作者ac97631 (心累了)
看板MuscleBeach
标题[问题] zone2的心率区间计算？
时间Tue Oct 1 01:00:52 2024
编辑：这边补上我的手表纪录
http://i.imgur.com/Q33KGE0.jpg
http://i.imgur.com/m2kFNFE.jpg
http://i.imgur.com/o146S5R.jpg
---以下原文---
大家好，小弟我今年33岁，前几个月开始慢跑
不过之前都是瞎跑
近期买了运动手表，进健工，想要认真跑zone2
想请教各位心率区间要怎麽决定呢？
我看网路上众说纷纭
有最大心率70%~80%
也有说60%~70%
也有说65%~75%
後来有人说最大心率有误差
最好是用储备心率来计算
但也没说储备心率的几趴是zone2
我自己目前是用自觉法
今天跑了一个小时（180步频）
心率最後是上到150上下
维持大概20分钟
不喘，可以用鼻子慢速呼吸
跑完也没什麽感觉
想请问我接下来要怎麽决定zone2区间
主要我觉得网路上说法差异很大
另外我的最大心率按照公式是187
是否需要去特别测准确的数字？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.217.13.66 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1727715657.A.DF4.html
1F：推 doglegbow: 要测乳酸阈值心率会比较准，但是新手理论上也很难测X10/01 01:29
我个人是很想找时间好好测乳酸阈值，但手表有说要在户外侧，所以我只能等台风过後
另外想请教乳酸阈值侧完之後大概会得到什麽其他资讯呢？比方说我也想知道我的真实最大心率，测这个有用吗（因为觉得他们的测试好像都是跑到极限XD）
2F：→ doglegbow: D最简单就是用体感，大概就是边跑还可以讲话，不会到10/01 01:29
3F：→ doglegbow: 很喘的情况，理论上这个强度经过训练可以跑两三小时以10/01 01:29
4F：→ doglegbow: 上10/01 01:29
5F：推 DongRaeGu: 手表会告诉你10/01 01:29
手表的确是有显示心率区间
但他的心率区间是预设的，我需要调成适合我自己的
像我昨天跑步一小时真的蛮轻松的（对比之前瞎跑那种痛苦，真的是感觉再跑一小时没问题
6F：推 mariandtmac: 苹果的话直接看健身里的资料就好10/01 01:38
附上我华为的资料了！有空帮看XD
8F：推 Radiomir: Jack Daniels 的 E 配速是 59~74%, 我做z2都抓 70% HRR10/01 01:47
了解，我觉得我的应该是有点自由心证的吗？
※ 编辑: ac97631 (1.200.14.180 台湾), 10/01/2024 06:47:23
9F：推 smith0981: E配速就是网路上所谓的zone2 ，抓储备心率60-70%也可 10/01 07:35
10F：推 smith0981: 然後丹尼尔的方式是使用最大摄氧量%和配速区间去设定 10/01 07:39
11F：→ smith0981: E、M、T、I、R区间，并不是储备心率% 10/01 07:39
12F：→ smith0981: 徐国峰老师推广的储备心率区间比较准确，成效也很好 10/01 07:40
13F：推 ASHDAC: zone 2是上限而不是目标 10/01 07:44
14F：推 kgblbarbar: 前阵子看到短片 环法选手Zone2 心律是150多 连续5HR 10/01 11:23
15F：→ Spartan117: zone的真正意义是要看能量代谢 心律也只是间接参考 10/01 11:24
16F：→ Spartan117: 乳酸阈值也不是最准的 因为每个人乳酸曲线不一样 10/01 11:25
17F：→ Spartan117: 想要精准的测自己的zone可以来找我喔～XD 10/01 11:25
18F：推 dicky1007: 所以我都抓中间值70% 10/01 11:32
20F：推 geminitea: 才33岁就不用管什麽zone2了，心跳150很足够了，不 10/01 14:20
21F：→ geminitea: 用刻意降到zone2区间 10/01 14:20
22F：推 geminitea: 不管是卫生世界组织还是各国的卫健机构，都建议所 10/01 14:23
23F：→ geminitea: 谓的「定期运动」要达到心跳130，那些搞zone2超慢 10/01 14:23
24F：→ geminitea: 跑可能有一半都没达到这数字，给老人跑跑就算了， 10/01 14:23
25F：→ geminitea: 青壮年还在那边心跳不到130的超慢跑实在很搞笑 10/01 14:23
26F：推 alains: zone2不管是最大心率还是储备心率都是60-70趴 10/01 14:48
27F：→ alains: 最大心率不要用公式算，去找徐国峰的文章来看，自己跑一 10/01 14:50
28F：→ alains: 趟测看看 10/01 14:50
29F：→ alains: 跑起来不会太喘，可以聊天，可以只用鼻子呼吸，差不多就 10/01 14:51
30F：→ alains: 是zone2 10/01 14:51
31F：→ rsreason: 弄吐 把你弄到吐 10/01 18:17
32F：推 PTTfaggot: zone2假的 做HIIT才是王道 10/02 01:56
33F：推 iamoldtwo: 储备心率区间比较准确 10/02 10:02
35F：→ MDX: tml?m=1 10/02 18:00
36F：→ MDX: 最大心率的60%～80%，也比较贴近个人的体感 10/02 18:00
37F：推 Nakata0911: 这问题应该去跑板问 10/02 20:52
38F：→ Nakata0911: 然後手表的心率都是参考用而已 要准还要买心率带 10/02 20:55
39F：推 Nakata0911: 跑不跑zone2要看你的目标是什麽吧 当心肺训练？要减 10/02 20:56
40F：→ Nakata0911: 重？要培养粒线体？ 跑法都不一样 10/02 20:56