作者sinkerwang40 (阿任)
看板MuscleBeach
标题[问题] 哪个动作对腰酸背痛有帮助?
时间Fri Oct 25 23:35:18 2024
长辈是上班族 我哭说腰痛 腰酸
我想要建议他去健身 加强肌肉
可是不知道要做哪个动作 有助缓解腰痛耶
有推荐的动作吗
谢谢
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1F：→ zihjing0624: 去复健科挂号之後转介物理治疗的动作 10/25 23:49
2F：→ rnmm: 问题是推荐了他就知道怎麽做吗？ 10/25 23:53
3F：推 hellomen: 全身都练有效 10/25 23:58
4F：推 yawenla: 全身肌力都要练 10/26 00:00
5F：推 GGdong: 全身练就对了，不管怎麽练终究都是要全练 10/26 00:01
6F：推 cubegaga: 最大的问题是 他这样的状况你能确定他做对动作吗 10/26 00:05
7F：推 Radiomir: 核心...怎麽练自己做功课 10/26 00:06
8F：→ cubegaga: 去买McGill的腰背修复手册给他看 10/26 00:06
9F：推 defreestijl: 腰椎脊椎问题一律吊单杠 10/26 00:25
10F：推 a151091: 吊单杠+1,还没健身前腰背季节性酸痛健身後全好了,都觉得 10/26 00:36
11F：→ a151091: 干之前花在中医和按摩的钱都花在这不就一次解决 10/26 00:36
12F：→ gigi030507: 这个直接练全身啦。没有那种只练哪 哪边就缓解的。甚 10/26 01:13
13F：→ gigi030507: 至会影响弱侧肌群更惨 10/26 01:13
14F：推 f9022007: 推推 麦吉尔腰背修复手册，脊椎权威教你改善腰背疼痛 10/26 01:14
15F：推 morgankhs: 麦基尔三大动作 鸟狗式、侧棒式、改良卷腹 10/26 01:48
16F：推 kee32: “不能吃药（营养品）就好吗？” by 长辈 10/26 07:02
17F：→ XZXie: 腹部核心 下背竖脊肌 10/26 07:59
18F：推 lee988325: 先从死虫 鸟狗这些动作当作复健开始 把肌肉张力拉回来 10/26 09:08
19F：→ lee988325: 然後长期就是全身健身 10/26 09:08
20F：推 Asucks: 练全身，但得先加强背和臀，把骨盆拉回正位就不会酸痛 10/26 09:18
21F：→ Asucks: 长辈先徒手做 死虫 鸟狗 桥式 棒式 熊爬 这些都很有帮助 10/26 09:20
22F：推 wvwvwvwvwv: 正确的办公姿势比较重要吧 10/26 10:23
23F：推 t22251974: 硬举 10/26 10:36
24F：推 ninggo: 硬举+面拉 10/26 10:45
25F：→ iamoldtwo: 全都 10/26 10:45
26F：推 Anda: 为什麽这个板变出一堆心肺跟酸痛文… 10/26 12:29
27F：→ MrDelusion: 因为ptt严重高龄化阿 呵呵 10/26 12:56
28F：推 wc4eva: PTT都老人在用的 10/26 13:50
29F：推 drummers: 对，像我也搞不清楚是因为开始蹲一百公斤还是老了脚底 10/26 14:13
30F：→ drummers: 退化足弓塌陷 10/26 14:13
31F：推 adad48362: 我开始练之後反而久站下背不酸了欸 对了我才23XD 10/26 14:19
32F：推 ferocious: 引体向上 10/26 14:19
33F：推 CityRanger: 六角杠硬举 负重罗马椅 早安蹲 10/26 15:23
34F：推 JudgmentLin: 自己乱练最终还是复健科报到 直接去复健科就医就好了 10/26 16:58
35F：推 tndh: 善用罗马椅 10/26 17:20
36F：嘘 kee32: 啊啃，原来是洗文仔，唾弃 10/26 17:39
37F：嘘 rsreason: 10/26 20:46
38F：嘘 asd90267: 洗这什麽烂文 10/26 21:26
39F：推 tmdbsu: 赞 10/26 22:11
40F：推 toro077: 练背应该都有帮助吧 不过要先确定他背现在有没有发炎 发 10/27 01:51
41F：→ toro077: 炎状态下去练会先受伤 之前听莴苣健友分享的 先确认目前 10/27 01:51
42F：→ toro077: 状态 10/27 01:51
43F：嘘 MoreThan1: 下一篇有人指出洗文嫌疑，作者要澄清吗？ 10/28 16:51
44F：推 GTES: 练核心 10/28 17:24
45F：嘘 obtundent: 躺平最有用 10/29 14:04