作者abc767081 (遙控器當手機)
看板MuscleBeach
標題[問題] 奶子不夠圓潤怎麼練（附圖）
時間Sun Oct 20 22:30:00 2024
防雷，怕人自動開圖不想看到肥宅
https://i.imgur.com/KRVquXy.jpg
今年五月買啞鈴回來練，大概8月買臥推椅
個人體感是覺得有練的地方都有成長的痕跡
胸肌當然也有，
稍微挺胸一下可以感覺到滿滿的自信。
每次脫衣服都覺得明明側面就很好看，
但正面看起來就沒什麼料的感覺
（最近吃太好，體脂有比較高一些）
想請教有什麼方式可以練飽滿度
還是說我這樣是代表肉還不夠多，乖乖吃繼續練就有？
謝謝大肌肌們
菜單
一週五練：胸、背、腿、二頭三頭
第五天是練覺得做不夠好的部位
通常都做平板臥推而已，有時上斜
平板大概就14公斤x12下 六組
然後上斜11公斤x12下 看情況大概三組
最後伏地挺身到力竭
https://i.imgur.com/eeNGnVt.jpeg
https://i.imgur.com/ALI26M2.jpeg
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1F：→ cubegaga: 所以你一週胸只練大約十組？ 不如練兩天 二十組 二頭三 10/20 22:36
2F：→ cubegaga: 頭完全沒必要單獨一天 10/20 22:36
3F：→ abc767081: 好，我再多調整胸肌組數。謝謝您 10/20 22:38
4F：推 hellomo: 就時間早晚強度增強問題 10/20 22:50
5F：推 kobe30418: 重量不夠吧 慢慢往上到10下的重量 這肉量不夠 10/20 22:51
6F：→ louis5265: 強度不夠 10/20 22:52
7F：推 GX90160SS: 你這單純肌肉量不夠多吧 跟形狀無關 10/20 22:52
8F：推 lee988325: 動作選擇 平板臥推和上斜臥推 10/20 22:54
9F：→ lee988325: 重量選擇10到12 rm 10/20 22:54
10F：→ lee988325: 次數選擇 1到2下的保留次數 10/20 22:55
12F：→ lee988325: 組數選擇 每個動作3到4組 分兩天訓練 間隔休息48小時 10/20 22:56
13F：→ lee988325: 動作全程保持穩定 行程做滿 快收慢放 10/20 22:58
14F：→ lee988325: 二頭可以接在背部訓練後 三頭可以接在胸部後 10/20 22:59
15F：推 e2699096: 先減脂吧 然後動作熟悉了之後要上重量換6-8rm 10/20 23:13
16F：→ abc767081: 謝謝各位。其實我一開始只是想表達胸部沒什麼進步，但 10/20 23:28
17F：→ abc767081: 不知道為什麼想著想著就改說不夠漂亮之類的話哈哈。重 10/20 23:28
18F：→ abc767081: 量的話我有試過更重的，但動作很容易跑掉所以只好用容 10/20 23:28
19F：→ abc767081: 易掌握的14公斤，我再慢慢嘗試。真的感謝 10/20 23:28
20F：推 ming0128: 只看到奶頭挺小，奶子在哪？ 10/20 23:34
21F：推 ZOTA15: 離題問問這個快拆啞鈴好用嗎XD 10/20 23:54
22F：→ dakkk: 這問題就是不夠大 10/20 23:55
23F：→ abc767081: 要摔的話這組不錯，但如果本來就沒摔的習慣買byzoom比 10/20 23:59
24F：→ abc767081: 較方便（我後來也是沒在摔） 10/20 23:59
25F：推 Momsoup5566: 重量不夠 10/21 00:18
26F：→ w271235: 問就是改練槓鈴 10/21 01:19
27F：→ w271235: 重量比較好上 10/21 01:19
28F：推 Saaski: 與其說是重量不夠，不如說只是時間還沒到 10/21 01:31
29F：→ Saaski: 半年練這樣很不錯了，重量慢慢堆上去 10/21 01:32
30F：→ Saaski: 胸自然就會大了，加油！ 10/21 01:32
31F：推 xdbx: 這重量我熱身都不夠 10/21 08:10
32F：推 alloc: 太急了 再練一年再回來看看吧 10/21 08:28
33F：推 NAMESTANLY: 不是啊～才半年... 10/21 08:48
34F：推 pipizone: 你這是肉量不足的問題，臥推先撐起來重量再看調整形狀 10/21 09:26
35F：噓 mike40709: 菜 就多練 10/21 09:45
36F：推 sGuitar: 劉孟易.jpg 10/21 09:54
37F：推 ccaf9284: 才練幾個月 沒啥變化很正常.. 10/21 09:58
38F：→ rsreason: 找藥頭跑幾次cycle 10/21 10:07
39F：推 qazxc312: 就繼續吃繼續練，教練說的話你不信跑上來問？肌肉沒有 10/21 10:09
40F：→ qazxc312: 這麼好練，你當初是不是不想練太壯以為長肌肉很簡單 10/21 10:09
41F：→ abc767081: 謝謝指教，今天試21公斤後才發現原來推得起來。看來我 10/21 10:18
42F：→ abc767081: 真的太怕了。 10/21 10:18
43F：推 huntersp: 五練都把胸加進去課表 10/21 10:54
44F：推 acesslai: 看就是加大重量 10/21 11:11
45F：推 ARTCOM: 這個有在運動嗎？ 10/21 12:16
46F：推 kingsu: 加油 一周一練7組 練胸練到手疼 很有效 10/21 12:56
47F：推 biup2: 八月買臥推椅，十月問奶不夠圓，我也好希望我練三個月奶就 10/21 13:39
48F：→ biup2: 變超大 10/21 13:39
49F：推 jaannddyy: 胸肌這麼小哪看得出形狀 10/21 14:58
50F：→ abc767081: 本來是真的沒運動啦哈哈，從96公斤減到74才開始練的 10/21 15:05
51F：→ abc767081: 當初沒有臥推椅但能躺瑜伽墊臥推，沒問題 10/21 15:12
54F：→ lee988325: 就是持續練 慢慢累積 10/21 15:19
55F：→ talktony: 肌力至少先提升到胸推一倍體重以上能做組訓練，再來討論 10/21 17:56
56F：→ talktony: 練飽滿度.. 10/21 17:56
57F：噓 s910443ttw: 我不想看男的 10/21 19:27
58F：→ abc767081: 有防雷圖跟警告標語，謝謝您 10/21 19:58
59F：推 ZOTA15: 一起加油啦，我也是94公斤瘦到74後才開始健身，從三月健 10/21 20:14
60F：→ ZOTA15: 身到現在，一週大概三練，我屬於沒啥偉大目標，純屬練健康 10/21 20:14
61F：→ ZOTA15: 的，只要不受傷然後重量有持續穩定增加就很開心了，開始 10/21 20:14
62F：→ ZOTA15: 健身後體重大概又降了5公斤，不過體態真的變得比較好看一 10/21 20:14
63F：→ ZOTA15: 點 10/21 20:14
64F：→ ZOTA15: 反正就把健身當習慣，重量有在持續增加，肌肉就好慢慢出 10/21 20:16
65F：→ ZOTA15: 來了 10/21 20:16
66F：→ ZOTA15: *就會 10/21 20:16
67F：→ zer0319: 不用想那麼多，一直練就對了 10/21 22:18
68F：→ iamoldtwo: 減脂 10/21 22:49
69F：→ Tiger23: 可以試試隆乳，看你要多大都有 10/22 02:11
70F：推 rick102233: 注射西斯龍 立刻變大也是種選擇 10/22 09:08
71F：→ ogkdm256300: 14公斤做組真的太輕了 10/22 09:22
72F：推 ZOTA15: 再偷問一下你臥推椅買哪款 10/22 10:02
73F：推 chigo520: 妳練三個月麼？慢慢練吧重量先上去再說 10/22 10:16
74F：推 punhu: 每天伏地挺身100下 一個月胸肌保證大一個罩杯 10/22 11:04
75F：→ abc767081: 臥推椅買rep ad3000 10/22 11:39
76F：→ jlouis1997: 加大重量 增加肉量 練勤一點 10/23 10:15
77F：推 carcar: 還是很想確認一下，除了槓20 KG外：14 KG是一邊7 KG嗎？ 10/23 22:37