作者ac97631 (心累了)
看板MuscleBeach
標題[問題] zone2的心率區間計算？
時間Tue Oct 1 01:00:52 2024
編輯：這邊補上我的手錶紀錄
http://i.imgur.com/Q33KGE0.jpg
http://i.imgur.com/m2kFNFE.jpg
http://i.imgur.com/o146S5R.jpg
---以下原文---
大家好，小弟我今年33歲，前幾個月開始慢跑
不過之前都是瞎跑
近期買了運動手錶，進健工，想要認真跑zone2
想請教各位心率區間要怎麼決定呢？
我看網路上眾說紛紜
有最大心率70%~80%
也有說60%~70%
也有說65%~75%
後來有人說最大心率有誤差
最好是用儲備心率來計算
但也沒說儲備心率的幾趴是zone2
我自己目前是用自覺法
今天跑了一個小時（180步頻）
心率最後是上到150上下
維持大概20分鐘
不喘，可以用鼻子慢速呼吸
跑完也沒什麼感覺
想請問我接下來要怎麼決定zone2區間
主要我覺得網路上說法差異很大
另外我的最大心率按照公式是187
是否需要去特別測準確的數字？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.13.66 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1727715657.A.DF4.html
1F：推 doglegbow: 要測乳酸閾值心率會比較準，但是新手理論上也很難測X10/01 01:29
我個人是很想找時間好好測乳酸閾值，但手錶有說要在戶外側，所以我只能等颱風過後
另外想請教乳酸閾值側完之後大概會得到什麼其他資訊呢？比方說我也想知道我的真實最大心率，測這個有用嗎（因為覺得他們的測試好像都是跑到極限XD）
2F：→ doglegbow: D最簡單就是用體感，大概就是邊跑還可以講話，不會到10/01 01:29
3F：→ doglegbow: 很喘的情況，理論上這個強度經過訓練可以跑兩三小時以10/01 01:29
4F：→ doglegbow: 上10/01 01:29
5F：推 DongRaeGu: 手錶會告訴你10/01 01:29
手錶的確是有顯示心率區間
但他的心率區間是預設的，我需要調成適合我自己的
像我昨天跑步一小時真的蠻輕鬆的（對比之前瞎跑那種痛苦，真的是感覺再跑一小時沒問題
6F：推 mariandtmac: 蘋果的話直接看健身裡的資料就好10/01 01:38
附上我華為的資料了！有空幫看XD
8F：推 Radiomir: Jack Daniels 的 E 配速是 59~74%, 我做z2都抓 70% HRR10/01 01:47
瞭解，我覺得我的應該是有點自由心證的嗎？
※ 編輯: ac97631 (1.200.14.180 臺灣), 10/01/2024 06:47:23
9F：推 smith0981: E配速就是網路上所謂的zone2 ，抓儲備心率60-70%也可 10/01 07:35
10F：推 smith0981: 然後丹尼爾的方式是使用最大攝氧量%和配速區間去設定 10/01 07:39
11F：→ smith0981: E、M、T、I、R區間，並不是儲備心率% 10/01 07:39
12F：→ smith0981: 徐國峰老師推廣的儲備心率區間比較準確，成效也很好 10/01 07:40
13F：推 ASHDAC: zone 2是上限而不是目標 10/01 07:44
14F：推 kgblbarbar: 前陣子看到短片 環法選手Zone2 心律是150多 連續5HR 10/01 11:23
15F：→ Spartan117: zone的真正意義是要看能量代謝 心律也只是間接參考 10/01 11:24
16F：→ Spartan117: 乳酸閾值也不是最準的 因為每個人乳酸曲線不一樣 10/01 11:25
17F：→ Spartan117: 想要精準的測自己的zone可以來找我喔～XD 10/01 11:25
18F：推 dicky1007: 所以我都抓中間值70% 10/01 11:32
20F：推 geminitea: 才33歲就不用管什麼zone2了，心跳150很足夠了，不 10/01 14:20
21F：→ geminitea: 用刻意降到zone2區間 10/01 14:20
22F：推 geminitea: 不管是衛生世界組織還是各國的衛健機構，都建議所 10/01 14:23
23F：→ geminitea: 謂的「定期運動」要達到心跳130，那些搞zone2超慢 10/01 14:23
24F：→ geminitea: 跑可能有一半都沒達到這數字，給老人跑跑就算了， 10/01 14:23
25F：→ geminitea: 青壯年還在那邊心跳不到130的超慢跑實在很搞笑 10/01 14:23
26F：推 alains: zone2不管是最大心率還是儲備心率都是60-70趴 10/01 14:48
27F：→ alains: 最大心率不要用公式算，去找徐國峰的文章來看，自己跑一 10/01 14:50
28F：→ alains: 趟測看看 10/01 14:50
29F：→ alains: 跑起來不會太喘，可以聊天，可以只用鼻子呼吸，差不多就 10/01 14:51
30F：→ alains: 是zone2 10/01 14:51
31F：→ rsreason: 弄吐 把你弄到吐 10/01 18:17
32F：推 PTTfaggot: zone2假的 做HIIT才是王道 10/02 01:56
33F：推 iamoldtwo: 儲備心率區間比較準確 10/02 10:02
35F：→ MDX: tml?m=1 10/02 18:00
36F：→ MDX: 最大心率的60%～80%，也比較貼近個人的體感 10/02 18:00
37F：推 Nakata0911: 這問題應該去跑板問 10/02 20:52
38F：→ Nakata0911: 然後手錶的心率都是參考用而已 要準還要買心率帶 10/02 20:55
39F：推 Nakata0911: 跑不跑zone2要看你的目標是什麼吧 當心肺訓練？要減 10/02 20:56
40F：→ Nakata0911: 重？要培養粒線體？ 跑法都不一樣 10/02 20:56