作者orbits (我是廢材)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問哪種zone2訓練的減脂效果比較好？
時間Tue Oct 8 21:05:29 2024
最近剛年過40，過去都是以跑步居多，近年體檢有被檢測出心臟肥大（雖然醫生診斷為良性
），但是也不建議在做高強度有氧，以前常常跑步維持心跳170以上。
這一年多主要做重訓跟有氧各半，一週約6天50分鐘左右的運動，有氧心跳控制在zone2，主
要有慢跑跟走坡度15/速度5.1-5.5，當心跳爬升到135以後就90秒不握把手、30秒握把手，
讓心跳在120-140中間維持。
慢跑的心跳如下
https://i.imgur.com/5dGwhFO.png
https://i.imgur.com/J2EofVm.png
走斜坡如下
https://i.imgur.com/q3swEL7.png
https://i.imgur.com/RtFNpJP.png
請問何者燃脂效果比較好，目前是跑步感覺輕鬆許多
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1F：推 s9209122222: 健康的心肌肥大幹嘛怕 10/08 21:09
2F：→ orbits: 醫生說年紀大了，也不建議這樣長時間跑步，所以就換運動 10/08 21:10
3F：→ orbits: 方式 10/08 21:10
4F：推 doorsky: 少吃的效果最好 貪嘴之後再把熱量燒掉不是又累又花時間嗎 10/08 21:19
5F：→ orbits: 其實zone2很輕鬆，沒有很累，反而常常無法放開來跑比較悶 10/08 21:25
6F：→ orbits: 而且我不太貪嘴，主要是還沒抓到飲食的平衡點，前一陣子 10/08 21:30
7F：→ orbits: 吃太少肌肉量狂掉 10/08 21:30
8F：推 Radiomir: 純減脂就橢圓機, 比跑步不累, 所以可以做很久... 10/08 21:33
9F：→ orbits: 其實都可以接受，還有因為家裡有小小孩，運動時間最多就 10/08 21:35
10F：→ orbits: 一小時，所以希望效率高一點的 10/08 21:35
11F：→ Radiomir: 心率也很好控制, 先固定阻力, 再用步頻去控制目標心率. 10/08 21:37
12F：→ Radiomir: 比跑步效率高的是跳繩, 可以去研究怎麼跳1小時 Zone 2. 10/08 21:48
13F：→ Radiomir: 不過剛剛算了一下, 跳繩要每分鐘147下才會贏過你跑步步 10/08 21:55
14F：→ Radiomir: 頻168, 跳繩那樣跳可能你會先掛掉, 所以結論還是跑步佳 10/08 21:55
15F：推 doorsky: 那可以考慮買個電子秤輔助估熱量 蠻有用的 10/08 22:11
16F：→ haloducks: 40歲叫年紀大，不適合長時間跑步？這醫生有問題吧 10/08 22:34
17F：→ Radiomir: 更正一下, 跳繩每分鐘120下就會比你跑步步頻168還高效 10/08 22:48
18F：→ Radiomir: 你可以跳跳看是不是在Zone 2, 而且看看能否持續一小時. 10/08 22:48
19F：→ Radiomir: 樓梯機也可以試試看, 每分鐘105階也會比你跑步來得高效 10/08 22:53
20F：→ kobe30418: 建議0有氧 10/09 00:34
21F：→ kobe30418: 掉肌肉的原因就是做有氧 10/09 00:35
22F：→ kobe30418: 一小時直接純重訓 只有這點時間還要有氧 那你根本沒重 10/09 00:36
23F：→ kobe30418: 訓到吧 10/09 00:36
24F：推 doglegbow: 才40歲，而且習慣慢跑了，沒差吧！有什麼不適合長時間 10/09 02:23
25F：→ doglegbow: 跑步的。 10/09 02:23
26F：推 a8312116: 這樣一堆長期跑步的40歲以上不就都要停止 10/09 08:54
27F：推 wseedw: 40歲被說年紀大嚇到我了 10/09 11:42
29F：→ Radiomir: 最優配速是時速5~7英里(8~11.3km/h), 太快太慢不是最優 10/09 12:46
30F：→ supahotfire: 我都是看功率欸，反而不是看心跳。 10/09 13:24
31F：推 Anda: 我看的榮總心臟科醫生看我心跳180都說沒關係欸。你的醫生怎 10/09 14:54
32F：→ Anda: 麼會覺得你「年紀大了不應該」（撇除心臟肥大） 10/09 14:54
33F：推 noomlluf72: 如果是要做減脂的話 那為何選擇做zone2，不如認真點跑 10/10 00:19
34F：→ noomlluf72: 短時間的3或4~ 10/10 00:19
35F：→ noomlluf72: 或去做划船機或上萵苣比較累的有氧，拳擊或踏板那種， 10/10 00:19
36F：→ noomlluf72: 認真覺得效果會比較好~ 10/10 00:19
37F：→ iamoldtwo: 看目的 10/10 13:43