作者Naastik (Naastik)
看板MuscleBeach
标题[问题] 力量越大，减脂是否不易掉肌肉？
时间Sun Oct 6 10:12:33 2024
各位巨人好
关於减脂期，我目前知道的是，减脂期如果要尽量保持肌肉，大致上有四个方向：
1.蛋白质摄取要充足。
2.慢慢减，不要突然创造太大的热量缺口。
3.尽量维持原本的训练强度。
4.上科技。
关於第3点，小弟有一个更深入的问题，似乎没有人讨论过。
好比我目前173，体重71，体脂19，骨骼肌34。力量方面卧推作组是60 kg/10下，认真训练约一年。
因为年近半百了，未来只想要「小幅度的增肌/减脂」，目标大概是体脂13/骨骼肌36，然後维持就好。
训练这一年来有用in body追踪身体数据，体重/体脂/骨骼肌等基本上没变化，但力量确实有一直在进步。
所以我必较好奇的是，如果我继续练一年，而到时候身体数据依然还是没变，只是力量越来越大的话，
好比卧推练到作组75kg/10下，那麽我到时候再开始慢慢减脂，比起我现在力量比较小就开始减脂，
是不是力量大了以後再减脂，会更容易保留住肌肉呢？
年近半百了才要开始增肌真的很难，所以会希望减脂期能尽量保持住肌肉，故有此疑问。
先感谢巨人的回覆～
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1F：推 RayToS: 持续在练肌肉要掉不是很简单的事，不要饿肚子就好 10/06 10:30
2F：推 bigheaddon: 单纯觉得顾好动作品质 推到快力竭即可 不要陷入重量迷 10/06 10:40
3F：→ bigheaddon: 思 10/06 10:40
4F：推 louis5265: 这就有2派说法，一种是重量信仰，一种是肌肉感受信仰 10/06 10:51
5F：推 ym010273: 想拼重就学习健力技巧，没这个需求先顾好动作品质 10/06 11:00
6F：推 iamoldtwo: 动作品质 10/06 11:38
7F：→ w271235: 建议强度先刷上去 10/06 11:43
8F：推 kobe30418: 力量越大 只是神经募集变好而已 10/06 12:07
9F：推 steven183: 主要是要维持住重量吧 10/06 12:14
10F：→ steven183: A 71公斤 75公斤推10下 减到65变60 10下 10/06 12:14
11F：→ steven183: B 71公斤 60公斤推10下 减到65还是60 10下 10/06 12:14
12F：→ steven183: 我觉得差不多这样推到 75 10就没意义捏 10/06 12:14
13F：推 blue999: 重量很重要吧 不然你拿1公斤推1000下也是会累阿 10/06 12:40
14F：→ kenhiro5566: 我是重量派 减脂期也会尽量做原本能做的重量 10/06 14:57
15F：推 v2266514: 年过半百，维持肌肉重要的是不要受伤。一旦受伤躺床，肌 10/06 15:06
16F：→ v2266514: 肉掉的速度超乎想像 10/06 15:06
17F：→ v2266514: 动作做的确实安全比拼最大重量重要 10/06 15:07
18F：推 bigheaddon: 品质许可下 往最重推 10/06 15:44
19F：推 kee32: 跟力量大小无关 10/06 17:01
20F：推 strikesout: 学大谷 多吃多睡多练 这好像是废话XDDD 10/06 18:04
21F：推 dakkk: 你理解错误 应该是说 减脂期用力量训练 比较不容易掉肌肉 10/06 18:05
22F：推 Muilie: 减脂尽量维持训练重量，但是不要硬撑，比增肌期更容易受 10/06 18:08
23F：→ Muilie: 伤 10/06 18:08
24F：→ anaujv: 41岁年近半百、59岁年过半百，这二者差很多！ 10/06 19:15
25F：→ anaujv: 49岁年近半百、51岁年过半百，这差不多！ 10/06 19:20
26F：→ anaujv: 这样的岁数，怎麽会有第4个选择呢？ 10/06 19:33
27F：→ Poseidon4: 敢冲的，第四个选择也不奇怪。 10/06 20:55
28F：推 Asucks: 推v2266514的观念，脊椎排列正确才能避免受伤 10/06 21:04
29F：→ GoalBased: 想太多，减脂最好的时间点就是现在，想一堆你永远不会 10/06 22:01
30F：→ GoalBased: 减，只是长期13感觉有点低，看体质吧 10/06 22:01
31F：推 wtsph: 没有 10/06 22:17
32F：推 xdbx: 年近半百增肌减脂都难 不要要求太多 10/06 22:21
33F：→ Naastik: 感谢大家回覆 10/07 00:42
34F：→ Naastik: 我是真羡慕你们年轻人，常看版友分享增肌/减脂的经历，很 10/07 00:42
35F：→ Naastik: 多人练几个月就长一堆肌肉了。我以前是没有运动经验的， 10/07 00:42
36F：→ Naastik: 过去一年我自认是这辈子最认真在运动的一年，力量方面的 10/07 00:42
37F：→ Naastik: 进步是很满意，但身体数据和一年前完全没变... 10/07 00:42
38F：→ Naastik: 总觉得我的体重/体脂好像固定住了，我以前完全没运动，和 10/07 00:42
39F：→ Naastik: 现在一周练四天，体重/体脂却几乎完全一样。不运动也不会 10/07 00:42
40F：→ Naastik: 胖，运动了也不会瘦，唯一有改变的就是力气确实有变大 XD 10/07 00:42
41F：→ Naastik: 没办法减到13%体脂的话，其实我也就不强求了，毕竟目前也 10/07 00:42
42F：→ Naastik: 算是健康了，就保持运动下去吧～ 10/07 00:42
43F：推 Achilles5656: 力量越大越容易维持训练强度 所以你的方向是对的～ 10/07 12:01
44F：推 boy1031: 练一年都没进步的话，体脂要从19%到13%还要维持几乎是不 10/08 23:03
45F：→ boy1031: 可能，第一年是最容易进步的 10/08 23:03