\好久不见 我是ck/ 今天来分享装备和复健重拾训练的心得 ［装备分享］ 两年半没举重了 三双爱迪达举重鞋都坏掉 觉得新款adipower 和powerlift 都不合胃口 刚好看上吕小军举重鞋 就来入手一双冷门的肮脏色 https://i.imgur.com/p5gk6Dl.jpeg 吕小军的US9穿起来和爱迪达的差不多 没有网友说的要大半码到一码的问题 倒是合成皮革比例很高 网布比例很低 所以包覆感很明显 透气度不如adipower （鞋子是双魔鬼毡设计 如果分腿动作不大 第一段魔鬼毡可以不要黏 穿起来比较舒服） 优点是鞋底硬 稳定度高 重点是有军神加持 力量+10 https://i.imgur.com/PDJ04lg.jpeg 穿短裤训练 杠铃反覆摩擦大腿会轻微刮伤 一方面不好看一方面洗澡很痛 所以买了一件举重服和一件训练裤 这件中国队同款举重服 可以选择是否要CHINA字样 我172/73 腰围30寸 买M号刚刚好 材质有点像泳裤 很厚 弹性很好 也很快乾 https://i.imgur.com/Y3xhHkQ.jpeg 训练裤是在中国队训练影片常见的款式 材质比举重服薄很多 就是一般的运动紧身裤 我买M号一样也是刚刚好 ［复健和训练心得］ 2022年初有次举重到一半 有人走到我前面 我要闪他就受伤了 最初可能是腰椎椎间盘突出 症状是臀部延伸到腿部後侧剧烈麻痛 前半年日常生活严重受限 翻身、坐站只能咬牙完成 大概8/10分痛 做物理治疗和矫正训练效果都很有限 接下来两年都是上肢训练为主 深蹲硬举最重只能60公斤 再加就痛到颤抖 但三个月前事情出现转机 我在做这两年都会做的矫正动作 突然觉得痛点松开 扛杠时脊椎压力小很多 然後就开始跑一周五练的肌力和举重课表 後蹲、高拉、高翻为主 穿插肩背核心训练 後蹲一周三次 有恢复到140公斤了 硬举还是有受伤阴影 没有练也不知道近期的PR在哪 这两年半拉最重的重量就是今天的挺举120和窄拉125 https://youtu.be/kFsRnXFclBs?si=DeQ8AUKEsrYGbp8f https://youtu.be/gw5c5e_pbKY?si=-6K9mIiHCUM5taJL (顺便推广一下 影片是台南的力技举重 想学举重可以找王教练 有团课也有一对一 要预约自主训练也可以 还有可爱猫猫可以看） ［後记］ 可能很多版友工作忙或受伤 必须降低强度或中断训练 我的建议是 在身体允许的情况下尽量保持活动 你永远不知道是不是这些微小的累积 让你回到正轨 作为物理治疗师 我知道很多从事健康产业的朋友们喜欢用「我有位个案问题很久了 来我 们这里马上就好」作为广告宣传 吹捧自己没有不对 但希望不要忽视个案或其他专业曾经的努力 也许只是像我一样 时间到了刚好开窍而已 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.15.24.213 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1727516157.A.6FE.html ※ 编辑: ck1158 (39.15.24.213 台湾), 09/28/2024 17:40:09 我左髋稳定度很差，很明显左脚单脚承重时腰腹会痛，但右脚承重没问题。这部分都做单脚 桥式和最多5公斤的单脚硬举。 我有很长的时间核心肌肉徵召很吃力，尤其是腰大肌和深层腹肌有个痛点会使不上力。这部 分我都是呼吸训练搭配仰卧姿常见的核心动作，像是死虫、抬腿之类的。 ※ 编辑: ck1158 (140.116.190.47 台湾), 09/28/2024 19:46:56