作者Viniciusjr (維尼修斯)
看板MuscleBeach
標題[問題] 一鼓作氣對肌肥大訓練的影響?
時間Wed Oct 9 16:24:53 2024
各位大大好:
這邊想請問做動作有沒有一鼓作氣地推or拉對肌肥大訓練是否有影響?
以握推為例:
假設我推40公斤，前5~6下都可以一鼓作氣地推上去，6下以上才需要靠慢慢ㄍㄧㄥ上去。
而我推50公斤，也可以做個7~8下，但其實從第1、2下以上都只能靠硬ㄍㄧㄥ上去的。
大家覺得哪一種重量訓練對於肌肥大的成效會比較好?
感謝各位大大~
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1F：推 lee988325: 硬做通常會伴隨代償 在正確的RM和次數設定下，選擇的重 10/09 16:39
2F：→ lee988325: 量是以每一下都能維持動作品質為前提。 10/09 16:39
3F：→ lee988325: 多關節的自由動作 有時候會是輔助肌群的肌力跟不上 比 10/09 16:41
4F：→ lee988325: 如臥推練胸 結果前三角或肱三頭先無力 這種情形就要檢 10/09 16:41
5F：→ lee988325: 討菜單 對特定部位進行加強 10/09 16:41
6F：→ w271235: 你要不要下次給個影片 10/09 17:06
7F：→ w271235: 乍看之下，如果你50可以做7.8下，只用40練強度差太多 10/09 17:07
8F：→ w271235: 強度拉起來本來就不會有很快的爆發速度，但是跟硬ㄍㄧㄥ 10/09 17:08
9F：→ w271235: 也不太一樣 10/09 17:08
10F：→ rsreason: 結論一樣 都肥大不起來 人的基因有上限 10/09 17:25
11F：推 kobe30418: 都不好 穩定的上下才對 10/09 17:36
12F：→ kobe30418: 40、50的狀況 先慢慢穩定10下的重量做吧 10/09 17:37
13F：推 Naastik: 我個人經驗，如果第1下就明顯感覺到必須很拼才能推起來的 10/09 20:45
14F：→ Naastik: 話，那這個重量頂多只能推個4～5下就力竭了。如果是推到8 10/09 20:45
15F：→ Naastik: 下才力竭的重量，差不多是第5～6下會開始覺得「要拼了」 10/09 20:45
16F：→ Naastik: 。 10/09 20:45
17F：→ haveoneday: 狂抽猛送 10/09 20:53
18F：推 kee32: 數十次，靈龜噴出玉泉來 10/09 21:57
19F：推 kenhiro5566: 單純肌肥大來說 我會選第一種 10/09 23:00
20F：噓 secretfly: 不要第二種 那根本等於沒做 何必呢 10/09 23:18
21F：推 lalabear7777: 然後就是受傷 10/09 23:56
22F：推 keepgoingKH: 個人覺得不要受傷比較重要啦，姿勢跑掉做上去反而代 10/09 23:56
23F：→ keepgoingKH: 償或容易受傷 10/09 23:56
24F：推 secretfly: 補一個我覺得要看你本身訓練程度 你的硬上去太含糊 10/10 00:24
25F：→ secretfly: 那個速度到底多慢 穩定性到底多差 都要視情況而定 10/10 00:24
26F：→ secretfly: 我認為挑一個第一下就覺得有點重 但還能做6-8的就不錯 10/10 00:24
27F：→ iamoldtwo: 動作品質 10/10 13:46
28F：噓 chenyei: 臥 10/10 19:00
29F：→ ck574b027: 只要姿勢始終如一，誰管你速度多少，上得去代表還沒 10/10 20:11
30F：→ ck574b027: 力竭，因為還有離心。上不去則接近力竭，算有效，收工 10/10 20:12
31F：推 p09171989: 以前有跟WG認識的巨巨聊過 這樣做確實會比不硬做上去 10/10 20:47
32F：→ p09171989: 有效果 他年輕也都這樣練 但風險就是更容易受傷 所以年 10/10 20:47
33F：→ p09171989: 紀有了就不會追求做到完全力竭了 10/10 20:47