作者orbits (我是废材)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问哪种zone2训练的减脂效果比较好？
时间Tue Oct 8 21:05:29 2024
最近刚年过40，过去都是以跑步居多，近年体检有被检测出心脏肥大（虽然医生诊断为良性
），但是也不建议在做高强度有氧，以前常常跑步维持心跳170以上。
这一年多主要做重训跟有氧各半，一周约6天50分钟左右的运动，有氧心跳控制在zone2，主
要有慢跑跟走坡度15/速度5.1-5.5，当心跳爬升到135以後就90秒不握把手、30秒握把手，
让心跳在120-140中间维持。
慢跑的心跳如下
https://i.imgur.com/5dGwhFO.png
https://i.imgur.com/J2EofVm.png
走斜坡如下
https://i.imgur.com/q3swEL7.png
https://i.imgur.com/RtFNpJP.png
请问何者燃脂效果比较好，目前是跑步感觉轻松许多
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.230.38.201 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1728392731.A.E70.html
1F：推 s9209122222: 健康的心肌肥大干嘛怕 10/08 21:09
2F：→ orbits: 医生说年纪大了，也不建议这样长时间跑步，所以就换运动 10/08 21:10
3F：→ orbits: 方式 10/08 21:10
4F：推 doorsky: 少吃的效果最好 贪嘴之後再把热量烧掉不是又累又花时间吗 10/08 21:19
5F：→ orbits: 其实zone2很轻松，没有很累，反而常常无法放开来跑比较闷 10/08 21:25
6F：→ orbits: 而且我不太贪嘴，主要是还没抓到饮食的平衡点，前一阵子 10/08 21:30
7F：→ orbits: 吃太少肌肉量狂掉 10/08 21:30
8F：推 Radiomir: 纯减脂就椭圆机, 比跑步不累, 所以可以做很久... 10/08 21:33
9F：→ orbits: 其实都可以接受，还有因为家里有小小孩，运动时间最多就 10/08 21:35
10F：→ orbits: 一小时，所以希望效率高一点的 10/08 21:35
11F：→ Radiomir: 心率也很好控制, 先固定阻力, 再用步频去控制目标心率. 10/08 21:37
12F：→ Radiomir: 比跑步效率高的是跳绳, 可以去研究怎麽跳1小时 Zone 2. 10/08 21:48
13F：→ Radiomir: 不过刚刚算了一下, 跳绳要每分钟147下才会赢过你跑步步 10/08 21:55
14F：→ Radiomir: 频168, 跳绳那样跳可能你会先挂掉, 所以结论还是跑步佳 10/08 21:55
15F：推 doorsky: 那可以考虑买个电子秤辅助估热量 蛮有用的 10/08 22:11
16F：→ haloducks: 40岁叫年纪大，不适合长时间跑步？这医生有问题吧 10/08 22:34
17F：→ Radiomir: 更正一下, 跳绳每分钟120下就会比你跑步步频168还高效 10/08 22:48
18F：→ Radiomir: 你可以跳跳看是不是在Zone 2, 而且看看能否持续一小时. 10/08 22:48
19F：→ Radiomir: 楼梯机也可以试试看, 每分钟105阶也会比你跑步来得高效 10/08 22:53
20F：→ kobe30418: 建议0有氧 10/09 00:34
21F：→ kobe30418: 掉肌肉的原因就是做有氧 10/09 00:35
22F：→ kobe30418: 一小时直接纯重训 只有这点时间还要有氧 那你根本没重 10/09 00:36
23F：→ kobe30418: 训到吧 10/09 00:36
24F：推 doglegbow: 才40岁，而且习惯慢跑了，没差吧！有什麽不适合长时间 10/09 02:23
25F：→ doglegbow: 跑步的。 10/09 02:23
26F：推 a8312116: 这样一堆长期跑步的40岁以上不就都要停止 10/09 08:54
27F：推 wseedw: 40岁被说年纪大吓到我了 10/09 11:42
29F：→ Radiomir: 最优配速是时速5~7英里(8~11.3km/h), 太快太慢不是最优 10/09 12:46
30F：→ supahotfire: 我都是看功率欸，反而不是看心跳。 10/09 13:24
31F：推 Anda: 我看的荣总心脏科医生看我心跳180都说没关系欸。你的医生怎 10/09 14:54
32F：→ Anda: 麽会觉得你「年纪大了不应该」（撇除心脏肥大） 10/09 14:54
33F：推 noomlluf72: 如果是要做减脂的话 那为何选择做zone2，不如认真点跑 10/10 00:19
34F：→ noomlluf72: 短时间的3或4~ 10/10 00:19
35F：→ noomlluf72: 或去做划船机或上莴苣比较累的有氧，拳击或踏板那种， 10/10 00:19
36F：→ noomlluf72: 认真觉得效果会比较好~ 10/10 00:19
37F：→ iamoldtwo: 看目的 10/10 13:43