作者s0908744 (布丁幽魂)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於热量赤字这件事
时间Thu Sep 26 11:57:22 2024
如题
自己不是健身怪也没有大肌肌
只是最近想稍微努力一下给老婆看她想看的腹肌
本来是蚂蚁怪人 超爱吃甜
从戒糖开始 这点基本上没什麽好质疑
除了变得比较不幸福 (即使知道糖分给的幸福是假象哈)
其他没什麽问题 毕竟吃糖就是弊大於利
而且说真的也没完全戒
就是不吃甜点/有糖饮料
有点小疑惑的是
关於热量赤字这点
赤字=减重 绿字=变胖 听起来理所当然 自己也在尝试执行
但还是想请教
以现代的饮食习惯 除了有在饮控/健身的人
其他人的饮食应该都是热量大超标吧
那照这样来说 应该大家都会无止尽吹气球阿...
虽然以WHO什麽的统计来说 全球人口肥胖的确是趋势跟事实
但身边也很多(应该说不少)没在饮控 但身材还是差不多差不多的人
就是偶尔该一下说自己变胖了几公斤
然後之後可能少吃一点 (根本算不上饮控的程度就一点) 然後就又掉回来
他们也不是大量运动/劳力的人 食量也都算正常
那照这样应该没道理能瘦回来 或是基本维持阿
先不讲其他的健康状况受到影响(热量相同但组成不同 糖分造成慢性病等等)
热量赤字=减重 那相反的事实一定会是热量绿字=变胖
那为什麽大家不会无尽变胖呢?
(其实反过来说，如果长期保持赤字 真的会无尽变瘦吗?)
感恩
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1F：→ Muilie: 动态平衡 09/26 12:01
2F：→ s0908744: 动态平衡的意思是其实不是看单日热量 是看一个长期对吗? 09/26 12:03
3F：→ s0908744: 但感觉多数"一般人"就算算长期 平均应该也都是正字欸... 09/26 12:03
4F：推 Muilie: 你这文太多假设性问题 09/26 12:06
5F：→ Muilie: 1.现代人（别人）饮食不饮控也不代表会热量大超标，有人 09/26 12:06
6F：→ Muilie: 天生消耗高或是吸收差、容易饱的怎样都不会变超肥 09/26 12:06
7F：→ Muilie: 2.所谓身材差不多、差不多是你的生活圈观察，实际会穿搭 09/26 12:06
8F：→ Muilie: 掩饰都能遮个七七八八，衣服脱掉才见真章，可能去体检看 09/26 12:06
9F：→ Muilie: 一下说不定都泡芙人 09/26 12:06
10F：→ Muilie: 个体差异大，有些人可能没运动，但是他基本生活型态就消 09/26 12:07
11F：→ Muilie: 耗比你多的热量（走路比较多、家事做比较多、荷尔蒙分泌 09/26 12:07
12F：→ Muilie: 正常etc） 09/26 12:07
13F：→ s0908744: 了解 所以单看对方的体重 跟热量摄入 跟运动量/工作 09/26 12:12
14F：→ s0908744: 其实也不够准确 要准应该是要把每个朋友都抓去做INBODY 09/26 12:13
15F：→ s0908744: 才会见真章对吗 XDD (可能有的人就真的基代超超高 09/26 12:13
16F：推 dakkk: 因为脂肪细胞也会消耗热量 体重大 身体行动耗能就高 体重上 09/26 12:13
17F：→ dakkk: 升 基础代谢会升高 09/26 12:13
18F：→ Muilie: 把他们叫来脱光让你看看，声称是研究用途 09/26 12:14
19F：→ jimmyfk: 会遇到上限阿...你运动会一直进步, 然後最後奥运夺牌吗? 09/26 12:22
20F：→ jimmyfk: 吃也是一样的道理, 一般人平均吃 2500 2600 就差不多了. 09/26 12:22
21F：→ jimmyfk: 所以体重卡在 8x 也是合理. 9x、1xx的人则是吃得更多... 09/26 12:22
22F：推 drummers: 压力 皮质醇的问题可能比热量赤字本身还重要 09/26 12:31
23F：→ drummers: 有些人啥都没干身体也会到处发炎，这种人要瘦几乎是不 09/26 12:32
24F：→ drummers: 可能的 09/26 12:32
25F：推 megar: 可以看「我们为何吃太多」这本书，和内分泌、吃进去食物的 09/26 12:38
26F：→ megar: 质有关，吃进去的东西，会影响人体的体重设定点，身体会依 09/26 12:38
27F：→ megar: 此调整代谢率。 09/26 12:38
28F：推 qazxc312: 现代人是吃太少吧，一餐越来越贵，吃得越来越少 09/26 12:43
29F：推 doglegbow: 超标的人->体重变重->TDEE上升，最後达到平衡阿XDDDDD 09/26 12:56
30F：→ doglegbow: 一般没控制的人就吃两千多卡吧！所以到某个体重就平衡 09/26 12:57
31F：推 transfixgod: 基础代谢也一直在变化呀 09/26 13:19
32F：嘘 enel1111: 体重越重，消耗热量也会变大，到最後会达到热量平衡 09/26 13:22
33F：→ s0908744: 但消耗热量越大不会又变成需要吃更多然後继续上去吗 09/26 13:35
34F：→ s0908744: (不考虑硬增加食量的话) 09/26 13:35
35F：→ drinkmywater: ==正常人食量很有限好吗 你叫我吃我也吃不下….. 09/26 13:38
36F：推 doglegbow: 通常不会吧！原本吃一个便当的人因为变胖所以吃两个便 09/26 13:53
37F：→ doglegbow: 当吗XDDDDDDD 09/26 13:54
38F：嘘 asd90267: 所以动态平衡就是 热量 基础代谢量 跟活动量还有摄食量 09/26 13:54
39F：→ asd90267: 这些因素总体形成的啊 09/26 13:54
40F：→ asd90267: 就跟你反向举例的 长久维持赤字 人体也会有机制反应 不 09/26 13:58
41F：→ asd90267: 会让你因为每天缺口两百卡就缓慢瘦到只剩骨头而死 09/26 13:58
42F：嘘 asd90267: 另嘘健身怪 来这版还用这种用语是在？ 09/26 14:00
43F：→ cubegaga: 你去读一下基本的生理学就没这些问题了 09/26 14:01
44F：→ ck574b027: 继续上去就纪录片的三四百公斤啊，不要啥都靠感觉 09/26 14:41
46F：→ heavenbeyond: 动态平衡，简单讲：你的身体会自我调适吸收/消耗... 09/26 14:42
47F：→ heavenbeyond: 等等。 09/26 14:42
48F：→ heavenbeyond: 好比你今天用了最精密的方式去测量出来你的TDEE是20 09/26 14:42
49F：→ heavenbeyond: 00，然後你每天用最精密的方式去控制少吃了770大卡 09/26 14:42
50F：→ heavenbeyond: ，完全照数字去计算的话，你应该每十天就会瘦一公斤 09/26 14:42
51F：→ heavenbeyond: 。 09/26 14:42
52F：→ heavenbeyond: 但实际上，你的身体在前十天或许是完全照数字计算那 09/26 14:42
53F：→ heavenbeyond: 样去反应，真的瘦了一公斤。但身体并不知道你是在刻 09/26 14:42
54F：→ heavenbeyond: 意减肥，它只知道「体重突然大幅下滑」这个事实，所 09/26 14:42
55F：→ heavenbeyond: 以身体会开始自动调整你的吸收和消耗...等等，这时 09/26 14:42
56F：→ heavenbeyond: 候你去算的那一堆TDEE就变成根本没意义了。这也就是 09/26 14:42
57F：→ heavenbeyond: 为什麽很多新的减重观念在说「不用去算热量」，因为 09/26 14:42
58F：→ heavenbeyond: 身体的吸收/消耗/TDEE这些不停在改变啊。 09/26 14:42
59F：→ heavenbeyond: 那怎麽办？就是要把增肌/减脂的「周期给拉长」，不 09/26 14:42
60F：→ heavenbeyond: 要去想什麽『我2个月内要减10%体脂』这种东西。你如 09/26 14:42
61F：→ heavenbeyond: 果要瘦，那每天「有意识的」稍微控制一下饮食，不必 09/26 14:42
62F：→ heavenbeyond: 去精算，那6个月後你肯定会瘦。而且这种慢慢瘦下来 09/26 14:43
63F：→ heavenbeyond: 的方式，可以确保肌肉不会大量流失，也让你的身体可 09/26 14:43
64F：→ heavenbeyond: 以去适应新的体重，减少了复胖的可能性。 09/26 14:43
65F：推 ymsc30102: 又不是每个人都这麽爱吃 不少人是肚子不会饿就好了 09/26 15:17
66F：→ ymsc30102: 更别说还有荷包问题 就算不饮控也顶多变得比较泡芙 09/26 15:19
67F：→ ymsc30102: 哪来无止尽吹气球 09/26 15:19
68F：→ s0908744: 感谢heavenbeyond!! 09/26 16:02
69F：推 XXPLUS: 台湾还好，老美的穷人真的有可能吹气球一年胖过一年，因 09/26 19:52
70F：→ XXPLUS: 为他们售价便宜的加工食品都是热量炸弹，吃着吃着就养出 09/26 19:52
71F：→ XXPLUS: 一堆蛇丸等级的满街走，而台湾人胖子顶多就统神那样，而 09/26 19:52
72F：→ XXPLUS: 且比例也不高，中老年一些大肚子长辈是代谢症候群+喝酒养 09/26 19:52
73F：→ XXPLUS: 出来的，跟三层肥油肚又是不同状况 09/26 19:52
74F：推 keepgoingKH: 动态平衡我正在经历，一周前停止热量赤字三百的减脂 09/26 20:58
75F：→ keepgoingKH: 期，额外再增加五百大卡，结果...体重完全没变。 09/26 20:58
76F：→ keepgoingKH: 打算再观察三天，如果还是没变就再加点热量 09/26 20:58
77F：→ keepgoingKH: 对了，都是正常食物，就算甜食也是果乾之类，没有吃 09/26 21:00
78F：→ keepgoingKH: 含糖饮料或精致甜点 09/26 21:00
79F：推 p09171989: 因为人体吸收还是有上限吧 而且你前一天吃超级饱 隔天 09/26 23:51
80F：→ p09171989: 八成都不太会饿 所以像我WG教练都建议要排个作弊日 主 09/26 23:51
81F：→ p09171989: 要还是要让心情上舒缓 反正一天乱吃可以吸收的热量就这 09/26 23:51
82F：→ p09171989: 麽多 後面再减几天就没了 09/26 23:51
83F：推 AV771118: 身体若是没有暴饮暴食打破体重上限 09/27 00:37
84F：→ AV771118: 身体其实会调节的，但太多精致淀粉跟反式脂肪会扰乱身 09/27 00:38
85F：→ AV771118: 体的贺尔蒙设定 09/27 00:38
86F：→ AV771118: 就是你累积基本也有极限，除非吃东西极度不健康 09/27 00:38
87F：推 halulu: 多数人的食量也有限 09/27 06:53
88F：→ s0908744: 感谢解说 09/27 06:53
89F：推 sulaeric: 推楼上h大。有意识的少吃，我已经维持二年，继续努力。 09/27 08:27
90F：推 chigo520: 你变胖热量消耗就变大了阿…什麽问题？ 09/27 14:28
91F：→ chigo520: 你吃难道不会有上限？ 09/27 14:28
92F：→ iamoldtwo: 低肌肉高体脂泡芙人R 09/27 20:01