作者abc767081 (遥控器当手机)
看板MuscleBeach
标题[问题] 奶子不够圆润怎麽练（附图）
时间Sun Oct 20 22:30:00 2024
防雷，怕人自动开图不想看到肥宅
https://i.imgur.com/KRVquXy.jpg
今年五月买哑铃回来练，大概8月买卧推椅
个人体感是觉得有练的地方都有成长的痕迹
胸肌当然也有，
稍微挺胸一下可以感觉到满满的自信。
每次脱衣服都觉得明明侧面就很好看，
但正面看起来就没什麽料的感觉
（最近吃太好，体脂有比较高一些）
想请教有什麽方式可以练饱满度
还是说我这样是代表肉还不够多，乖乖吃继续练就有？
谢谢大肌肌们
菜单
一周五练：胸、背、腿、二头三头
第五天是练觉得做不够好的部位
通常都做平板卧推而已，有时上斜
平板大概就14公斤x12下 六组
然後上斜11公斤x12下 看情况大概三组
最後伏地挺身到力竭
https://i.imgur.com/eeNGnVt.jpeg
https://i.imgur.com/ALI26M2.jpeg
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.33.92.90 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1729434602.A.C39.html
1F：→ cubegaga: 所以你一周胸只练大约十组？ 不如练两天 二十组 二头三 10/20 22:36
2F：→ cubegaga: 头完全没必要单独一天 10/20 22:36
3F：→ abc767081: 好，我再多调整胸肌组数。谢谢您 10/20 22:38
4F：推 hellomo: 就时间早晚强度增强问题 10/20 22:50
5F：推 kobe30418: 重量不够吧 慢慢往上到10下的重量 这肉量不够 10/20 22:51
6F：→ louis5265: 强度不够 10/20 22:52
7F：推 GX90160SS: 你这单纯肌肉量不够多吧 跟形状无关 10/20 22:52
8F：推 lee988325: 动作选择 平板卧推和上斜卧推 10/20 22:54
9F：→ lee988325: 重量选择10到12 rm 10/20 22:54
10F：→ lee988325: 次数选择 1到2下的保留次数 10/20 22:55
12F：→ lee988325: 组数选择 每个动作3到4组 分两天训练 间隔休息48小时 10/20 22:56
13F：→ lee988325: 动作全程保持稳定 行程做满 快收慢放 10/20 22:58
14F：→ lee988325: 二头可以接在背部训练後 三头可以接在胸部後 10/20 22:59
15F：推 e2699096: 先减脂吧 然後动作熟悉了之後要上重量换6-8rm 10/20 23:13
16F：→ abc767081: 谢谢各位。其实我一开始只是想表达胸部没什麽进步，但 10/20 23:28
17F：→ abc767081: 不知道为什麽想着想着就改说不够漂亮之类的话哈哈。重 10/20 23:28
18F：→ abc767081: 量的话我有试过更重的，但动作很容易跑掉所以只好用容 10/20 23:28
19F：→ abc767081: 易掌握的14公斤，我再慢慢尝试。真的感谢 10/20 23:28
20F：推 ming0128: 只看到奶头挺小，奶子在哪？ 10/20 23:34
21F：推 ZOTA15: 离题问问这个快拆哑铃好用吗XD 10/20 23:54
22F：→ dakkk: 这问题就是不够大 10/20 23:55
23F：→ abc767081: 要摔的话这组不错，但如果本来就没摔的习惯买byzoom比 10/20 23:59
24F：→ abc767081: 较方便（我後来也是没在摔） 10/20 23:59
25F：推 Momsoup5566: 重量不够 10/21 00:18
26F：→ w271235: 问就是改练杠铃 10/21 01:19
27F：→ w271235: 重量比较好上 10/21 01:19
28F：推 Saaski: 与其说是重量不够，不如说只是时间还没到 10/21 01:31
29F：→ Saaski: 半年练这样很不错了，重量慢慢堆上去 10/21 01:32
30F：→ Saaski: 胸自然就会大了，加油！ 10/21 01:32
31F：推 xdbx: 这重量我热身都不够 10/21 08:10
32F：推 alloc: 太急了 再练一年再回来看看吧 10/21 08:28
33F：推 NAMESTANLY: 不是啊～才半年... 10/21 08:48
34F：推 pipizone: 你这是肉量不足的问题，卧推先撑起来重量再看调整形状 10/21 09:26
35F：嘘 mike40709: 菜 就多练 10/21 09:45
36F：推 sGuitar: 刘孟易.jpg 10/21 09:54
37F：推 ccaf9284: 才练几个月 没啥变化很正常.. 10/21 09:58
38F：→ rsreason: 找药头跑几次cycle 10/21 10:07
39F：推 qazxc312: 就继续吃继续练，教练说的话你不信跑上来问？肌肉没有 10/21 10:09
40F：→ qazxc312: 这麽好练，你当初是不是不想练太壮以为长肌肉很简单 10/21 10:09
41F：→ abc767081: 谢谢指教，今天试21公斤後才发现原来推得起来。看来我 10/21 10:18
42F：→ abc767081: 真的太怕了。 10/21 10:18
43F：推 huntersp: 五练都把胸加进去课表 10/21 10:54
44F：推 acesslai: 看就是加大重量 10/21 11:11
45F：推 ARTCOM: 这个有在运动吗？ 10/21 12:16
46F：推 kingsu: 加油 一周一练7组 练胸练到手疼 很有效 10/21 12:56
47F：推 biup2: 八月买卧推椅，十月问奶不够圆，我也好希望我练三个月奶就 10/21 13:39
48F：→ biup2: 变超大 10/21 13:39
49F：推 jaannddyy: 胸肌这麽小哪看得出形状 10/21 14:58
50F：→ abc767081: 本来是真的没运动啦哈哈，从96公斤减到74才开始练的 10/21 15:05
51F：→ abc767081: 当初没有卧推椅但能躺瑜伽垫卧推，没问题 10/21 15:12
54F：→ lee988325: 就是持续练 慢慢累积 10/21 15:19
55F：→ talktony: 肌力至少先提升到胸推一倍体重以上能做组训练，再来讨论 10/21 17:56
56F：→ talktony: 练饱满度.. 10/21 17:56
57F：嘘 s910443ttw: 我不想看男的 10/21 19:27
58F：→ abc767081: 有防雷图跟警告标语，谢谢您 10/21 19:58
59F：推 ZOTA15: 一起加油啦，我也是94公斤瘦到74後才开始健身，从三月健 10/21 20:14
60F：→ ZOTA15: 身到现在，一周大概三练，我属於没啥伟大目标，纯属练健康 10/21 20:14
61F：→ ZOTA15: 的，只要不受伤然後重量有持续稳定增加就很开心了，开始 10/21 20:14
62F：→ ZOTA15: 健身後体重大概又降了5公斤，不过体态真的变得比较好看一 10/21 20:14
63F：→ ZOTA15: 点 10/21 20:14
64F：→ ZOTA15: 反正就把健身当习惯，重量有在持续增加，肌肉就好慢慢出 10/21 20:16
65F：→ ZOTA15: 来了 10/21 20:16
66F：→ ZOTA15: *就会 10/21 20:16
67F：→ zer0319: 不用想那麽多，一直练就对了 10/21 22:18
68F：→ iamoldtwo: 减脂 10/21 22:49
69F：→ Tiger23: 可以试试隆乳，看你要多大都有 10/22 02:11
70F：推 rick102233: 注射西斯龙 立刻变大也是种选择 10/22 09:08
71F：→ ogkdm256300: 14公斤做组真的太轻了 10/22 09:22
72F：推 ZOTA15: 再偷问一下你卧推椅买哪款 10/22 10:02
73F：推 chigo520: 你练三个月麽？慢慢练吧重量先上去再说 10/22 10:16
74F：推 punhu: 每天伏地挺身100下 一个月胸肌保证大一个罩杯 10/22 11:04
75F：→ abc767081: 卧推椅买rep ad3000 10/22 11:39
76F：→ jlouis1997: 加大重量 增加肉量 练勤一点 10/23 10:15
77F：推 carcar: 还是很想确认一下，除了杠20 KG外：14 KG是一边7 KG吗？ 10/23 22:37