作者EaGo9081 (匿敖)
看板MuscleBeach
标题[问题] 引体向上求进步
时间Sun Oct 13 16:22:44 2024
板上各位大大们好
是这样
小弟引体向上目标是能负重自重体重
目前60kg，努力增重朝68kg迈进中
年初从只能负重5kg到现在可以20kg过下巴一下
背的部分目前练法一周两练
礼拜二（练完偏上背酸
正手正常宽
负重的3x3(负重15kg
减重的5x5(负重5kg
中立握徒手5x5
杠铃划船40kg 4x10
哑铃划船14kg 4x8
弹力带划船 4组（迪卡侬黄、橘）
黄12
橘10
黄12
礼拜五（练完偏背阔中段酸
正手较宽握（ㄑ字弯曲那
负重的3x3拉完（负重15kg
减重5x5（负重5kg
徒手5x5
中立握或窄距
徒手5x5
负重引体影片：
https://youtube.com/shorts/dqnsloD_gNA?si=170aOpFzzlKhtM9Q
有什麽方法能让负重引体进步比较快的吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.73.67.239 (台湾)
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※ 编辑: EaGo9081 (42.73.67.239 台湾), 10/13/2024 16:25:14
※ 编辑: EaGo9081 (42.73.67.239 台湾), 10/13/2024 16:27:00
1F：推 Royalwarrior: 负重腰带 10/13 17:12
2F：推 a1121210: 弱者自身体重无法提供意见 10/13 17:27
3F：推 louis5265: 一律负重 10/13 18:11
4F：推 ro123eo: 负重最暴力直接了 10/13 22:14
5F：推 strikesout: 就多做 有人可以80下还练其他项目 体重那麽轻一定可 10/13 22:35
6F：→ strikesout: 以的 10/13 22:35
7F：推 kabadada: 多负重做就是了 10/14 11:54
8F：推 ng130016: 已经很强了～ 10/14 13:21
9F：→ ng130016: 你身高大概多少，我64kg路过 10/14 13:22
10F：→ iamoldtwo: 降体重 10/15 20:01
11F：→ samuel30214: 负重的多做就会进步了 10/19 20:43
12F：推 Anda: 请问这边的负重是什麽意思呢？ 10/19 22:20
13F：推 hotsauce1111: 继续负重练，但要每周或月检视成效，例如：负重练几 10/20 15:09
14F：→ hotsauce1111: 天、练几组、练几下，会让你每月总检视成效表现最好 10/20 15:09
15F：→ hotsauce1111: ，等於也是检视身体能负荷的能力在哪里，你年轻正常 10/20 15:09
16F：→ hotsauce1111: 负重会随时间而成长。 10/20 15:09