作者ydaleciffo (frankloue)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 年纪大老人适合做啥运动
时间Fri Nov 8 10:02:49 2024
最近家中长辈可能天气变化和变凉
膝盖很容易痛 行动不方便
前阵子也有开始讨论请看护的问题
之前每年健康检查 医生也有建议要开始运动
做些简单肌力训练 增加肌肉量保护骨头和关节
为了健康 他们其实不排斥
可是开始行动的动力不是很足
我偶尔会传什麽阿嬷
或是老人健身比赛的新闻在群组
像是有个美国81岁举重阿嬷破世界纪录之类的
https://i.imgur.com/ppbrUnV.jpeg
还有最近看到有张练很好的阿嬷DM塞在我们家信箱
https://i.imgur.com/a8yC84H.jpeg
或是饮食蛋白质怎麽吃这种
都会直接给他们看看 但回应也不是很热烈
只有一次反问我健美选手是啥XD
之前带他们在家里做些伸展而已
然後去参观家里附近有SPA和泳池的WG
但也很久很久之前
大家找家中长辈都会用什麽样子方式呢?
或是会先推荐啥训练呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 185.213.82.97 (台湾)
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1F：推 cc0124: YouTube 照护线上，有蛮多低强度的肌力训练和有氧可以参考 11/08 10:12
2F：推 Answerme: 女性长辈很推荐可尔姿，液压式器材入门款课程适合0运动 11/08 10:12
3F：→ Answerme: 基础者建立信心，2年前直接帮我妈付费，从完全不运动者 11/08 10:12
4F：→ Answerme: 现在天天去，体脂降骨骼肌微增，但这年纪我只求他开心运 11/08 10:12
5F：→ Answerme: 动，骨骼肌不要流失 11/08 10:12
6F：→ cubegaga: 跟一般人一样六大基本动作啊 就多注意有没有一些限制状 11/08 10:55
7F：→ cubegaga: 况或是角度限制来进退阶而已 11/08 10:55
8F：推 Answerme: 动力来自於同侪环境和信心累积，以往我也只能偶尔传传影 11/08 11:07
9F：→ Answerme: 片教学，偶尔有空心情好没滑手机才陪长辈运动一下，长期 11/08 11:07
10F：→ Answerme: 下来无法形成长辈有力的同侪，只传影片口头催促甚至只是 11/08 11:07
11F：→ Answerme: 加深长辈无力感...这些是我在陪他去可尔姿之後，发现自 11/08 11:07
12F：→ Answerme: 己所做不到的运动陪伴，信心建立 11/08 11:07
13F：推 wujet09100: 买个斜躺式健身车让他们边踩边看电视 11/08 11:17
14F：推 askker: 找社区大学的太极拳、舞蹈等课程，有伴才会持续 11/08 11:46
15F：→ suiwwhsnz: 超慢跑+1 11/08 12:12
16F：推 boyjazz: 刚开始练的话可以试试简单的有氧，应该有很多影片参考 11/08 12:13
17F：推 rizzo123: 公园土风舞+1，前提是你要花时间载，毕竟要大一点的公 11/08 12:27
18F：→ rizzo123: 园才有 11/08 12:27
19F：→ shelley0628: 我跟你说，不要相信老人家上个健身房就能能扛个几公 11/08 13:07
20F：→ shelley0628: 斤跟什麽重训DM?那跟老板给你一份kpi指标，千万业绩 11/08 13:07
21F：→ shelley0628: 好像就是理所当然的事~给张补习班DM，老人家1年後托 11/08 13:07
22F：→ shelley0628: 福900= =也不用学年轻人吃什麽高蛋白，正常吃三餐， 11/08 13:07
23F：→ shelley0628: 喝足够水，每天外出快走个二十圈操场，保持身心灵各 11/08 13:07
24F：→ shelley0628: 项健康就好~ 11/08 13:07
25F：推 happy1234557: 爬山 我觉得是最好的 11/08 13:33
26F：→ f9022007: 看让老人家运动的目的是什麽，提升肌力骨密度就做重量训 11/08 14:12
27F：→ f9022007: 练 11/08 14:12
28F：→ f9022007: 只想提升心肺就快走、慢跑，只是打发时间就去公园甩手吧 11/08 14:13
29F：推 elakers: 老人要练的一样是那一些 只是要注意的细节比较多 11/08 14:22
30F：→ alfa5168: 其实也有些老人会去健身房锻链 11/08 14:39
31F：推 heavenbeyond: 在家边看电视边超慢跑。等到他们愿意每天自发性这样 11/08 15:32
32F：→ heavenbeyond: 动，而且每次可以持续至少45分钟，再考虑带出门。 11/08 15:32
33F：→ heavenbeyond: 老人真正可怕的地方不在於肌力衰退，而在於一个字： 11/08 15:32
34F：→ heavenbeyond: 「懒」。 11/08 15:32
35F：→ heavenbeyond: 你就在家陪他们看电视的时候，顺便一起超慢跑。然後 11/08 15:32
36F：→ heavenbeyond: 就看老天了... 11/08 15:33
37F：推 kenhiro5566: 你附近有WG的话看要不要让长辈从有氧团课这种开始 11/08 16:01
38F：→ kenhiro5566: 很多老人没办法一开始就接受重训 慢慢循序渐进就好 11/08 16:01
39F：推 jimmyfk: 能确实执行的只有散步...其他就算了吧 11/08 16:15
40F：→ jimmyfk: 就像要这板的人跑步一样,再怎麽鼓吹,大部分人就跑不起来 11/08 16:15
41F：→ jimmyfk: 命运是很难改变的,除非当事人醒悟,否则旁人说破嘴也没用 11/08 16:17
42F：推 gn01970962: 首先要先说服老人家动起来吧 11/08 16:20
43F：推 tungpayton: 土风舞+1，运动跟社交活动兼顾 11/08 18:06
44F：→ Wingedlion: 社区有整群跟他们差不多年纪ㄉ边聊边动窝觉ㄉ最能带动 11/08 18:27
45F：推 dt978: 老人跟小孩一样，你要凶他 11/09 03:15
46F：→ iamoldtwo: 肌力防跌 11/09 11:56
47F：推 getx105: 说真的老人愿意动就好 11/09 12:25
真的很难说服 感觉是一大难题
48F：→ nojobman: 去操场健走+聊天就很棒了 11/09 17:25
50F：→ nittaku: fb北木健身+子女带父母在家运动一阵子养成运动习惯+参加 11/10 00:58
51F：→ nittaku: 银发族肌力团课 11/10 00:58
这好像不赖?
52F：推 boy1031: 愿意走路到86岁，再去医院躺四年，活到90，已经很不错了 11/10 07:30
53F：→ boy1031: 。父母爷奶的人生是他们自己选的，从小不努力，就纯看基 11/10 07:30
54F：→ boy1031: 因。要健康长寿本来就很奢侈，甚至是50年的大计画，没几 11/10 07:30
55F：→ boy1031: 个人愿意坚持 11/10 07:30
56F：推 iv1105: 加入社群有同侪真的很有动力，老妈跟太极拳的朋友常常一起 11/10 10:33
57F：→ iv1105: 出去活动 11/10 10:33
58F：推 usualforward: 老人喜欢有氧团课 11/10 22:04
※ 编辑: ydaleciffo (185.213.82.238 台湾), 11/11/2024 10:27:11
59F：推 carcar: 大推楼上u大的解说++ 1 11/19 10:36
60F：推 goddarn: 健身房现在很多银发族课程 11/24 11:41