作者Naastik (Naastik)
看板MuscleBeach
標題[問題] 力量越大，減脂是否不易掉肌肉？
時間Sun Oct 6 10:12:33 2024
各位巨人好
關於減脂期，我目前知道的是，減脂期如果要盡量保持肌肉，大致上有四個方向：
1.蛋白質攝取要充足。
2.慢慢減，不要突然創造太大的熱量缺口。
3.盡量維持原本的訓練強度。
4.上科技。
關於第3點，小弟有一個更深入的問題，似乎沒有人討論過。
好比我目前173，體重71，體脂19，骨骼肌34。力量方面臥推作組是60 kg/10下，認真訓練約一年。
因為年近半百了，未來只想要「小幅度的增肌/減脂」，目標大概是體脂13/骨骼肌36，然後維持就好。
訓練這一年來有用in body追蹤身體數據，體重/體脂/骨骼肌等基本上沒變化，但力量確實有一直在進步。
所以我必較好奇的是，如果我繼續練一年，而到時候身體數據依然還是沒變，只是力量越來越大的話，
好比臥推練到作組75kg/10下，那麼我到時候再開始慢慢減脂，比起我現在力量比較小就開始減脂，
是不是力量大了以後再減脂，會更容易保留住肌肉呢？
年近半百了才要開始增肌真的很難，所以會希望減脂期能儘量保持住肌肉，故有此疑問。
先感謝巨人的回覆～
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1F：推 RayToS: 持續在練肌肉要掉不是很簡單的事，不要餓肚子就好 10/06 10:30
2F：推 bigheaddon: 單純覺得顧好動作品質 推到快力竭即可 不要陷入重量迷 10/06 10:40
3F：→ bigheaddon: 思 10/06 10:40
4F：推 louis5265: 這就有2派說法，一種是重量信仰，一種是肌肉感受信仰 10/06 10:51
5F：推 ym010273: 想拼重就學習健力技巧，沒這個需求先顧好動作品質 10/06 11:00
6F：推 iamoldtwo: 動作品質 10/06 11:38
7F：→ w271235: 建議強度先刷上去 10/06 11:43
8F：推 kobe30418: 力量越大 只是神經募集變好而已 10/06 12:07
9F：推 steven183: 主要是要維持住重量吧 10/06 12:14
10F：→ steven183: A 71公斤 75公斤推10下 減到65變60 10下 10/06 12:14
11F：→ steven183: B 71公斤 60公斤推10下 減到65還是60 10下 10/06 12:14
12F：→ steven183: 我覺得差不多這樣推到 75 10就沒意義捏 10/06 12:14
13F：推 blue999: 重量很重要吧 不然你拿1公斤推1000下也是會累阿 10/06 12:40
14F：→ kenhiro5566: 我是重量派 減脂期也會盡量做原本能做的重量 10/06 14:57
15F：推 v2266514: 年過半百，維持肌肉重要的是不要受傷。一旦受傷躺床，肌 10/06 15:06
16F：→ v2266514: 肉掉的速度超乎想像 10/06 15:06
17F：→ v2266514: 動作做的確實安全比拼最大重量重要 10/06 15:07
18F：推 bigheaddon: 品質許可下 往最重推 10/06 15:44
19F：推 kee32: 跟力量大小無關 10/06 17:01
20F：推 strikesout: 學大谷 多吃多睡多練 這好像是廢話XDDD 10/06 18:04
21F：推 dakkk: 你理解錯誤 應該是說 減脂期用力量訓練 比較不容易掉肌肉 10/06 18:05
22F：推 Muilie: 減脂盡量維持訓練重量，但是不要硬撐，比增肌期更容易受 10/06 18:08
23F：→ Muilie: 傷 10/06 18:08
24F：→ anaujv: 41歲年近半百、59歲年過半百，這二者差很多！ 10/06 19:15
25F：→ anaujv: 49歲年近半百、51歲年過半百，這差不多！ 10/06 19:20
26F：→ anaujv: 這樣的歲數，怎麼會有第4個選擇呢？ 10/06 19:33
27F：→ Poseidon4: 敢衝的，第四個選擇也不奇怪。 10/06 20:55
28F：推 Asucks: 推v2266514的觀念，脊椎排列正確才能避免受傷 10/06 21:04
29F：→ GoalBased: 想太多，減脂最好的時間點就是現在，想一堆你永遠不會 10/06 22:01
30F：→ GoalBased: 減，只是長期13感覺有點低，看體質吧 10/06 22:01
31F：推 wtsph: 沒有 10/06 22:17
32F：推 xdbx: 年近半百增肌減脂都難 不要要求太多 10/06 22:21
33F：→ Naastik: 感謝大家回覆 10/07 00:42
34F：→ Naastik: 我是真羨慕你們年輕人，常看版友分享增肌/減脂的經歷，很 10/07 00:42
35F：→ Naastik: 多人練幾個月就長一堆肌肉了。我以前是沒有運動經驗的， 10/07 00:42
36F：→ Naastik: 過去一年我自認是這輩子最認真在運動的一年，力量方面的 10/07 00:42
37F：→ Naastik: 進步是很滿意，但身體數據和一年前完全沒變... 10/07 00:42
38F：→ Naastik: 總覺得我的體重/體脂好像固定住了，我以前完全沒運動，和 10/07 00:42
39F：→ Naastik: 現在一週練四天，體重/體脂卻幾乎完全一樣。不運動也不會 10/07 00:42
40F：→ Naastik: 胖，運動了也不會瘦，唯一有改變的就是力氣確實有變大 XD 10/07 00:42
41F：→ Naastik: 沒辦法減到13%體脂的話，其實我也就不強求了，畢竟目前也 10/07 00:42
42F：→ Naastik: 算是健康了，就保持運動下去吧～ 10/07 00:42
43F：推 Achilles5656: 力量越大越容易維持訓練強度 所以你的方向是對的～ 10/07 12:01
44F：推 boy1031: 練一年都沒進步的話，體脂要從19%到13%還要維持幾乎是不 10/08 23:03
45F：→ boy1031: 可能，第一年是最容易進步的 10/08 23:03