\好久不見 我是ck/ 今天來分享裝備和復健重拾訓練的心得 ［裝備分享］ 兩年半沒舉重了 三雙愛迪達舉重鞋都壞掉 覺得新款adipower 和powerlift 都不合胃口 剛好看上呂小軍舉重鞋 就來入手一雙冷門的骯髒色 https://i.imgur.com/p5gk6Dl.jpeg 呂小軍的US9穿起來和愛迪達的差不多 沒有網友說的要大半碼到一碼的問題 倒是合成皮革比例很高 網布比例很低 所以包覆感很明顯 透氣度不如adipower （鞋子是雙魔鬼氈設計 如果分腿動作不大 第一段魔鬼氈可以不要黏 穿起來比較舒服） 優點是鞋底硬 穩定度高 重點是有軍神加持 力量+10 https://i.imgur.com/PDJ04lg.jpeg 穿短褲訓練 槓鈴反覆摩擦大腿會輕微刮傷 一方面不好看一方面洗澡很痛 所以買了一件舉重服和一件訓練褲 這件中國隊同款舉重服 可以選擇是否要CHINA字樣 我172/73 腰圍30吋 買M號剛剛好 材質有點像泳褲 很厚 彈性很好 也很快乾 https://i.imgur.com/Y3xhHkQ.jpeg 訓練褲是在中國隊訓練影片常見的款式 材質比舉重服薄很多 就是一般的運動緊身褲 我買M號一樣也是剛剛好 ［復健和訓練心得］ 2022年初有次舉重到一半 有人走到我前面 我要閃他就受傷了 最初可能是腰椎椎間盤突出 症狀是臀部延伸到腿部後側劇烈麻痛 前半年日常生活嚴重受限 翻身、坐站只能咬牙完成 大概8/10分痛 做物理治療和矯正訓練效果都很有限 接下來兩年都是上肢訓練為主 深蹲硬舉最重只能60公斤 再加就痛到顫抖 但三個月前事情出現轉機 我在做這兩年都會做的矯正動作 突然覺得痛點鬆開 扛槓時脊椎壓力小很多 然後就開始跑一週五練的肌力和舉重課表 後蹲、高拉、高翻為主 穿插肩背核心訓練 後蹲一週三次 有恢復到140公斤了 硬舉還是有受傷陰影 沒有練也不知道近期的PR在哪 這兩年半拉最重的重量就是今天的挺舉120和窄拉125 https://youtu.be/kFsRnXFclBs?si=DeQ8AUKEsrYGbp8f https://youtu.be/gw5c5e_pbKY?si=-6K9mIiHCUM5taJL (順便推廣一下 影片是台南的力技舉重 想學舉重可以找王教練 有團課也有一對一 要預約自主訓練也可以 還有可愛貓貓可以看） ［後記］ 可能很多版友工作忙或受傷 必須降低強度或中斷訓練 我的建議是 在身體允許的情況下儘量保持活動 你永遠不知道是不是這些微小的累積 讓你回到正軌 作為物理治療師 我知道很多從事健康產業的朋友們喜歡用「我有位個案問題很久了 來我 們這裡馬上就好」作為廣告宣傳 吹捧自己沒有不對 但希望不要忽視個案或其他專業曾經的努力 也許只是像我一樣 時間到了剛好開竅而已 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.15.24.213 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1727516157.A.6FE.html ※ 編輯: ck1158 (39.15.24.213 臺灣), 09/28/2024 17:40:09 我左髖穩定度很差，很明顯左腳單腳承重時腰腹會痛，但右腳承重沒問題。這部分都做單腳 橋式和最多5公斤的單腳硬舉。 我有很長的時間核心肌肉徵召很吃力，尤其是腰大肌和深層腹肌有個痛點會使不上力。這部 分我都是呼吸訓練搭配仰臥姿常見的核心動作，像是死蟲、抬腿之類的。 ※ 編輯: ck1158 (140.116.190.47 臺灣), 09/28/2024 19:46:56