作者rick102233 ()
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 增肌到什麼階段才要開始減脂
時間Sun Nov 10 08:53:14 2024
跟我完全一樣的案例
我是紙片人170公分長年維持在50公斤最低43公斤連國軍都不收，隨時準備往生
大概訓練了五年，體重來到75+然而大多數都是脂肪
「瘦子不是吃不胖，是增肌慢」
https://i.imgur.com/8VSYdrB.jpeg
由衛福部國人肥胖率統計來看，其實
絕大多數的人都沒有所謂的「腸胃吸收不好（疾病）」
大多數人的吸收可好了
有個單字這版上比較少見 ：non-responser
https://i.imgur.com/TOKZmon.jpeg
如果覺得自己基因偏向non-responser
clean bulking或dirty bulking都嘗試過之後
其實就要調整心態，注定是跟巨巨體態無緣了
就不要再去跟巨巨、選手比
non-responser依然有non-responser的優勢
以我為例
https://i.imgur.com/AvGcOlp.png
從40幾開始，一路增重到75+
https://i.imgur.com/fDXIBwU.jpeg
https://i.imgur.com/BVL18fw.jpeg
脂包肌定義上是可以說有變壯
https://i.imgur.com/qu5z3Pa.jpeg
然而體脂已經來到20%，腰粗臉圓，已經開始感覺到自己有點「胖」才開始跑減脂
https://i.imgur.com/eKwMih3.jpeg
https://i.imgur.com/TTMXmaA.jpeg
這時已經減去將近10公斤
https://i.imgur.com/z6uCMxR.jpeg
這時才意識到很久之前我就已經很接近自己基因的肌肉量上限
所以瘦子的優勢其實就是減脂，合理的熱量赤字跟有氧運動根本不用害怕肌肉量會掉回紙片
人的狀態
把自己吃成泡芙人反而浪費掉這個優勢
雖然還是會被巨巨肥宅酸細狗、沒力
但基因已成定局，心態調整一下，跟紙片時的自己比較就好了
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1F：推 tigertimmy: 易胖體質表示羨慕嫉妒> < 11/10 09:57
2F：推 kee32: 推一樓，真的超羨慕 11/10 10:11
3F：推 ng130016: 太厲害了～ 11/10 10:30
4F：→ wike3di77: 沒做到競賽級別的高度 基因其實沒那麼重要吧 11/10 11:03
5F：→ wike3di77: 之前長年維持182 58 現在也80公斤12%了 11/10 11:08
6F：→ wike3di77: 曾經也覺得自己訓練強度夠高夠紮實了 後來買了一小段 11/10 11:09
7F：→ wike3di77: 時間教練課 才發現以前都是自己以為而已 還是有很大的 11/10 11:09
8F：→ wike3di77: 進步空間 11/10 11:09
9F：→ rick102233: 除了訓練 內分泌（睪酮、皮質醇） 恢復（飲食睡眠、 11/10 11:16
10F：→ rick102233: 壓力）基因個體差異太大才會有所謂的non-responser 11/10 11:16
11F：噓 rsreason: 先搞好腸胃 再來將增雞 順序要有 11/10 11:34
12F：推 monguly00: 我是原Po，從上次發文到現在經過一個月，體脂肪仍在努 11/10 11:45
13F：→ monguly00: 力中，也希望能減到10%以內，像您一樣肌肉線條非常清 11/10 11:45
14F：→ monguly00: 晰的狀況，但我還需要繼續努力就是 11/10 11:45
17F：→ monguly00: 看錯文，回錯了，抱歉 11/10 11:47
18F：→ monguly00: 請幫忙刪除。 11/10 11:47
19F：推 defreestijl: 40歲上下 五年增重20公斤好猛 11/10 12:28
20F：→ defreestijl: 請問大佬鍛鍊時長和一週練幾次？ 11/10 12:28
21F：推 voohong: 12樓太強了吧，增重兩個月掉3公斤脂肪增加5公斤肌肉量 11/10 12:29
22F：→ defreestijl: 我也易瘦體質 認真練了一年還增不到5kg-.- 11/10 12:29
23F：推 JUDSON1231: 原本看到中間體脂19的時候覺得自己好多了，看到後面7. 11/10 13:43
24F：→ JUDSON1231: .真厲害 11/10 13:43
25F：→ JUDSON1231: 而且肌肉量還真多 11/10 13:44
26F：推 s9209122222: 你這個算好了吧？ 11/10 16:42
27F：推 heavenbeyond: 同一樓，羨慕天生瘦體質的人。 11/10 17:56
28F：→ heavenbeyond: 很多在講自己吃不胖的人，其實根本就沒有認真吃。 11/10 17:56
29F：→ heavenbeyond: 可是很多有在努力減脂的人是真的減不下來。 11/10 17:56
30F：→ heavenbeyond: 阿館不夠努力嗎？但他減到極限了也就那樣而已。 11/10 17:56
31F：推 defreestijl: 樓上應該不能體會越練越吃不下的感受 11/10 18:48
32F：→ defreestijl: 雖然可以喝蛋白粉 但是每天喝兩勺也是很膩 11/10 18:48
33F：→ defreestijl: 尤其冬天喝完咖啡熱巧麥片飲料之類有的沒的更不想喝 11/10 18:48
34F：→ defreestijl: 了 11/10 18:48
35F：推 doorsky: 說自己認真減的也有可能其實根本沒有認真減啊 11/10 18:52
36F：推 doorsky: 說到底除了真的有病的人以外 體重不就是cico而已 11/10 18:54
37F：推 bustinjieber: 瘦子一開始就是先吃就對了，減脂真的很簡單 11/10 21:37
38F：推 andorles: 170公分長年維持在50公斤 me too 11/10 22:23
39F：→ andorles: 因為跟你很像，願聽其詳 11/10 22:24
40F：推 jk52789: 原po好強...我從大學聯考胖了以後體脂就長年卡在20%了QQ 11/11 02:22
41F：推 button4: 推，其實肌肉很難長也難減，多數增肌都是增重然後一減沒 11/11 08:32
42F：→ button4: 除了天選之人，可以看看比賽選手訓練數年的肌肉量做對比 11/11 08:34
43F：→ button4: BTW教練曾說過類似 身高減體重的數字 然後3~5%體脂是上限 11/11 08:36
44F：→ parkson1: 選擇比努力重要 11/11 11:33
45F：推 sk84ever: 增肌期都怎麼吃的 好猛 11/12 01:17
46F：推 lmfao: 體重66肌肉量58@@ 11/12 02:46
47F：推 ARTCOM: 好甲的感覺 11/12 09:16
48F：→ Dwccc: 樓樓上 肌肉量 跟 骨骼肌 是不一樣的喔 11/13 17:24
49F：推 gakuto: 這樣體脂有低到7.5％喔！？看照片以為差不多10-12 11/16 18:15