作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 不练二头/三头...等单关节动作，真的能行
时间Sun Nov 10 18:53:57 2024
救命啊救命 这下事情大条了！
是说，叔叔听信了网路谣言，说什麽「练五大多关节动作即可」，无需特别去练
哑铃二头弯举之类针对单一小肌群的单关节动作。
好啦，这近半年左右的时间，我就真的去芜存菁，课表都是以练五大动作为主，
再也不去做什麽哑铃二头弯举了。有时经过哑铃区，看到别人在辛苦的做二头弯举，
叔叔心里还不自觉的骄傲了起来：『嘿，这小子不懂练！练啥二头弯举呢？浪费时间。』
这半年来，叔叔五大动作的重量确实不断有进步，而且自认动作品质也有兼顾到。
大约2～3周前，经过哑铃区时，一时心血来潮，想说：『这半年拿了这麽多杠铃，
而且重量不断在进步，那麽二头的力量也不差吧？』
半前年，我的哑铃二头弯举训练强度是每组单手拿12公斤哑铃做15～20下。
我以为，就算没有很大的进步，至少应该也有维持住才对。
没想到，这一尝试...猫的我简直是「不举」！
不过是单手拿10公斤的哑铃做二头弯举，就觉得非常吃力！什麽跟什麽啊...
我又不是半年没重训，我有固定都在做五大动作啊，而且重量都有稳定在进步耶，
怎麽二头弯举竟然退步了这麽多？？？
我的天啊，我真的吓到了！於是又把这些单关节的动作排入课表里。
可是到目前，哑铃二头弯举也只恢复到单手拿12公斤做8～10下，远远不如以前...
这...真的让我严重怀疑，只练多关节动作，真的能行吗？？？
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1F：推 chigo520: 代表你做太轻了 11/10 18:57
2F：推 steven183: 先说自己只练多关节的目的是什麽吧 @@ 11/10 18:59
3F：推 xdbx: 我没练二头弯举的时候 会练反手下拉 11/10 19:01
4F：推 jamescle23: 觉得不是什麽大问题啊.... 训练目标又不一样 11/10 19:03
5F：→ steven183: 练了多关节 考试都考100分 11/10 19:06
6F：推 basketone: 听信乡民的你应该检讨自己 11/10 19:14
7F：→ ym010273: 多关节练二头三头只有部分行程，你只有这段行程有进步 11/10 19:14
8F：→ ym010273: ，当然比不上全行程动作 11/10 19:14
9F：→ ym010273: 再者先确定目标是什麽，没时间就多关节练完收工，有时 11/10 19:16
10F：→ ym010273: 间就补单关节 11/10 19:16
11F：→ w271235: 又被健力仔骗了QQ 11/10 19:24
12F：→ w271235: 三项真的那麽猛 其他动作早绝迹了 专项就不一样 11/10 19:26
13F：→ jamescle23: 只练单关节 跟只练多关节 训练目标不同，成果本来就有 11/10 19:31
14F：→ jamescle23: 差 11/10 19:31
15F：→ XZXie: 二头就练好看的 不是主力肌群 11/10 19:39
16F：→ XZXie: 就好像练侧三角 也是为了肩膀看起来宽一点 11/10 19:41
17F：推 modblu: push 11/10 20:03
18F：嘘 t19960804: 哈哈哈 怎麽会相信健力肥宅的建议 真以为玩三项能把二 11/10 20:20
19F：→ t19960804: 三头练的多好看 11/10 20:20
20F：推 stuj9019: 二头不好说 划船对二头刺激体感还好 但卧推猛三头绝对烂 11/10 20:58
21F：→ stuj9019: 不到哪去 11/10 20:58
22F：推 kenhiro5566: 二三头跟三角那些我都还是会做 只是比例比较低 大项 11/10 21:05
23F：→ kenhiro5566: 都练完用莴苣的机械式器材补个三四组而已 11/10 21:05
24F：嘘 rsreason: ? 11/10 21:30
25F：推 ng130016: 不练单关节很久了 没什麽差 除非时间多 11/10 21:41
26F：推 EasyIsBeauty: 先确定自己目的是什麽 11/10 21:54
27F：推 GBBYY: 肌肥大的话，我反而觉得练三项的CP值比练单关节+机械来得差 11/10 22:00
28F：推 dirtyli: 你就只是只做五大多关节动作 谁规定只有五大 11/10 22:11
29F：推 dirtyli: 没做到有二头的多关节然後得出单关节很重要的结论... 11/10 22:15
30F：嘘 ogkdm256300: 所以练二三头的目的是什麽？ 11/10 22:28
31F：推 louis5265: 这个就跟腹肌一样阿，很多人说不用刻意练，体脂低就有 11/10 22:53
32F：→ louis5265: 了 11/10 22:53
33F：→ louis5265: 腹肌真正刻度漂亮，有立体感的都嘛是练出来的 11/10 22:53
34F：推 keepgoingKH: 楼上我当初也听人这麽说所以没单独练核心，後来棒式 11/10 23:19
35F：→ keepgoingKH: 这种单纯撑着的没问题，但卷腹这类主动动作超废 11/10 23:19
36F：→ heavenbeyond: 呜呜，感谢各位好人。我信了健力肥宅，是我错... 11/10 23:22
37F：→ heavenbeyond: 确实，我卧推练的算是勤快，相较之下三头似乎没有二 11/10 23:22
38F：→ heavenbeyond: 头退步那麽多。二头的退步幅度真的让我吓到了... 11/10 23:22
39F：推 GBBYY: 二三头超有用阿 肥宅才觉得没用吧 11/10 23:25
40F：→ toro077: 啥鬼 11/10 23:48
41F：推 wtsph: 去头去尾只需要做大关节运动的说法，其实是维持体能和消耗 11/10 23:52
42F：→ wtsph: 热量为目标，不然就是躺着就会增肌的身体状态（谜） 11/10 23:52
43F：嘘 v2266514: 所以你的训练目的是什麽？ 11/11 00:32
44F：推 zackluu: 四肢乏力 11/11 00:48
45F：→ Ethan45: 健力肥宅就只会尻三项 有些引体向上一下都做不起来 11/11 01:07
46F：推 f9022007: 五大项哪五大项？我的认知应该有六大项 11/11 01:19
47F：推 f9022007: 上肢水平拉、水平推、垂直拉、垂直推，下肢蹲系列、髋 11/11 01:22
48F：→ f9022007: 铰链系列，共六大项 11/11 01:22
49F：→ f9022007: 其中垂直拉主要以引体向上为主，而且正手、反手、宽握、 11/11 01:24
50F：→ f9022007: 窄握、对握各种引体练，二头基本上也不会弱到哪去才对 11/11 01:24
51F：→ f9022007: 如果根本没有做多方向的引体，那其他项二头参与又不多， 11/11 01:25
52F：→ f9022007: 自然退步罗 11/11 01:25
53F：→ f9022007: 而且所谓的大项，应该是以动作方向类型来分，而不是只是 11/11 01:27
54F：→ f9022007: 特定哪几个动作 11/11 01:27
55F：推 JuiceBro: 二三头肩膀 对外观提升效果很显着 11/11 03:05
56F：推 dakkk: 二头会牵涉的前臂 前臂弱就会退步 11/11 07:11
57F：推 dakkk: 如果你练五大动作喜欢用拉力带 是会退步 11/11 07:12
58F：→ shane24156: 反手引体可以15下吗？ 可以的话二头也不会烂啊 11/11 07:27
59F：→ cpa0426: 二头主要影响的是拉，垂直拉影响又大於水平拉，而垂直拉 11/11 07:53
60F：→ cpa0426: 最重要的动作就是引体向上。你不要跟我说你有练滑轮下拉 11/11 07:53
61F：→ cpa0426: 就说你有练垂直拉… 11/11 07:53
62F：推 TaiwanNeko: 怎麽可能不练二三头 11/11 08:13
63F：→ TaiwanNeko: 现实生活中，手臂用力的机会>>胸肌 11/11 08:14
64F：→ TaiwanNeko: 那些叫你不要练二三头的人，九成都有练 11/11 08:14
65F：→ TaiwanNeko: 剩下一成是用键盘健身的肥宅 11/11 08:14
66F：→ button4: 练完多关节，加个一两组二三头或几组腹肌是会? 11/11 08:45
67F：嘘 acegikmp: 能行 11/11 08:48
68F：→ louis5265: 怕你练的比较好，所以都会建议你别练 11/11 08:51
69F：→ louis5265: 就跟今天考试一样，8成以上的人都会跟你说昨天没复习 11/11 08:51
70F：嘘 cubegaga: 自己训练不均衡在那边怪东怪西不知所云 11/11 09:45
71F：推 xdbx: 我看到的都是教说新手不用急着练二头那种小肌群 11/11 10:18
72F：→ xdbx: 但没说叫你都不要练阿 11/11 10:20
73F：嘘 acegikmp: 一堆可以吐槽的文跟推文... 11/11 11:52
74F：推 h27045368: 握推猛怎可能三头不猛? 11/11 12:15
75F：嘘 bigheaddon: ... 11/11 13:22
76F：→ heavenbeyond: 引体向上我也有练，从一开始拉不起来到现在虽然不多 11/11 15:55
77F：→ heavenbeyond: 但也可以拉五下了。所以二头弯举退步那麽多我很惊讶 11/11 15:55
78F：→ heavenbeyond: ... 11/11 15:55
79F：→ skyj865: 看完只觉得像创作文而已…. 11/11 16:11
80F：推 ceca: 手很细又很难练的哭哭路过中.... 11/11 17:13
81F：→ e2699096: 健美要好看就要细到小肌群去塑型啊 11/11 18:23
82F：嘘 GX90160SS: 是叫你同样时间练复合式动作能练到的肌群比单关节动作 11/11 19:36
83F：→ GX90160SS: 更多 cp值更高 重点在同样时间好吗 11/11 19:36
84F：→ GX90160SS: 明明是自己断章取义曲解吧 11/11 19:38
85F：嘘 acegikmp: 重点在训练目的，你想要二头弯举变强就去练二头弯举啊， 11/11 21:10
86F：→ acegikmp: 你练背没办法cover到二头的成长是你的问题不是练背练不 11/11 21:10
87F：→ acegikmp: 到的问题耶你知道吗？ 11/11 21:10
88F：推 rick6304: 你拿的动20KG的哑铃去卧推床 怎可能10KG不能弯举 = = 11/11 23:45
89F：→ rick6304: 硬举自重算70KG 手握得住 单手就能抓35KG 10KG不能弯举 11/11 23:46
90F：嘘 zvdijijo: 你先搞懂“练五大多关节动作就好”这句话的目标是什麽 11/12 03:32
91F：推 ji394vul3nn: 你卧推多少啊 重量去的话 三头应该还可以吧 11/12 08:54
92F：嘘 s2500205: 自己训练的目的都不知道 11/12 11:13
93F：推 twearthling: 我不太相信引体向上强者会连二头弯举连10公斤都不行 11/12 15:26
94F：→ skyj865: 楼上 这文一看就在画唬烂的 还一堆人认真回他XD 11/12 15:44
95F：嘘 marshmellos: 只练下拉不练引体就不是垂直拉 上面推文是在搞笑吗.. 11/12 20:11
96F：→ iamoldtwo: ? 11/15 21:42