作者sinkerwang40 (阿任)
看板MuscleBeach
標題[問題] 哪個動作對腰酸背痛有幫助?
時間Fri Oct 25 23:35:18 2024
長輩是上班族 我哭說腰痛 腰酸
我想要建議他去健身 加強肌肉
可是不知道要做哪個動作 有助緩解腰痛耶
有推薦的動作嗎
謝謝
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1F：→ zihjing0624: 去復健科掛號之後轉介物理治療的動作 10/25 23:49
2F：→ rnmm: 問題是推薦了他就知道怎麼做嗎？ 10/25 23:53
3F：推 hellomen: 全身都練有效 10/25 23:58
4F：推 yawenla: 全身肌力都要練 10/26 00:00
5F：推 GGdong: 全身練就對了，不管怎麼練終究都是要全練 10/26 00:01
6F：推 cubegaga: 最大的問題是 他這樣的狀況你能確定他做對動作嗎 10/26 00:05
7F：推 Radiomir: 核心...怎麼練自己做功課 10/26 00:06
8F：→ cubegaga: 去買McGill的腰背修復手冊給他看 10/26 00:06
9F：推 defreestijl: 腰椎脊椎問題一律吊單槓 10/26 00:25
10F：推 a151091: 吊單槓+1,還沒健身前腰背季節性酸痛健身後全好了,都覺得 10/26 00:36
11F：→ a151091: 幹之前花在中醫和按摩的錢都花在這不就一次解決 10/26 00:36
12F：→ gigi030507: 這個直接練全身啦。沒有那種只練哪 哪邊就緩解的。甚 10/26 01:13
13F：→ gigi030507: 至會影響弱側肌群更慘 10/26 01:13
14F：推 f9022007: 推推 麥吉爾腰背修復手冊，脊椎權威教你改善腰背疼痛 10/26 01:14
15F：推 morgankhs: 麥基爾三大動作 鳥狗式、側棒式、改良捲腹 10/26 01:48
16F：推 kee32: “不能吃藥（營養品）就好嗎？” by 長輩 10/26 07:02
17F：→ XZXie: 腹部核心 下背豎脊肌 10/26 07:59
18F：推 lee988325: 先從死蟲 鳥狗這些動作當作復健開始 把肌肉張力拉回來 10/26 09:08
19F：→ lee988325: 然後長期就是全身健身 10/26 09:08
20F：推 Asucks: 練全身，但得先加強背和臀，把骨盆拉回正位就不會酸痛 10/26 09:18
21F：→ Asucks: 長輩先徒手做 死蟲 鳥狗 橋式 棒式 熊爬 這些都很有幫助 10/26 09:20
22F：推 wvwvwvwvwv: 正確的辦公姿勢比較重要吧 10/26 10:23
23F：推 t22251974: 硬舉 10/26 10:36
24F：推 ninggo: 硬舉+面拉 10/26 10:45
25F：→ iamoldtwo: 全都 10/26 10:45
26F：推 Anda: 為什麼這個板變出一堆心肺跟痠痛文… 10/26 12:29
27F：→ MrDelusion: 因為ptt嚴重高齡化阿 呵呵 10/26 12:56
28F：推 wc4eva: PTT都老人在用的 10/26 13:50
29F：推 drummers: 對，像我也搞不清楚是因為開始蹲一百公斤還是老了腳底 10/26 14:13
30F：→ drummers: 退化足弓塌陷 10/26 14:13
31F：推 adad48362: 我開始練之後反而久站下背不酸了欸 對了我才23XD 10/26 14:19
32F：推 ferocious: 引體向上 10/26 14:19
33F：推 CityRanger: 六角槓硬舉 負重羅馬椅 早安蹲 10/26 15:23
34F：推 JudgmentLin: 自己亂練最終還是復健科報到 直接去復健科就醫就好了 10/26 16:58
35F：推 tndh: 善用羅馬椅 10/26 17:20
36F：噓 kee32: 啊啃，原來是洗文仔，唾棄 10/26 17:39
37F：噓 rsreason: 10/26 20:46
38F：噓 asd90267: 洗這什麼爛文 10/26 21:26
39F：推 tmdbsu: 讚 10/26 22:11
40F：推 toro077: 練背應該都有幫助吧 不過要先確定他背現在有沒有發炎 發 10/27 01:51
41F：→ toro077: 炎狀態下去練會先受傷 之前聽萵苣健友分享的 先確認目前 10/27 01:51
42F：→ toro077: 狀態 10/27 01:51
43F：噓 MoreThan1: 下一篇有人指出洗文嫌疑，作者要澄清嗎？ 10/28 16:51
44F：推 GTES: 練核心 10/28 17:24
45F：噓 obtundent: 躺平最有用 10/29 14:04