作者zowie9889 (gjfdrewth)
看板MuscleBeach
标题[问题] 健身後 非常难入睡 求解
时间Mon Sep 30 16:49:47 2024
如题 刚踏入健身圈1个多月快2个月
平常大约练的时间是16:30或是17:00开始练 有时候甚至14:00就开始
一次约1.5-2小时左右结束 有时候有有氧 有时候没有(都实验过)
每次练完的那个晚上都非常难睡着 完全没有睡意 不会累的感觉
但睡着後就可以进入深层睡眠
在床上躺很久都睡不着 应该2-3小时有 非常痛苦
而且有时候身体会轻微热热的 有时候又不会
早上起来就很没精神 头晕胀胀的
爬文看过不要太晚练 训练强度不要太强 我也都没有
滚筒放松还没试过 不过感觉没用
有实验过 没练的时候就可以秒睡
这样下去不知道怎麽办 感觉越练越累 因为睡不好
有喝高蛋白 但确定不是这个问题 因为没练有喝还是可以秒睡
求解
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1F：→ Gogoro5566: 我觉得滚筒放松很有用 09/30 17:04
2F：推 defreestijl: 我也是6点以後有氧就要到12点才能睡 09/30 17:07
3F：→ defreestijl: 之前上拉伸课说可以洗冷水澡 09/30 17:07
4F：→ defreestijl: 受不了的话也可以30秒冷热切换 09/30 17:07
但我爬文看到的是要洗热水澡吧 甚至还可以泡澡
5F：推 kgblbarbar: 我也会~ 神经比较兴奋 所以後来睡前六小时我都不会练 09/30 17:09
六小时好久! 我看大家都说4小就很久了
6F：推 rnmm: 我相反，所以只能下班後练，回家洗洗睡 09/30 17:15
好羡慕
7F：推 mazaro: 饮食方面呢，我一开始吃不够好像也会这样 09/30 17:56
饮食是够的 练完都会去吃到很饱
8F：→ f9022007: 5点练那是几点睡啊？ 09/30 17:56
23:00左右上床酝酿 就开始翻来翻去了
9F：推 drummers: 那有重度运动後摄取到大量咖啡因或者甜食，或者是容易 09/30 17:57
10F：→ drummers: 胀气的食物，像是乳清之类的吗？因为发热不好入睡…通 09/30 17:57
11F：→ drummers: 常是胀气的问题 09/30 17:57
完全没有 连白天都没碰到这些食物了 发热是一点点而已 时有时无
12F：推 bgnnr: 我也是耶 後来都还变相熬夜了 09/30 17:59
这样好痛苦阿 越练越累的
13F：→ cubegaga: 睡前补充点镁 试试 09/30 18:05
有吃类似产品也没用
14F：推 sm981512: 你需要的是停练吧 休息一阵子 09/30 18:16
但我也是一周三练左右而已
15F：推 popq7894: 那就不要练啊 09/30 18:16
16F：推 jesuscries: 自己反而有练就很好睡 偶尔发热但冷气能搞定 09/30 18:26
17F：推 salamender: 我也是晚上下班才有办法练，睡前会冥思静心十分钟， 09/30 18:30
18F：→ salamender: 然後躺床脑袋放空稳定呼吸到睡着。 09/30 18:30
19F：→ salamender: 泡点没那麽热的冷水应该也有点帮助 09/30 18:33
20F：推 yawenla: 换个时间练罗 不然就是要放松 泡澡之类的 09/30 18:41
时间应该是没办法换了 我也好想放松
21F：→ guanluvsquat: 正常现象，睡前不要激烈运动，我下午练晚上也会GG， 09/30 18:42
22F：→ guanluvsquat: 所以现在有练的话都是清晨练。 09/30 18:42
清晨有想过 但太早了 很痛苦的感觉
23F：→ guanluvsquat: 但要抓到睡前几小时才不会影响，应属因人而异。 09/30 18:44
24F：推 kuff220: 拉筋 热水澡我觉得蛮放松的 可以试试看喔 09/30 19:01
25F：→ kuff220: 不然你就降低运动强度吧 09/30 19:02
新手阶段还在摸索 强度不会太高
26F：→ kuff220: 你练的内容要贴出来看看吗 09/30 19:02
27F：→ samuel30214: 适度deload跟放松非常有用 09/30 19:15
deload之後可以试试看
28F：推 ken812025: 几点吃饭也有差 09/30 19:40
练完大概都19:00前後吃 也不会太晚吃
29F：嘘 areett: 滚筒或按摩球放松绝对有用,到时候一个不小心伤到就要去复 09/30 19:43
30F：→ areett: 健科慢慢乔了 练完一定要放松伸展好吗 09/30 19:43
练完当下之後马上拉筋试看看了
31F：推 alai1119: 我也是！真的好困扰 09/30 19:49
32F：推 ASHDAC: 酸樱桃 09/30 20:22
33F：推 sleepyrat: 睡前看个国片，我个人推荐蔡明亮系列~ 09/30 20:25
34F：嘘 rsreason: 那 就 不 要 健 身 09/30 20:41
35F：推 CIIIO: 补剂吃南非人参或CBD降低发炎并放松看看 09/30 20:47
36F：推 freelancer: 也许可试一下正念 09/30 21:02
37F：推 clnman: 训练过度也会睡不好的 09/30 21:02
应该还不至於
38F：推 boy1031: 不要练，提早练，吃安眠药 09/30 21:05
39F：推 rick6304: 两个小时当然累阿 = =我只做50分就没力了 09/30 21:11
大概都1个半到2小之间
40F：→ rick6304: 我练完都11点 洗澡直接睡 只有刚开始吃肌酸那阵子睡不好 09/30 21:12
41F：推 a1121210: ….. 09/30 21:46
42F：→ a1121210: 之前超级组 一小时後 回家直接睡死 09/30 21:47
43F：推 nuclear: 我也是 大概都晚上八九点去练 练完精神很好不想睡 09/30 21:48
8.9点可能就离睡觉时间更近了
※ 编辑: zowie9889 (175.181.187.72 台湾), 09/30/2024 21:54:50
44F：推 a1121210: 只是一个礼拜只有一次超级组 09/30 21:50
45F：推 a1121210: 没上健身房的时候就洗澡前 （单杠10伏地挺身10壶铃肩推1 09/30 21:53
46F：→ a1121210: 0）*3 09/30 21:53
47F：→ gigi030507: 过度训练 要不就是训练时间太晚 太兴奋。 09/30 22:15
48F：推 sherrybb: 吃一些好睡的补给品 09/30 22:26
49F：推 handsomecat3: 先降低组数、训练量看看，新手不要太急 09/30 22:28
50F：推 Ethan45: 那就不要健身 09/30 22:39
51F：推 mitsloanboy: 史地诺斯补一下啊，保证马上睡着（误） 09/30 22:59
52F：→ mitsloanboy: 你这体质代表不适合下午练啦，放弃吧除非直接吃安眠 09/30 23:00
53F：→ mitsloanboy: 药 09/30 23:00
54F：推 jiss555: 睡前读个高等工程数学之类的 09/30 23:05
55F：推 newtypeL9: 跟我打完球一样，身体过热睡不着，两三个月後身体习惯 09/30 23:07
56F：→ newtypeL9: 就好睡了 09/30 23:07
57F：→ kidrockboy77: 找些升血糖的东西来吃 09/30 23:25
58F：推 Qtrad: +1 会燥热 09/30 23:27
59F：推 vendee: 身体或许还没适应，再一个月看看？不过换时间练一阵子是 09/30 23:52
60F：→ vendee: 个好方法 09/30 23:52
61F：→ vendee: 不用太急，才刚开始，多试看看，祝好运 09/30 23:52
62F：→ rsreason: 何苦 换一种运动 踢毽子、跳绳、瑜珈都不错 10/01 00:00
63F：→ j855081221: 可能是你练太累?我自己去wg练完以後都睡得还不错 10/01 03:44
64F：推 jizzer5566: ====我也这样，改成早上重训就好了==== 10/01 05:05
65F：→ jizzer5566: 从20岁练到35岁都正常睡, 过35岁只要过中午才重训晚上 10/01 05:07
66F：→ jizzer5566: 就会心跳很快睡不着 10/01 05:07
67F：嘘 chenyei: 30-45分钟重训就足够了，剩下时间做缓和有氧。为何你坚 10/01 08:20
68F：→ chenyei: 持要做到一个半小时? 10/01 08:20
69F：推 frogyy: 南非醉茄帮助我很大 你自己上iherb看看不是叶 10/01 08:45
70F：→ CalJollyVin: 自己可能不会觉得训练过度但身体最诚实，建议听从身 10/01 08:52
71F：→ CalJollyVin: 体讯号 10/01 08:52
72F：→ drinkmywater: 建议找个妹妹桑一下 保证好睡 10/01 10:35
73F：推 AgentSkye56: 你不觉得你过度训练 但你身体觉得 10/01 10:37
74F：→ AgentSkye56: 不舒服不会先把时间砍半?还是时间砍半不如不要练? 10/01 10:38
75F：推 MarkZuck: 不知道强度如何 但你练的时间算蛮长的 10/01 10:40
76F：推 scherzer5566: jiss555 推爆 拿理工题目出来算 看到第一题就会想 10/01 10:53
77F：→ scherzer5566: 睡zzzz 10/01 10:53
78F：推 boy99544: 去买一本工程数学 睡前看保证高速入眠 10/01 11:32
79F：推 shenwei: 练一个小时就差不多了 还是乳清含有咖啡因成分也有可能 10/01 11:46
80F：推 a1121210: 身为理工男 拿理工题目出来没效 反而精神集中更好 只有 10/01 12:29
81F：→ a1121210: 做完题目精神才会放松 10/01 12:29
82F：推 sleepyrat: 理工男可以读会计，万一没效，至少多一项才能~ 10/01 12:32
83F：→ guanluvsquat: 清晨练不会痛苦，习惯了就没事，如果你有条件能在早 10/01 12:32
84F：→ guanluvsquat: 上练（上班前或上班时间相对自由），真的可以试试。 10/01 12:32
85F：→ TauGM: 检查一下吃的补充品有没有含咖啡因 10/01 12:49
86F：推 em4: 冲冷水真的 10/01 13:05
87F：推 a1121210: 可能要中会以上才有效 非专业本科看不懂 除非从初、中、 10/01 13:17
88F：→ a1121210: 高一路上来 10/01 13:17
89F：推 charly4: 每个人好像状态不一样?像我运动洗完澡回家都几乎秒睡 10/01 13:23
90F：推 lee988325: 练後放松 洗热水澡 睡前别打电动 都是可以试试看 10/01 13:24
91F：→ lee988325: 甚至睡前尻一发都可能有用 10/01 13:24
92F：推 enel1111: 强度太低吧，每次教练课完，晚上爆睡最少八小时还爬不起 10/01 13:35
93F：→ enel1111: 来，都要靠闹钟，没练的时候，精神超好，都不想睡，一 10/01 13:35
94F：→ enel1111: 早就爬起来 10/01 13:35
95F：推 Revolt: 滚筒或按摩放松肌肉，另外可以补充B群 10/01 13:38
96F：推 w28103566: 过度训练，练40分钟就可以了，练2小时太累，课表拿出来 10/01 13:51
97F：→ w28103566: 看看 10/01 13:51
98F：→ fiftyfive: 尻一发 可以大幅减轻这个问题 屡试不爽 10/01 14:40
99F：推 bettybuy: 瑜珈 冥想 你的放松有做好吗? 10/01 16:38
100F：推 deep15: 训练完泡冰水会改善，我自己是这样 10/01 18:55
101F：推 gerojeng: 吃高吸收率的甘胺酸镁,洗热水澡,避免pre-workout咖啡因 10/01 20:17
102F：推 rengoku: 我之前也是 我那时候 就是持续下去 身体适应就好了 10/01 21:27
103F：推 abc21086999: 有一些乳清会有咖啡因，注意不要太晚喝 10/01 21:42
104F：推 iamoldtwo: 难入睡(X)身体变好->精神变好->以为难入睡,其实是以前 10/02 09:58
105F：→ iamoldtwo: 身体差，整天昏沉沉和浅眠 10/02 09:58
106F：推 kiwiho: 我有一套流程，先冷水澡，然後用筋膜枪放松练的肌肉，然後 10/02 10:31
107F：→ kiwiho: 擦肌肉酸痛的药（凉的那种）後来就算是蹲晚上的都没问题了 10/02 10:31
108F：推 evelyn0320: 我也会，但後来发现有时候强度拉高反而比较好睡 10/02 10:33
109F：→ evelyn0320: 或者先去按摩休息几天让疲劳恢复 10/02 10:36
110F：推 gerojeng: 练的时间减少，提高每周频率 10/02 14:15
111F：→ basslin0913: 是都练啥，练那麽久？ 10/02 19:21
112F：推 jior: 就吃镁，或是色氨酸，或是高浓度B12，这是精神亢奋，没办法 10/03 17:51
113F：→ jior: ，我练完直接躺着可以睡着，但是回家洗完澡就有精神了，不 10/03 17:51
114F：→ jior: 过再一阵子生理时钟调整好就会习惯了 10/03 17:51
115F：推 jack096: 我自己是对淀粉摄取过少会造成这种状况 10/05 07:04
116F：推 AxlRose: 适度性行为 没有伴就适度自慰 10/06 12:00
117F：推 lanhow: 皮脂醇太高，吃点5htp茶胺酸，别太晚锻链 10/08 23:10
118F：→ lanhow: 淀粉要适度摄取 10/08 23:11
119F：推 elsa1239: 要滚筒放松喔！我之前也会太有精神睡不着，加入滚筒放松 10/18 22:19
120F：→ elsa1239: 会变得睡超好！留点时间练完放松一下吧！ 10/18 22:19