作者ydaleciffo (frankloue)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 年紀大老人適合做啥運動
時間Fri Nov 8 10:02:49 2024
最近家中長輩可能天氣變化和變涼
膝蓋很容易痛 行動不方便
前陣子也有開始討論請看護的問題
之前每年健康檢查 醫生也有建議要開始運動
做些簡單肌力訓練 增加肌肉量保護骨頭和關節
為了健康 他們其實不排斥
可是開始行動的動力不是很足
我偶爾會傳什麼阿嬤
或是老人健身比賽的新聞在群組
像是有個美國81歲舉重阿嬤破世界紀錄之類的
https://i.imgur.com/ppbrUnV.jpeg
還有最近看到有張練很好的阿嬤DM塞在我們家信箱
https://i.imgur.com/a8yC84H.jpeg
或是飲食蛋白質怎麼吃這種
都會直接給他們看看 但回應也不是很熱烈
只有一次反問我健美選手是啥XD
之前帶他們在家裡做些伸展而已
然後去參觀家裡附近有SPA和泳池的WG
但也很久很久之前
大家找家中長輩都會用什麼樣子方式呢?
或是會先推薦啥訓練呢?
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1F：推 cc0124: YouTube 照護線上，有蠻多低強度的肌力訓練和有氧可以參考 11/08 10:12
2F：推 Answerme: 女性長輩很推薦可爾姿，液壓式器材入門款課程適合0運動 11/08 10:12
3F：→ Answerme: 基礎者建立信心，2年前直接幫我媽付費，從完全不運動者 11/08 10:12
4F：→ Answerme: 現在天天去，體脂降骨骼肌微增，但這年紀我只求他開心運 11/08 10:12
5F：→ Answerme: 動，骨骼肌不要流失 11/08 10:12
6F：→ cubegaga: 跟一般人一樣六大基本動作啊 就多注意有沒有一些限制狀 11/08 10:55
7F：→ cubegaga: 況或是角度限制來進退階而已 11/08 10:55
8F：推 Answerme: 動力來自於同儕環境和信心累積，以往我也只能偶爾傳傳影 11/08 11:07
9F：→ Answerme: 片教學，偶爾有空心情好沒滑手機才陪長輩運動一下，長期 11/08 11:07
10F：→ Answerme: 下來無法形成長輩有力的同儕，只傳影片口頭催促甚至只是 11/08 11:07
11F：→ Answerme: 加深長輩無力感...這些是我在陪他去可爾姿之後，發現自 11/08 11:07
12F：→ Answerme: 己所做不到的運動陪伴，信心建立 11/08 11:07
13F：推 wujet09100: 買個斜躺式健身車讓他們邊踩邊看電視 11/08 11:17
14F：推 askker: 找社區大學的太極拳、舞蹈等課程，有伴才會持續 11/08 11:46
15F：→ suiwwhsnz: 超慢跑+1 11/08 12:12
16F：推 boyjazz: 剛開始練的話可以試試簡單的有氧，應該有很多影片參考 11/08 12:13
17F：推 rizzo123: 公園土風舞+1，前提是你要花時間載，畢竟要大一點的公 11/08 12:27
18F：→ rizzo123: 園才有 11/08 12:27
19F：→ shelley0628: 我跟你說，不要相信老人家上個健身房就能能扛個幾公 11/08 13:07
20F：→ shelley0628: 斤跟什麼重訓DM?那跟老闆給你一份kpi指標，千萬業績 11/08 13:07
21F：→ shelley0628: 好像就是理所當然的事~給張補習班DM，老人家1年後托 11/08 13:07
22F：→ shelley0628: 福900= =也不用學年輕人吃什麼高蛋白，正常吃三餐， 11/08 13:07
23F：→ shelley0628: 喝足夠水，每天外出快走個二十圈操場，保持身心靈各 11/08 13:07
24F：→ shelley0628: 項健康就好~ 11/08 13:07
25F：推 happy1234557: 爬山 我覺得是最好的 11/08 13:33
26F：→ f9022007: 看讓老人家運動的目的是什麼，提升肌力骨密度就做重量訓 11/08 14:12
27F：→ f9022007: 練 11/08 14:12
28F：→ f9022007: 只想提升心肺就快走、慢跑，只是打發時間就去公園甩手吧 11/08 14:13
29F：推 elakers: 老人要練的一樣是那一些 只是要注意的細節比較多 11/08 14:22
30F：→ alfa5168: 其實也有些老人會去健身房鍛鍊 11/08 14:39
31F：推 heavenbeyond: 在家邊看電視邊超慢跑。等到他們願意每天自發性這樣 11/08 15:32
32F：→ heavenbeyond: 動，而且每次可以持續至少45分鐘，再考慮帶出門。 11/08 15:32
33F：→ heavenbeyond: 老人真正可怕的地方不在於肌力衰退，而在於一個字： 11/08 15:32
34F：→ heavenbeyond: 「懶」。 11/08 15:32
35F：→ heavenbeyond: 你就在家陪他們看電視的時候，順便一起超慢跑。然後 11/08 15:32
36F：→ heavenbeyond: 就看老天了... 11/08 15:33
37F：推 kenhiro5566: 你附近有WG的話看要不要讓長輩從有氧團課這種開始 11/08 16:01
38F：→ kenhiro5566: 很多老人沒辦法一開始就接受重訓 慢慢循序漸進就好 11/08 16:01
39F：推 jimmyfk: 能確實執行的只有散步...其他就算了吧 11/08 16:15
40F：→ jimmyfk: 就像要這板的人跑步一樣,再怎麼鼓吹,大部分人就跑不起來 11/08 16:15
41F：→ jimmyfk: 命運是很難改變的,除非當事人醒悟,否則旁人說破嘴也沒用 11/08 16:17
42F：推 gn01970962: 首先要先說服老人家動起來吧 11/08 16:20
43F：推 tungpayton: 土風舞+1，運動跟社交活動兼顧 11/08 18:06
44F：→ Wingedlion: 社區有整群跟他們差不多年紀ㄉ邊聊邊動窩覺ㄉ最能帶動 11/08 18:27
45F：推 dt978: 老人跟小孩一樣，你要兇他 11/09 03:15
46F：→ iamoldtwo: 肌力防跌 11/09 11:56
47F：推 getx105: 說真的老人願意動就好 11/09 12:25
真的很難說服 感覺是一大難題
48F：→ nojobman: 去操場健走+聊天就很棒了 11/09 17:25
50F：→ nittaku: fb北木健身+子女帶父母在家運動一陣子養成運動習慣+參加 11/10 00:58
51F：→ nittaku: 銀髮族肌力團課 11/10 00:58
這好像不賴?
52F：推 boy1031: 願意走路到86歲，再去醫院躺四年，活到90，已經很不錯了 11/10 07:30
53F：→ boy1031: 。父母爺奶的人生是他們自己選的，從小不努力，就純看基 11/10 07:30
54F：→ boy1031: 因。要健康長壽本來就很奢侈，甚至是50年的大計畫，沒幾 11/10 07:30
55F：→ boy1031: 個人願意堅持 11/10 07:30
56F：推 iv1105: 加入社群有同儕真的很有動力，老媽跟太極拳的朋友常常一起 11/10 10:33
57F：→ iv1105: 出去活動 11/10 10:33
58F：推 usualforward: 老人喜歡有氧團課 11/10 22:04
※ 編輯: ydaleciffo (185.213.82.238 臺灣), 11/11/2024 10:27:11
59F：推 carcar: 大推樓上u大的解說++ 1 11/19 10:36
60F：推 goddarn: 健身房現在很多銀髮族課程 11/24 11:41