 22:11
29F：推 dirtyli: 沒做到有二頭的多關節然後得出單關節很重要的結論... 11/10 22:15
30F：噓 ogkdm256300: 所以練二三頭的目的是什麼？ 11/10 22:28
31F：推 louis5265: 這個就跟腹肌一樣阿，很多人說不用刻意練，體脂低就有 11/10 22:53
32F：→ louis5265: 了 11/10 22:53
33F：→ louis5265: 腹肌真正刻度漂亮，有立體感的都嘛是練出來的 11/10 22:53
34F：推 keepgoingKH: 樓上我當初也聽人這麼說所以沒單獨練核心，後來棒式 11/10 23:19
35F：→ keepgoingKH: 這種單純撐著的沒問題，但捲腹這類主動動作超廢 11/10 23:19
36F：→ heavenbeyond: 嗚嗚，感謝各位好人。我信了健力肥宅，是我錯... 11/10 23:22
37F：→ heavenbeyond: 確實，我臥推練的算是勤快，相較之下三頭似乎沒有二 11/10 23:22
38F：→ heavenbeyond: 頭退步那麼多。二頭的退步幅度真的讓我嚇到了... 11/10 23:22
39F：推 GBBYY: 二三頭超有用阿 肥宅才覺得沒用吧 11/10 23:25
40F：→ toro077: 啥鬼 11/10 23:48
41F：推 wtsph: 去頭去尾只需要做大關節運動的說法，其實是維持體能和消耗 11/10 23:52
42F：→ wtsph: 熱量為目標，不然就是躺著就會增肌的身體狀態（謎） 11/10 23:52
43F：噓 v2266514: 所以你的訓練目的是什麼？ 11/11 00:32
44F：推 zackluu: 四肢乏力 11/11 00:48
45F：→ Ethan45: 健力肥宅就只會尻三項 有些引體向上一下都做不起來 11/11 01:07
46F：推 f9022007: 五大項哪五大項？我的認知應該有六大項 11/11 01:19
47F：推 f9022007: 上肢水平拉、水平推、垂直拉、垂直推，下肢蹲系列、髖 11/11 01:22
48F：→ f9022007: 鉸鏈系列，共六大項 11/11 01:22
49F：→ f9022007: 其中垂直拉主要以引體向上為主，而且正手、反手、寬握、 11/11 01:24
50F：→ f9022007: 窄握、對握各種引體練，二頭基本上也不會弱到哪去才對 11/11 01:24
51F：→ f9022007: 如果根本沒有做多方向的引體，那其他項二頭參與又不多， 11/11 01:25
52F：→ f9022007: 自然退步囉 11/11 01:25
53F：→ f9022007: 而且所謂的大項，應該是以動作方向類型來分，而不是只是 11/11 01:27
54F：→ f9022007: 特定哪幾個動作 11/11 01:27
55F：推 JuiceBro: 二三頭肩膀 對外觀提升效果很顯著 11/11 03:05
56F：推 dakkk: 二頭會牽涉的前臂 前臂弱就會退步 11/11 07:11
57F：推 dakkk: 如果你練五大動作喜歡用拉力帶 是會退步 11/11 07:12
58F：→ shane24156: 反手引體可以15下嗎？ 可以的話二頭也不會爛啊 11/11 07:27
59F：→ cpa0426: 二頭主要影響的是拉，垂直拉影響又大於水平拉，而垂直拉 11/11 07:53
60F：→ cpa0426: 最重要的動作就是引體向上。你不要跟我說你有練滑輪下拉 11/11 07:53
61F：→ cpa0426: 就說你有練垂直拉… 11/11 07:53
62F：推 TaiwanNeko: 怎麼可能不練二三頭 11/11 08:13
63F：→ TaiwanNeko: 現實生活中，手臂用力的機會>>胸肌 11/11 08:14
64F：→ TaiwanNeko: 那些叫你不要練二三頭的人，九成都有練 11/11 08:14
65F：→ TaiwanNeko: 剩下一成是用鍵盤健身的肥宅 11/11 08:14
66F：→ button4: 練完多關節，加個一兩組二三頭或幾組腹肌是會? 11/11 08:45
67F：噓 acegikmp: 能行 11/11 08:48
68F：→ louis5265: 怕你練的比較好，所以都會建議你別練 11/11 08:51
69F：→ louis5265: 就跟今天考試一樣，8成以上的人都會跟你說昨天沒複習 11/11 08:51
70F：噓 cubegaga: 自己訓練不均衡在那邊怪東怪西不知所云 11/11 09:45
71F：推 xdbx: 我看到的都是教說新手不用急著練二頭那種小肌群 11/11 10:18
72F：→ xdbx: 但沒說叫你都不要練阿 11/11 10:20
73F：噓 acegikmp: 一堆可以吐槽的文跟推文... 11/11 11:52
74F：推 h27045368: 握推猛怎可能三頭不猛? 11/11 12:15
75F：噓 bigheaddon: ... 11/11 13:22
76F：→ heavenbeyond: 引體向上我也有練，從一開始拉不起來到現在雖然不多 11/11 15:55
77F：→ heavenbeyond: 但也可以拉五下了。所以二頭彎舉退步那麼多我很驚訝 11/11 15:55
78F：→ heavenbeyond: ... 11/11 15:55
79F：→ skyj865: 看完只覺得像創作文而已…. 11/11 16:11
80F：推 ceca: 手很細又很難練的哭哭路過中.... 11/11 17:13
81F：→ e2699096: 健美要好看就要細到小肌群去塑型啊 11/11 18:23
82F：噓 GX90160SS: 是叫你同樣時間練複合式動作能練到的肌群比單關節動作 11/11 19:36
83F：→ GX90160SS: 更多 cp值更高 重點在同樣時間好嗎 11/11 19:36
84F：→ GX90160SS: 明明是自己斷章取義曲解吧 11/11 19:38
85F：噓 acegikmp: 重點在訓練目的，你想要二頭彎舉變強就去練二頭彎舉啊， 11/11 21:10
86F：→ acegikmp: 你練背沒辦法cover到二頭的成長是你的問題不是練背練不 11/11 21:10
87F：→ acegikmp: 到的問題耶你知道嗎？ 11/11 21:10
88F：推 rick6304: 你拿的動20KG的啞鈴去臥推床 怎可能10KG不能彎舉 = = 11/11 23:45
89F：→ rick6304: 硬舉自重算70KG 手握得住 單手就能抓35KG 10KG不能彎舉 11/11 23:46
90F：噓 zvdijijo: 你先搞懂“練五大多關節動作就好”這句話的目標是什麼 11/12 03:32
91F：推 ji394vul3nn: 你臥推多少啊 重量去的話 三頭應該還可以吧 11/12 08:54
92F：噓 s2500205: 自己訓練的目的都不知道 11/12 11:13
93F：推 twearthling: 我不太相信引體向上強者會連二頭彎舉連10公斤都不行 11/12 15:26
94F：→ skyj865: 樓上 這文一看就在畫唬爛的 還一堆人認真回他XD 11/12 15:44
95F：噓 marshmellos: 只練下拉不練引體就不是垂直拉 上面推文是在搞笑嗎.. 11/12 20:11
96F：→ iamoldtwo: ? 11/15 21:42