作者EaGo9081 (匿敖)
看板MuscleBeach
標題[問題] 引體向上求進步
時間Sun Oct 13 16:22:44 2024
板上各位大大們好
是這樣
小弟引體向上目標是能負重自重體重
目前60kg，努力增重朝68kg邁進中
年初從只能負重5kg到現在可以20kg過下巴一下
背的部分目前練法一週兩練
禮拜二（練完偏上背痠
正手正常寬
負重的3x3(負重15kg
減重的5x5(負重5kg
中立握徒手5x5
槓鈴划船40kg 4x10
啞鈴划船14kg 4x8
彈力帶划船 4組（迪卡儂黃、橘）
黃12
橘10
黃12
禮拜五（練完偏背闊中段痠
正手較寬握（ㄑ字彎曲那
負重的3x3拉完（負重15kg
減重5x5（負重5kg
徒手5x5
中立握或窄距
徒手5x5
負重引體影片：
https://youtube.com/shorts/dqnsloD_gNA?si=170aOpFzzlKhtM9Q
有什麼方法能讓負重引體進步比較快的嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.67.239 (臺灣)
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※ 編輯: EaGo9081 (42.73.67.239 臺灣), 10/13/2024 16:25:14
※ 編輯: EaGo9081 (42.73.67.239 臺灣), 10/13/2024 16:27:00
1F：推 Royalwarrior: 負重腰帶 10/13 17:12
2F：推 a1121210: 弱者自身體重無法提供意見 10/13 17:27
3F：推 louis5265: 一律負重 10/13 18:11
4F：推 ro123eo: 負重最暴力直接了 10/13 22:14
5F：推 strikesout: 就多做 有人可以80下還練其他項目 體重那麼輕一定可 10/13 22:35
6F：→ strikesout: 以的 10/13 22:35
7F：推 kabadada: 多負重做就是了 10/14 11:54
8F：推 ng130016: 已經很強了～ 10/14 13:21
9F：→ ng130016: 你身高大概多少，我64kg路過 10/14 13:22
10F：→ iamoldtwo: 降體重 10/15 20:01
11F：→ samuel30214: 負重的多做就會進步了 10/19 20:43
12F：推 Anda: 請問這邊的負重是什麼意思呢？ 10/19 22:20
13F：推 hotsauce1111: 繼續負重練，但要每周或月檢視成效，例如：負重練幾 10/20 15:09
14F：→ hotsauce1111: 天、練幾組、練幾下，會讓你每月總檢視成效表現最好 10/20 15:09
15F：→ hotsauce1111: ，等於也是檢視身體能負荷的能力在哪裡，你年輕正常 10/20 15:09
16F：→ hotsauce1111: 負重會隨時間而成長。 10/20 15:09