作者leo056962013 (阿拓)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增肌到什麼階段才要開始減脂
時間Fri Nov 8 20:08:08 2024
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本身是個非常瘦的瘦子
跟著卓叔的線上課程開始跑
開始自己開伙煮飯算熱量蛋白質
一路從55kg 增重到現在75kg
肌肉量是漲蠻多的 但肚子也是變很大
因為增肌要熱量盈餘，所以我也不敢吃太少
想要上來詢問大家，那我這個體重要到80還是85公斤再開始減脂？還是現在就可以開始？
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1F：→ f9022007: 身高多高啊？ 11/08 20:16
2F：推 iPhone10s: 建議農曆過年結束再減 現在減 太容易失敗了 歲末年終就 11/08 20:20
3F：→ iPhone10s: 放縱的吃吧 11/08 20:20
4F：推 steven183: 你先放個inbody或是照片吧 11/08 20:23
5F：→ rick102233: 沒有體脂率要通靈膩 11/08 20:57
6F：→ trialmoon: 先不管如何= = 照論文研究來看 你的基數一個月也就1.5K 11/08 21:18
7F：→ trialmoon: G在增 到底增多久體脂身高什麼都沒有 很難通靈ㄟ 11/08 21:19
8F：推 TaiwanNeko: 男性的話，體脂超過18%就該減脂了 11/08 21:22
9F：推 dakkk: 你的體重可以減了 11/08 21:25
10F：→ dakkk: 先減10kg再增 11/08 21:26
11F：→ leo056962013: 欸我的身高是178.9 24歲 體脂率目前在25左右 11/08 21:40
12F：推 wike3di77: 179 75 體脂25% 感覺肌肉量偏低 但應該還是要先減 11/08 21:56
13F：推 jj840917: 25是真的有點高了 11/08 22:07
14F：推 louis5265: 按照你字面上的意思，你的熱量盈餘抓太多了 11/08 22:14
15F：→ vamwill: 體脂超過18%就該減脂，我也這樣覺得啊，上次我發文問減 11/08 22:38
16F：→ vamwill: 脂，還有人純看我體重，說我的體重減三小，這個版真的一 11/08 22:38
17F：→ vamwill: 堆不懂裝懂怪人 11/08 22:38
18F：→ rick102233: 體脂25%已經達到「肥胖」的標準了 11/08 22:40
19F：→ rick102233: 肥胖是一種慢性疾病 以健康的角度來說也該減了 11/08 22:41
20F：推 yawenla: 可以減了.... 11/08 22:42
21F：推 keepgoingKH: 也可以測腰圍，以前姿勢不標準重量上不去結果訓練量 11/08 23:37
22F：→ keepgoingKH: 不足，雖然體重增速正常約每週0.4公斤，然而後來發 11/08 23:37
23F：→ keepgoingKH: 現腰圍越來越大，趕快測inbody 結果體脂35%...。後 11/08 23:37
24F：→ keepgoingKH: 來趕快找教練矯正動作以及跑減脂 11/08 23:37
25F：推 Radiomir: 腰圍 ＞ 1/2 身高就可以開始減了 11/08 23:55
26F：推 heavenbeyond: 樓主快180體重才75，其實也不重。 11/09 00:24
27F：→ heavenbeyond: 以前55公斤時到底有多瘦... 11/09 00:24
28F：→ aa06697: 180/75/25% 代表幾乎都是脂肪 先減吧 增肌要慢慢增 11/09 00:54
29F：推 manson666: 你這個比較像增體重 11/09 01:27
30F：推 doorsky: 增到自己覺得連穿著衣服都不太好看啊 不然就跟著一些歐美 11/09 11:53
31F：→ doorsky: 教練推薦的增4個月減1個月也不錯 11/09 11:53
32F：→ iamoldtwo: wow 11/09 11:59
33F：→ drinkmywater: 體脂25也太高.. 可以減了 建議增肌不要超過18-20 吃 11/09 12:39
34F：→ drinkmywater: 太髒 11/09 12:39
35F：推 qwert61310: 從皮包骨增成泡芙人.. 11/09 13:36
36F：→ nojobman: 你吃的食物太糟糕了才會體脂25 11/09 17:24
37F：推 wed3qla: 卓叔增脂？ 11/09 18:05
38F：→ GoalBased: 你覺得太肥的時候 11/09 18:46
39F：推 ro123eo: 之前在萵苣上教練課有問那種有在比健美的教練 他平常增肌 11/09 21:14
40F：→ ro123eo: 期大概都會到18~20 但要很有毅力才可以一口氣減下來 11/09 21:14
41F：推 boy1031: 其實還好，練到77公斤+17%體脂，應該只要半年左右，現在 11/10 07:24
42F：→ boy1031: 已經算接近了，沒那麼難練。如果要80幾公斤+15%以內的體 11/10 07:24
43F：→ boy1031: 脂才需要花上幾年。就看你自己的目標體重+體脂分別是多 11/10 07:24
44F：→ boy1031: 少？ 11/10 07:24
45F：推 qazxc312: 體脂超過25應該是增肥，不是增肌 11/10 11:41
46F：推 lturtsamuel: 不曉得怎麼練的 多了20公斤好像大多是脂肪== 11/10 11:54
47F：推 Anda: 你這是增脂肪不是增肌吧… 11/10 19:20
48F：→ Anda: 看來這課表很有問題？？？ 11/10 19:20
49F：推 p09171989: 萵苣教練都是建議我3個月交換一下 不過你這身高體重體 11/10 21:22
50F：→ p09171989: 脂25% 感覺先減脂吧 增重通常體脂也會持續上升 體脂降 11/10 21:23
51F：→ p09171989: 下來再增比較好 11/10 21:23
52F：→ button4: google英文搜尋體脂增肌效率就很多文獻了 11/11 08:39
53F：→ button4: 一般8~12%甜蜜點 容忍度高一點15%...但體脂上去訓練強度? 11/11 08:42
54F：→ button4: 講白了 熱量盈餘若強度沒上去就白費 但訓練強度好增? 11/11 08:58
55F：→ button4: 然後55到75 你體脂肯定高了不少 不用想增到85了減乾再說 11/11 09:00