作者rick102233 ()
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 增肌到什麽阶段才要开始减脂
时间Sun Nov 10 08:53:14 2024
跟我完全一样的案例
我是纸片人170公分长年维持在50公斤最低43公斤连国军都不收，随时准备往生
大概训练了五年，体重来到75+然而大多数都是脂肪
「瘦子不是吃不胖，是增肌慢」
https://i.imgur.com/8VSYdrB.jpeg
由卫福部国人肥胖率统计来看，其实
绝大多数的人都没有所谓的「肠胃吸收不好（疾病）」
大多数人的吸收可好了
有个单字这版上比较少见 ：non-responser
https://i.imgur.com/TOKZmon.jpeg
如果觉得自己基因偏向non-responser
clean bulking或dirty bulking都尝试过之後
其实就要调整心态，注定是跟巨巨体态无缘了
就不要再去跟巨巨、选手比
non-responser依然有non-responser的优势
以我为例
https://i.imgur.com/AvGcOlp.png
从40几开始，一路增重到75+
https://i.imgur.com/fDXIBwU.jpeg
https://i.imgur.com/BVL18fw.jpeg
脂包肌定义上是可以说有变壮
https://i.imgur.com/qu5z3Pa.jpeg
然而体脂已经来到20%，腰粗脸圆，已经开始感觉到自己有点「胖」才开始跑减脂
https://i.imgur.com/eKwMih3.jpeg
https://i.imgur.com/TTMXmaA.jpeg
这时已经减去将近10公斤
https://i.imgur.com/z6uCMxR.jpeg
这时才意识到很久之前我就已经很接近自己基因的肌肉量上限
所以瘦子的优势其实就是减脂，合理的热量赤字跟有氧运动根本不用害怕肌肉量会掉回纸片
人的状态
把自己吃成泡芙人反而浪费掉这个优势
虽然还是会被巨巨肥宅酸细狗、没力
但基因已成定局，心态调整一下，跟纸片时的自己比较就好了
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1F：推 tigertimmy: 易胖体质表示羡慕嫉妒> < 11/10 09:57
2F：推 kee32: 推一楼，真的超羡慕 11/10 10:11
3F：推 ng130016: 太厉害了～ 11/10 10:30
4F：→ wike3di77: 没做到竞赛级别的高度 基因其实没那麽重要吧 11/10 11:03
5F：→ wike3di77: 之前长年维持182 58 现在也80公斤12%了 11/10 11:08
6F：→ wike3di77: 曾经也觉得自己训练强度够高够紮实了 後来买了一小段 11/10 11:09
7F：→ wike3di77: 时间教练课 才发现以前都是自己以为而已 还是有很大的 11/10 11:09
8F：→ wike3di77: 进步空间 11/10 11:09
9F：→ rick102233: 除了训练 内分泌（睾酮、皮质醇） 恢复（饮食睡眠、 11/10 11:16
10F：→ rick102233: 压力）基因个体差异太大才会有所谓的non-responser 11/10 11:16
11F：嘘 rsreason: 先搞好肠胃 再来将增鸡 顺序要有 11/10 11:34
12F：推 monguly00: 我是原Po，从上次发文到现在经过一个月，体脂肪仍在努 11/10 11:45
13F：→ monguly00: 力中，也希望能减到10%以内，像您一样肌肉线条非常清 11/10 11:45
14F：→ monguly00: 晰的状况，但我还需要继续努力就是 11/10 11:45
17F：→ monguly00: 看错文，回错了，抱歉 11/10 11:47
18F：→ monguly00: 请帮忙删除。 11/10 11:47
19F：推 defreestijl: 40岁上下 五年增重20公斤好猛 11/10 12:28
20F：→ defreestijl: 请问大佬锻链时长和一周练几次？ 11/10 12:28
21F：推 voohong: 12楼太强了吧，增重两个月掉3公斤脂肪增加5公斤肌肉量 11/10 12:29
22F：→ defreestijl: 我也易瘦体质 认真练了一年还增不到5kg-.- 11/10 12:29
23F：推 JUDSON1231: 原本看到中间体脂19的时候觉得自己好多了，看到後面7. 11/10 13:43
24F：→ JUDSON1231: .真厉害 11/10 13:43
25F：→ JUDSON1231: 而且肌肉量还真多 11/10 13:44
26F：推 s9209122222: 你这个算好了吧？ 11/10 16:42
27F：推 heavenbeyond: 同一楼，羡慕天生瘦体质的人。 11/10 17:56
28F：→ heavenbeyond: 很多在讲自己吃不胖的人，其实根本就没有认真吃。 11/10 17:56
29F：→ heavenbeyond: 可是很多有在努力减脂的人是真的减不下来。 11/10 17:56
30F：→ heavenbeyond: 阿馆不够努力吗？但他减到极限了也就那样而已。 11/10 17:56
31F：推 defreestijl: 楼上应该不能体会越练越吃不下的感受 11/10 18:48
32F：→ defreestijl: 虽然可以喝蛋白粉 但是每天喝两勺也是很腻 11/10 18:48
33F：→ defreestijl: 尤其冬天喝完咖啡热巧麦片饮料之类有的没的更不想喝 11/10 18:48
34F：→ defreestijl: 了 11/10 18:48
35F：推 doorsky: 说自己认真减的也有可能其实根本没有认真减啊 11/10 18:52
36F：推 doorsky: 说到底除了真的有病的人以外 体重不就是cico而已 11/10 18:54
37F：推 bustinjieber: 瘦子一开始就是先吃就对了，减脂真的很简单 11/10 21:37
38F：推 andorles: 170公分长年维持在50公斤 me too 11/10 22:23
39F：→ andorles: 因为跟你很像，愿听其详 11/10 22:24
40F：推 jk52789: 原po好强...我从大学联考胖了以後体脂就长年卡在20%了QQ 11/11 02:22
41F：推 button4: 推，其实肌肉很难长也难减，多数增肌都是增重然後一减没 11/11 08:32
42F：→ button4: 除了天选之人，可以看看比赛选手训练数年的肌肉量做对比 11/11 08:34
43F：→ button4: BTW教练曾说过类似 身高减体重的数字 然後3~5%体脂是上限 11/11 08:36
44F：→ parkson1: 选择比努力重要 11/11 11:33
45F：推 sk84ever: 增肌期都怎麽吃的 好猛 11/12 01:17
46F：推 lmfao: 体重66肌肉量58@@ 11/12 02:46
47F：推 ARTCOM: 好甲的感觉 11/12 09:16
48F：→ Dwccc: 楼楼上 肌肉量 跟 骨骼肌 是不一样的喔 11/13 17:24
49F：推 gakuto: 这样体脂有低到7.5％喔！？看照片以为差不多10-12 11/16 18:15