作者Viniciusjr (维尼修斯)
看板MuscleBeach
标题[问题] 一鼓作气对肌肥大训练的影响?
时间Wed Oct 9 16:24:53 2024
各位大大好:
这边想请问做动作有没有一鼓作气地推or拉对肌肥大训练是否有影响?
以握推为例:
假设我推40公斤，前5~6下都可以一鼓作气地推上去，6下以上才需要靠慢慢ㄍㄧㄥ上去。
而我推50公斤，也可以做个7~8下，但其实从第1、2下以上都只能靠硬ㄍㄧㄥ上去的。
大家觉得哪一种重量训练对於肌肥大的成效会比较好?
感谢各位大大~
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1F：推 lee988325: 硬做通常会伴随代偿 在正确的RM和次数设定下，选择的重 10/09 16:39
2F：→ lee988325: 量是以每一下都能维持动作品质为前提。 10/09 16:39
3F：→ lee988325: 多关节的自由动作 有时候会是辅助肌群的肌力跟不上 比 10/09 16:41
4F：→ lee988325: 如卧推练胸 结果前三角或肱三头先无力 这种情形就要检 10/09 16:41
5F：→ lee988325: 讨菜单 对特定部位进行加强 10/09 16:41
6F：→ w271235: 你要不要下次给个影片 10/09 17:06
7F：→ w271235: 乍看之下，如果你50可以做7.8下，只用40练强度差太多 10/09 17:07
8F：→ w271235: 强度拉起来本来就不会有很快的爆发速度，但是跟硬ㄍㄧㄥ 10/09 17:08
9F：→ w271235: 也不太一样 10/09 17:08
10F：→ rsreason: 结论一样 都肥大不起来 人的基因有上限 10/09 17:25
11F：推 kobe30418: 都不好 稳定的上下才对 10/09 17:36
12F：→ kobe30418: 40、50的状况 先慢慢稳定10下的重量做吧 10/09 17:37
13F：推 Naastik: 我个人经验，如果第1下就明显感觉到必须很拼才能推起来的 10/09 20:45
14F：→ Naastik: 话，那这个重量顶多只能推个4～5下就力竭了。如果是推到8 10/09 20:45
15F：→ Naastik: 下才力竭的重量，差不多是第5～6下会开始觉得「要拼了」 10/09 20:45
16F：→ Naastik: 。 10/09 20:45
17F：→ haveoneday: 狂抽猛送 10/09 20:53
18F：推 kee32: 数十次，灵龟喷出玉泉来 10/09 21:57
19F：推 kenhiro5566: 单纯肌肥大来说 我会选第一种 10/09 23:00
20F：嘘 secretfly: 不要第二种 那根本等於没做 何必呢 10/09 23:18
21F：推 lalabear7777: 然後就是受伤 10/09 23:56
22F：推 keepgoingKH: 个人觉得不要受伤比较重要啦，姿势跑掉做上去反而代 10/09 23:56
23F：→ keepgoingKH: 偿或容易受伤 10/09 23:56
24F：推 secretfly: 补一个我觉得要看你本身训练程度 你的硬上去太含糊 10/10 00:24
25F：→ secretfly: 那个速度到底多慢 稳定性到底多差 都要视情况而定 10/10 00:24
26F：→ secretfly: 我认为挑一个第一下就觉得有点重 但还能做6-8的就不错 10/10 00:24
27F：→ iamoldtwo: 动作品质 10/10 13:46
28F：嘘 chenyei: 卧 10/10 19:00
29F：→ ck574b027: 只要姿势始终如一，谁管你速度多少，上得去代表还没 10/10 20:11
30F：→ ck574b027: 力竭，因为还有离心。上不去则接近力竭，算有效，收工 10/10 20:12
31F：推 p09171989: 以前有跟WG认识的巨巨聊过 这样做确实会比不硬做上去 10/10 20:47
32F：→ p09171989: 有效果 他年轻也都这样练 但风险就是更容易受伤 所以年 10/10 20:47
33F：→ p09171989: 纪有了就不会追求做到完全力竭了 10/10 20:47