作者leo056962013 (阿拓)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增肌到什麽阶段才要开始减脂
时间Fri Nov 8 20:08:08 2024
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本身是个非常瘦的瘦子
跟着卓叔的线上课程开始跑
开始自己开伙煮饭算热量蛋白质
一路从55kg 增重到现在75kg
肌肉量是涨蛮多的 但肚子也是变很大
因为增肌要热量盈余，所以我也不敢吃太少
想要上来询问大家，那我这个体重要到80还是85公斤再开始减脂？还是现在就可以开始？
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1F：→ f9022007: 身高多高啊？ 11/08 20:16
2F：推 iPhone10s: 建议农历过年结束再减 现在减 太容易失败了 岁末年终就 11/08 20:20
3F：→ iPhone10s: 放纵的吃吧 11/08 20:20
4F：推 steven183: 你先放个inbody或是照片吧 11/08 20:23
5F：→ rick102233: 没有体脂率要通灵腻 11/08 20:57
6F：→ trialmoon: 先不管如何= = 照论文研究来看 你的基数一个月也就1.5K 11/08 21:18
7F：→ trialmoon: G在增 到底增多久体脂身高什麽都没有 很难通灵ㄟ 11/08 21:19
8F：推 TaiwanNeko: 男性的话，体脂超过18%就该减脂了 11/08 21:22
9F：推 dakkk: 你的体重可以减了 11/08 21:25
10F：→ dakkk: 先减10kg再增 11/08 21:26
11F：→ leo056962013: 欸我的身高是178.9 24岁 体脂率目前在25左右 11/08 21:40
12F：推 wike3di77: 179 75 体脂25% 感觉肌肉量偏低 但应该还是要先减 11/08 21:56
13F：推 jj840917: 25是真的有点高了 11/08 22:07
14F：推 louis5265: 按照你字面上的意思，你的热量盈余抓太多了 11/08 22:14
15F：→ vamwill: 体脂超过18%就该减脂，我也这样觉得啊，上次我发文问减 11/08 22:38
16F：→ vamwill: 脂，还有人纯看我体重，说我的体重减三小，这个版真的一 11/08 22:38
17F：→ vamwill: 堆不懂装懂怪人 11/08 22:38
18F：→ rick102233: 体脂25%已经达到「肥胖」的标准了 11/08 22:40
19F：→ rick102233: 肥胖是一种慢性疾病 以健康的角度来说也该减了 11/08 22:41
20F：推 yawenla: 可以减了.... 11/08 22:42
21F：推 keepgoingKH: 也可以测腰围，以前姿势不标准重量上不去结果训练量 11/08 23:37
22F：→ keepgoingKH: 不足，虽然体重增速正常约每周0.4公斤，然而後来发 11/08 23:37
23F：→ keepgoingKH: 现腰围越来越大，赶快测inbody 结果体脂35%...。後 11/08 23:37
24F：→ keepgoingKH: 来赶快找教练矫正动作以及跑减脂 11/08 23:37
25F：推 Radiomir: 腰围 ＞ 1/2 身高就可以开始减了 11/08 23:55
26F：推 heavenbeyond: 楼主快180体重才75，其实也不重。 11/09 00:24
27F：→ heavenbeyond: 以前55公斤时到底有多瘦... 11/09 00:24
28F：→ aa06697: 180/75/25% 代表几乎都是脂肪 先减吧 增肌要慢慢增 11/09 00:54
29F：推 manson666: 你这个比较像增体重 11/09 01:27
30F：推 doorsky: 增到自己觉得连穿着衣服都不太好看啊 不然就跟着一些欧美 11/09 11:53
31F：→ doorsky: 教练推荐的增4个月减1个月也不错 11/09 11:53
32F：→ iamoldtwo: wow 11/09 11:59
33F：→ drinkmywater: 体脂25也太高.. 可以减了 建议增肌不要超过18-20 吃 11/09 12:39
34F：→ drinkmywater: 太脏 11/09 12:39
35F：推 qwert61310: 从皮包骨增成泡芙人.. 11/09 13:36
36F：→ nojobman: 你吃的食物太糟糕了才会体脂25 11/09 17:24
37F：推 wed3qla: 卓叔增脂？ 11/09 18:05
38F：→ GoalBased: 你觉得太肥的时候 11/09 18:46
39F：推 ro123eo: 之前在莴苣上教练课有问那种有在比健美的教练 他平常增肌 11/09 21:14
40F：→ ro123eo: 期大概都会到18~20 但要很有毅力才可以一口气减下来 11/09 21:14
41F：推 boy1031: 其实还好，练到77公斤+17%体脂，应该只要半年左右，现在 11/10 07:24
42F：→ boy1031: 已经算接近了，没那麽难练。如果要80几公斤+15%以内的体 11/10 07:24
43F：→ boy1031: 脂才需要花上几年。就看你自己的目标体重+体脂分别是多 11/10 07:24
44F：→ boy1031: 少？ 11/10 07:24
45F：推 qazxc312: 体脂超过25应该是增肥，不是增肌 11/10 11:41
46F：推 lturtsamuel: 不晓得怎麽练的 多了20公斤好像大多是脂肪== 11/10 11:54
47F：推 Anda: 你这是增脂肪不是增肌吧… 11/10 19:20
48F：→ Anda: 看来这课表很有问题？？？ 11/10 19:20
49F：推 p09171989: 莴苣教练都是建议我3个月交换一下 不过你这身高体重体 11/10 21:22
50F：→ p09171989: 脂25% 感觉先减脂吧 增重通常体脂也会持续上升 体脂降 11/10 21:23
51F：→ p09171989: 下来再增比较好 11/10 21:23
52F：→ button4: google英文搜寻体脂增肌效率就很多文献了 11/11 08:39
53F：→ button4: 一般8~12%甜蜜点 容忍度高一点15%...但体脂上去训练强度? 11/11 08:42
54F：→ button4: 讲白了 热量盈余若强度没上去就白费 但训练强度好增? 11/11 08:58
55F：→ button4: 然後55到75 你体脂肯定高了不少 不用想增到85了减乾再说 11/11 09:00