作者s0908744 (布丁幽魂)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於熱量赤字這件事
時間Thu Sep 26 11:57:22 2024
如題
自己不是健身怪也沒有大肌肌
只是最近想稍微努力一下給老婆看她想看的腹肌
本來是螞蟻怪人 超愛吃甜
從戒糖開始 這點基本上沒什麼好質疑
除了變得比較不幸福 (即使知道糖分給的幸福是假象哈)
其他沒什麼問題 畢竟吃糖就是弊大於利
而且說真的也沒完全戒
就是不吃甜點/有糖飲料
有點小疑惑的是
關於熱量赤字這點
赤字=減重 綠字=變胖 聽起來理所當然 自己也在嘗試執行
但還是想請教
以現代的飲食習慣 除了有在飲控/健身的人
其他人的飲食應該都是熱量大超標吧
那照這樣來說 應該大家都會無止盡吹氣球阿...
雖然以WHO什麼的統計來說 全球人口肥胖的確是趨勢跟事實
但身邊也很多(應該說不少)沒在飲控 但身材還是差不多差不多的人
就是偶爾該一下說自己變胖了幾公斤
然後之後可能少吃一點 (根本算不上飲控的程度就一點) 然後就又掉回來
他們也不是大量運動/勞力的人 食量也都算正常
那照這樣應該沒道理能瘦回來 或是基本維持阿
先不講其他的健康狀況受到影響(熱量相同但組成不同 糖分造成慢性病等等)
熱量赤字=減重 那相反的事實一定會是熱量綠字=變胖
那為什麼大家不會無盡變胖呢?
(其實反過來說，如果長期保持赤字 真的會無盡變瘦嗎?)
感恩
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1F：→ Muilie: 動態平衡 09/26 12:01
2F：→ s0908744: 動態平衡的意思是其實不是看單日熱量 是看一個長期對嗎? 09/26 12:03
3F：→ s0908744: 但感覺多數"一般人"就算算長期 平均應該也都是正字欸... 09/26 12:03
4F：推 Muilie: 你這文太多假設性問題 09/26 12:06
5F：→ Muilie: 1.現代人（別人）飲食不飲控也不代表會熱量大超標，有人 09/26 12:06
6F：→ Muilie: 天生消耗高或是吸收差、容易飽的怎樣都不會變超肥 09/26 12:06
7F：→ Muilie: 2.所謂身材差不多、差不多是你的生活圈觀察，實際會穿搭 09/26 12:06
8F：→ Muilie: 掩飾都能遮個七七八八，衣服脫掉才見真章，可能去體檢看 09/26 12:06
9F：→ Muilie: 一下說不定都泡芙人 09/26 12:06
10F：→ Muilie: 個體差異大，有些人可能沒運動，但是他基本生活型態就消 09/26 12:07
11F：→ Muilie: 耗比你多的熱量（走路比較多、家事做比較多、荷爾蒙分泌 09/26 12:07
12F：→ Muilie: 正常etc） 09/26 12:07
13F：→ s0908744: 了解 所以單看對方的體重 跟熱量攝入 跟運動量/工作 09/26 12:12
14F：→ s0908744: 其實也不夠準確 要準應該是要把每個朋友都抓去做INBODY 09/26 12:13
15F：→ s0908744: 才會見真章對嗎 XDD (可能有的人就真的基代超超高 09/26 12:13
16F：推 dakkk: 因為脂肪細胞也會消耗熱量 體重大 身體行動耗能就高 體重上 09/26 12:13
17F：→ dakkk: 升 基礎代謝會升高 09/26 12:13
18F：→ Muilie: 把他們叫來脫光讓你看看，聲稱是研究用途 09/26 12:14
19F：→ jimmyfk: 會遇到上限阿...你運動會一直進步, 然後最後奧運奪牌嗎? 09/26 12:22
20F：→ jimmyfk: 吃也是一樣的道理, 一般人平均吃 2500 2600 就差不多了. 09/26 12:22
21F：→ jimmyfk: 所以體重卡在 8x 也是合理. 9x、1xx的人則是吃得更多... 09/26 12:22
22F：推 drummers: 壓力 皮質醇的問題可能比熱量赤字本身還重要 09/26 12:31
23F：→ drummers: 有些人啥都沒幹身體也會到處發炎，這種人要瘦幾乎是不 09/26 12:32
24F：→ drummers: 可能的 09/26 12:32
25F：推 megar: 可以看「我們為何吃太多」這本書，和內分泌、吃進去食物的 09/26 12:38
26F：→ megar: 質有關，吃進去的東西，會影響人體的體重設定點，身體會依 09/26 12:38
27F：→ megar: 此調整代謝率。 09/26 12:38
28F：推 qazxc312: 現代人是吃太少吧，一餐越來越貴，吃得越來越少 09/26 12:43
29F：推 doglegbow: 超標的人->體重變重->TDEE上升，最後達到平衡阿XDDDDD 09/26 12:56
30F：→ doglegbow: 一般沒控制的人就吃兩千多卡吧！所以到某個體重就平衡 09/26 12:57
31F：推 transfixgod: 基礎代謝也一直在變化呀 09/26 13:19
32F：噓 enel1111: 體重越重，消耗熱量也會變大，到最後會達到熱量平衡 09/26 13:22
33F：→ s0908744: 但消耗熱量越大不會又變成需要吃更多然後繼續上去嗎 09/26 13:35
34F：→ s0908744: (不考慮硬增加食量的話) 09/26 13:35
35F：→ drinkmywater: ==正常人食量很有限好嗎 你叫我吃我也吃不下….. 09/26 13:38
36F：推 doglegbow: 通常不會吧！原本吃一個便當的人因為變胖所以吃兩個便 09/26 13:53
37F：→ doglegbow: 當嗎XDDDDDDD 09/26 13:54
38F：噓 asd90267: 所以動態平衡就是 熱量 基礎代謝量 跟活動量還有攝食量 09/26 13:54
39F：→ asd90267: 這些因素總體形成的啊 09/26 13:54
40F：→ asd90267: 就跟你反向舉例的 長久維持赤字 人體也會有機制反應 不 09/26 13:58
41F：→ asd90267: 會讓你因為每天缺口兩百卡就緩慢瘦到只剩骨頭而死 09/26 13:58
42F：噓 asd90267: 另噓健身怪 來這版還用這種用語是在？ 09/26 14:00
43F：→ cubegaga: 你去讀一下基本的生理學就沒這些問題了 09/26 14:01
44F：→ ck574b027: 繼續上去就紀錄片的三四百公斤啊，不要啥都靠感覺 09/26 14:41
46F：→ heavenbeyond: 動態平衡，簡單講：你的身體會自我調適吸收/消耗... 09/26 14:42
47F：→ heavenbeyond: 等等。 09/26 14:42
48F：→ heavenbeyond: 好比你今天用了最精密的方式去測量出來你的TDEE是20 09/26 14:42
49F：→ heavenbeyond: 00，然後你每天用最精密的方式去控制少吃了770大卡 09/26 14:42
50F：→ heavenbeyond: ，完全照數字去計算的話，你應該每十天就會瘦一公斤 09/26 14:42
51F：→ heavenbeyond: 。 09/26 14:42
52F：→ heavenbeyond: 但實際上，你的身體在前十天或許是完全照數字計算那 09/26 14:42
53F：→ heavenbeyond: 樣去反應，真的瘦了一公斤。但身體並不知道你是在刻 09/26 14:42
54F：→ heavenbeyond: 意減肥，它只知道「體重突然大幅下滑」這個事實，所 09/26 14:42
55F：→ heavenbeyond: 以身體會開始自動調整你的吸收和消耗...等等，這時 09/26 14:42
56F：→ heavenbeyond: 候你去算的那一堆TDEE就變成根本沒意義了。這也就是 09/26 14:42
57F：→ heavenbeyond: 為什麼很多新的減重觀念在說「不用去算熱量」，因為 09/26 14:42
58F：→ heavenbeyond: 身體的吸收/消耗/TDEE這些不停在改變啊。 09/26 14:42
59F：→ heavenbeyond: 那怎麼辦？就是要把增肌/減脂的「週期給拉長」，不 09/26 14:42
60F：→ heavenbeyond: 要去想什麼『我2個月內要減10%體脂』這種東西。你如 09/26 14:42
61F：→ heavenbeyond: 果要瘦，那每天「有意識的」稍微控制一下飲食，不必 09/26 14:42
62F：→ heavenbeyond: 去精算，那6個月後你肯定會瘦。而且這種慢慢瘦下來 09/26 14:43
63F：→ heavenbeyond: 的方式，可以確保肌肉不會大量流失，也讓你的身體可 09/26 14:43
64F：→ heavenbeyond: 以去適應新的體重，減少了復胖的可能性。 09/26 14:43
65F：推 ymsc30102: 又不是每個人都這麼愛吃 不少人是肚子不會餓就好了 09/26 15:17
66F：→ ymsc30102: 更別說還有荷包問題 就算不飲控也頂多變得比較泡芙 09/26 15:19
67F：→ ymsc30102: 哪來無止盡吹氣球 09/26 15:19
68F：→ s0908744: 感謝heavenbeyond!! 09/26 16:02
69F：推 XXPLUS: 台灣還好，老美的窮人真的有可能吹氣球一年胖過一年，因 09/26 19:52
70F：→ XXPLUS: 為他們售價便宜的加工食品都是熱量炸彈，吃著吃著就養出 09/26 19:52
71F：→ XXPLUS: 一堆蛇丸等級的滿街走，而台灣人胖子頂多就統神那樣，而 09/26 19:52
72F：→ XXPLUS: 且比例也不高，中老年一些大肚子長輩是代謝症候群+喝酒養 09/26 19:52
73F：→ XXPLUS: 出來的，跟三層肥油肚又是不同狀況 09/26 19:52
74F：推 keepgoingKH: 動態平衡我正在經歷，一周前停止熱量赤字三百的減脂 09/26 20:58
75F：→ keepgoingKH: 期，額外再增加五百大卡，結果...體重完全沒變。 09/26 20:58
76F：→ keepgoingKH: 打算再觀察三天，如果還是沒變就再加點熱量 09/26 20:58
77F：→ keepgoingKH: 對了，都是正常食物，就算甜食也是果乾之類，沒有吃 09/26 21:00
78F：→ keepgoingKH: 含糖飲料或精緻甜點 09/26 21:00
79F：推 p09171989: 因為人體吸收還是有上限吧 而且你前一天吃超級飽 隔天 09/26 23:51
80F：→ p09171989: 八成都不太會餓 所以像我WG教練都建議要排個作弊日 主 09/26 23:51
81F：→ p09171989: 要還是要讓心情上舒緩 反正一天亂吃可以吸收的熱量就這 09/26 23:51
82F：→ p09171989: 麼多 後面再減幾天就沒了 09/26 23:51
83F：推 AV771118: 身體若是沒有暴飲暴食打破體重上限 09/27 00:37
84F：→ AV771118: 身體其實會調節的，但太多精緻澱粉跟反式脂肪會擾亂身 09/27 00:38
85F：→ AV771118: 體的賀爾蒙設定 09/27 00:38
86F：→ AV771118: 就是你累積基本也有極限，除非吃東西極度不健康 09/27 00:38
87F：推 halulu: 多數人的食量也有限 09/27 06:53
88F：→ s0908744: 感謝解說 09/27 06:53
89F：推 sulaeric: 推樓上h大。有意識的少吃，我已經維持二年，繼續努力。 09/27 08:27
90F：推 chigo520: 你變胖熱量消耗就變大了阿…什麼問題？ 09/27 14:28
91F：→ chigo520: 你吃難道不會有上限？ 09/27 14:28
92F：→ iamoldtwo: 低肌肉高體脂泡芙人R 09/27 20:01