作者zowie9889 (gjfdrewth)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身後 非常難入睡 求解
時間Mon Sep 30 16:49:47 2024
如題 剛踏入健身圈1個多月快2個月
平常大約練的時間是16:30或是17:00開始練 有時候甚至14:00就開始
一次約1.5-2小時左右結束 有時候有有氧 有時候沒有(都實驗過)
每次練完的那個晚上都非常難睡著 完全沒有睡意 不會累的感覺
但睡著後就可以進入深層睡眠
在床上躺很久都睡不著 應該2-3小時有 非常痛苦
而且有時候身體會輕微熱熱的 有時候又不會
早上起來就很沒精神 頭暈脹脹的
爬文看過不要太晚練 訓練強度不要太強 我也都沒有
滾筒放鬆還沒試過 不過感覺沒用
有實驗過 沒練的時候就可以秒睡
這樣下去不知道怎麼辦 感覺越練越累 因為睡不好
有喝高蛋白 但確定不是這個問題 因為沒練有喝還是可以秒睡
求解
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1F：→ Gogoro5566: 我覺得滾筒放鬆很有用 09/30 17:04
2F：推 defreestijl: 我也是6點以後有氧就要到12點才能睡 09/30 17:07
3F：→ defreestijl: 之前上拉伸課說可以洗冷水澡 09/30 17:07
4F：→ defreestijl: 受不了的話也可以30秒冷熱切換 09/30 17:07
但我爬文看到的是要洗熱水澡吧 甚至還可以泡澡
5F：推 kgblbarbar: 我也會~ 神經比較興奮 所以後來睡前六小時我都不會練 09/30 17:09
六小時好久! 我看大家都說4小就很久了
6F：推 rnmm: 我相反，所以只能下班後練，回家洗洗睡 09/30 17:15
好羨慕
7F：推 mazaro: 飲食方面呢，我一開始吃不夠好像也會這樣 09/30 17:56
飲食是夠的 練完都會去吃到很飽
8F：→ f9022007: 5點練那是幾點睡啊？ 09/30 17:56
23:00左右上床醞釀 就開始翻來翻去了
9F：推 drummers: 那有重度運動後攝取到大量咖啡因或者甜食，或者是容易 09/30 17:57
10F：→ drummers: 脹氣的食物，像是乳清之類的嗎？因為發熱不好入睡…通 09/30 17:57
11F：→ drummers: 常是脹氣的問題 09/30 17:57
完全沒有 連白天都沒碰到這些食物了 發熱是一點點而已 時有時無
12F：推 bgnnr: 我也是耶 後來都還變相熬夜了 09/30 17:59
這樣好痛苦阿 越練越累的
13F：→ cubegaga: 睡前補充點鎂 試試 09/30 18:05
有吃類似產品也沒用
14F：推 sm981512: 你需要的是停練吧 休息一陣子 09/30 18:16
但我也是一週三練左右而已
15F：推 popq7894: 那就不要練啊 09/30 18:16
16F：推 jesuscries: 自己反而有練就很好睡 偶爾發熱但冷氣能搞定 09/30 18:26
17F：推 salamender: 我也是晚上下班才有辦法練，睡前會冥思靜心十分鐘， 09/30 18:30
18F：→ salamender: 然後躺床腦袋放空穩定呼吸到睡著。 09/30 18:30
19F：→ salamender: 泡點沒那麼熱的冷水應該也有點幫助 09/30 18:33
20F：推 yawenla: 換個時間練囉 不然就是要放鬆 泡澡之類的 09/30 18:41
時間應該是沒辦法換了 我也好想放鬆
21F：→ guanluvsquat: 正常現象，睡前不要激烈運動，我下午練晚上也會GG， 09/30 18:42
22F：→ guanluvsquat: 所以現在有練的話都是清晨練。 09/30 18:42
清晨有想過 但太早了 很痛苦的感覺
23F：→ guanluvsquat: 但要抓到睡前幾小時才不會影響，應屬因人而異。 09/30 18:44
24F：推 kuff220: 拉筋 熱水澡我覺得蠻放鬆的 可以試試看喔 09/30 19:01
25F：→ kuff220: 不然你就降低運動強度吧 09/30 19:02
新手階段還在摸索 強度不會太高
26F：→ kuff220: 你練的內容要貼出來看看嗎 09/30 19:02
27F：→ samuel30214: 適度deload跟放鬆非常有用 09/30 19:15
deload之後可以試試看
28F：推 ken812025: 幾點吃飯也有差 09/30 19:40
練完大概都19:00前後吃 也不會太晚吃
29F：噓 areett: 滾筒或按摩球放鬆絕對有用,到時候一個不小心傷到就要去復 09/30 19:43
30F：→ areett: 健科慢慢喬了 練完一定要放鬆伸展好嗎 09/30 19:43
練完當下之後馬上拉筋試看看了
31F：推 alai1119: 我也是！真的好困擾 09/30 19:49
32F：推 ASHDAC: 酸櫻桃 09/30 20:22
33F：推 sleepyrat: 睡前看個國片，我個人推薦蔡明亮系列~ 09/30 20:25
34F：噓 rsreason: 那 就 不 要 健 身 09/30 20:41
35F：推 CIIIO: 補劑吃南非人參或CBD降低發炎並放鬆看看 09/30 20:47
36F：推 freelancer: 也許可試一下正念 09/30 21:02
37F：推 clnman: 訓練過度也會睡不好的 09/30 21:02
應該還不至於
38F：推 boy1031: 不要練，提早練，吃安眠藥 09/30 21:05
39F：推 rick6304: 兩個小時當然累阿 = =我只做50分就沒力了 09/30 21:11
大概都1個半到2小之間
40F：→ rick6304: 我練完都11點 洗澡直接睡 只有剛開始吃肌酸那陣子睡不好 09/30 21:12
41F：推 a1121210: ….. 09/30 21:46
42F：→ a1121210: 之前超級組 一小時後 回家直接睡死 09/30 21:47
43F：推 nuclear: 我也是 大概都晚上八九點去練 練完精神很好不想睡 09/30 21:48
8.9點可能就離睡覺時間更近了
※ 編輯: zowie9889 (175.181.187.72 臺灣), 09/30/2024 21:54:50
44F：推 a1121210: 只是一個禮拜只有一次超級組 09/30 21:50
45F：推 a1121210: 沒上健身房的時候就洗澡前 （單槓10伏地挺身10壺鈴肩推1 09/30 21:53
46F：→ a1121210: 0）*3 09/30 21:53
47F：→ gigi030507: 過度訓練 要不就是訓練時間太晚 太興奮。 09/30 22:15
48F：推 sherrybb: 吃一些好睡的補給品 09/30 22:26
49F：推 handsomecat3: 先降低組數、訓練量看看，新手不要太急 09/30 22:28
50F：推 Ethan45: 那就不要健身 09/30 22:39
51F：推 mitsloanboy: 史地諾斯補一下啊，保證馬上睡著（誤） 09/30 22:59
52F：→ mitsloanboy: 你這體質代表不適合下午練啦，放棄吧除非直接吃安眠 09/30 23:00
53F：→ mitsloanboy: 藥 09/30 23:00
54F：推 jiss555: 睡前讀個高等工程數學之類的 09/30 23:05
55F：推 newtypeL9: 跟我打完球一樣，身體過熱睡不著，兩三個月後身體習慣 09/30 23:07
56F：→ newtypeL9: 就好睡了 09/30 23:07
57F：→ kidrockboy77: 找些升血糖的東西來吃 09/30 23:25
58F：推 Qtrad: +1 會燥熱 09/30 23:27
59F：推 vendee: 身體或許還沒適應，再一個月看看？不過換時間練一陣子是 09/30 23:52
60F：→ vendee: 個好方法 09/30 23:52
61F：→ vendee: 不用太急，才剛開始，多試看看，祝好運 09/30 23:52
62F：→ rsreason: 何苦 換一種運動 踢毽子、跳繩、瑜珈都不錯 10/01 00:00
63F：→ j855081221: 可能是你練太累?我自己去wg練完以後都睡得還不錯 10/01 03:44
64F：推 jizzer5566: ====我也這樣，改成早上重訓就好了==== 10/01 05:05
65F：→ jizzer5566: 從20歲練到35歲都正常睡, 過35歲只要過中午才重訓晚上 10/01 05:07
66F：→ jizzer5566: 就會心跳很快睡不著 10/01 05:07
67F：噓 chenyei: 30-45分鐘重訓就足夠了，剩下時間做緩和有氧。為何你堅 10/01 08:20
68F：→ chenyei: 持要做到一個半小時? 10/01 08:20
69F：推 frogyy: 南非醉茄幫助我很大 你自己上iherb看看不是葉 10/01 08:45
70F：→ CalJollyVin: 自己可能不會覺得訓練過度但身體最誠實，建議聽從身 10/01 08:52
71F：→ CalJollyVin: 體訊號 10/01 08:52
72F：→ drinkmywater: 建議找個妹妹桑一下 保證好睡 10/01 10:35
73F：推 AgentSkye56: 你不覺得你過度訓練 但你身體覺得 10/01 10:37
74F：→ AgentSkye56: 不舒服不會先把時間砍半?還是時間砍半不如不要練? 10/01 10:38
75F：推 MarkZuck: 不知道強度如何 但你練的時間算蠻長的 10/01 10:40
76F：推 scherzer5566: jiss555 推爆 拿理工題目出來算 看到第一題就會想 10/01 10:53
77F：→ scherzer5566: 睡zzzz 10/01 10:53
78F：推 boy99544: 去買一本工程數學 睡前看保證高速入眠 10/01 11:32
79F：推 shenwei: 練一個小時就差不多了 還是乳清含有咖啡因成分也有可能 10/01 11:46
80F：推 a1121210: 身為理工男 拿理工題目出來沒效 反而精神集中更好 只有 10/01 12:29
81F：→ a1121210: 做完題目精神才會放鬆 10/01 12:29
82F：推 sleepyrat: 理工男可以讀會計，萬一沒效，至少多一項才能~ 10/01 12:32
83F：→ guanluvsquat: 清晨練不會痛苦，習慣了就沒事，如果你有條件能在早 10/01 12:32
84F：→ guanluvsquat: 上練（上班前或上班時間相對自由），真的可以試試。 10/01 12:32
85F：→ TauGM: 檢查一下吃的補充品有沒有含咖啡因 10/01 12:49
86F：推 em4: 沖冷水真的 10/01 13:05
87F：推 a1121210: 可能要中會以上才有效 非專業本科看不懂 除非從初、中、 10/01 13:17
88F：→ a1121210: 高一路上來 10/01 13:17
89F：推 charly4: 每個人好像狀態不一樣?像我運動洗完澡回家都幾乎秒睡 10/01 13:23
90F：推 lee988325: 練後放鬆 洗熱水澡 睡前別打電動 都是可以試試看 10/01 13:24
91F：→ lee988325: 甚至睡前尻一發都可能有用 10/01 13:24
92F：推 enel1111: 強度太低吧，每次教練課完，晚上爆睡最少八小時還爬不起 10/01 13:35
93F：→ enel1111: 來，都要靠鬧鐘，沒練的時候，精神超好，都不想睡，一 10/01 13:35
94F：→ enel1111: 早就爬起來 10/01 13:35
95F：推 Revolt: 滾筒或按摩放鬆肌肉，另外可以補充B群 10/01 13:38
96F：推 w28103566: 過度訓練，練40分鐘就可以了，練2小時太累，課表拿出來 10/01 13:51
97F：→ w28103566: 看看 10/01 13:51
98F：→ fiftyfive: 尻一發 可以大幅減輕這個問題 屢試不爽 10/01 14:40
99F：推 bettybuy: 瑜珈 冥想 你的放鬆有做好嗎? 10/01 16:38
100F：推 deep15: 訓練完泡冰水會改善，我自己是這樣 10/01 18:55
101F：推 gerojeng: 吃高吸收率的甘胺酸鎂,洗熱水澡,避免pre-workout咖啡因 10/01 20:17
102F：推 rengoku: 我之前也是 我那時候 就是持續下去 身體適應就好了 10/01 21:27
103F：推 abc21086999: 有一些乳清會有咖啡因，注意不要太晚喝 10/01 21:42
104F：推 iamoldtwo: 難入睡(X)身體變好->精神變好->以為難入睡,其實是以前 10/02 09:58
105F：→ iamoldtwo: 身體差，整天昏沉沉和淺眠 10/02 09:58
106F：推 kiwiho: 我有一套流程，先冷水澡，然後用筋膜槍放鬆練的肌肉，然後 10/02 10:31
107F：→ kiwiho: 擦肌肉痠痛的藥（涼的那種）後來就算是蹲晚上的都沒問題了 10/02 10:31
108F：推 evelyn0320: 我也會，但後來發現有時候強度拉高反而比較好睡 10/02 10:33
109F：→ evelyn0320: 或者先去按摩休息幾天讓疲勞恢復 10/02 10:36
110F：推 gerojeng: 練的時間減少，提高每週頻率 10/02 14:15
111F：→ basslin0913: 是都練啥，練那麼久？ 10/02 19:21
112F：推 jior: 就吃鎂，或是色氨酸，或是高濃度B12，這是精神亢奮，沒辦法 10/03 17:51
113F：→ jior: ，我練完直接躺著可以睡著，但是回家洗完澡就有精神了，不 10/03 17:51
114F：→ jior: 過再一陣子生理時鐘調整好就會習慣了 10/03 17:51
115F：推 jack096: 我自己是對澱粉攝取過少會造成這種狀況 10/05 07:04
116F：推 AxlRose: 適度性行為 沒有伴就適度自慰 10/06 12:00
117F：推 lanhow: 皮脂醇太高，吃點5htp茶胺酸，別太晚鍛鍊 10/08 23:10
118F：→ lanhow: 澱粉要適度攝取 10/08 23:11
119F：推 elsa1239: 要滾筒放鬆喔！我之前也會太有精神睡不著，加入滾筒放鬆 10/18 22:19
120F：→ elsa1239: 會變得睡超好！留點時間練完放鬆一下吧！ 10/18 22:19