作者LiarBu (簡單有效最重要)
看板MuscleBeach
標題[討論] 大家啞鈴臥推如何起槓?
時間Wed Sep 25 16:57:23 2024
1. 高位起槓
大H
https://youtu.be/nKjAD5hN3Go?si=byHUWAo6WaxzjJ3c&t=151
超核心教學
https://www.youtube.com/watch?v=gmUgd9g761k&list=LL&index=8
2. 低位起槓
陳醫師
https://www.youtube.com/watch?v=o3GZOAshExg&list=LL&index=5
不知名單手150lbs神人
https://youtu.be/mJl_DAu3e-g?si=GtRWCMSbJdyvpjVw&t=39
3. 先頂到肩膀處再躺下
美國姊夫教學
https://youtu.be/HWda4W1aUPA?si=S5Z59Wwd9wgoHkqw&t=425
小弟我以前是1,現在是2,姊夫教學的3我覺得看起來好可怕不敢試
我之前大重量高位起槓失敗後心理有陰影,有陰影就更容易失敗,惡性循環
低位起槓比較費力,但是至少不用面對40公斤啞鈴砸下來的風險
不知道各位有在做大重量啞鈴臥推的大大,都選擇哪種起槓方法呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.4.11 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1727254647.A.7A5.html
1F：推 a1121210: 改上健身房換用槓鈴 家裡組合式啞鈴腳會被啞鈴槓心桶得 09/25 17:07
2F：→ a1121210: 超痛 09/25 17:07
這我有心得,組合式啞鈴練臥推的話,建議是最大片的槓片裝最外側
這樣腿還有地方可以閃槓心
※ 編輯: LiarBu (122.118.4.11 臺灣), 09/25/2024 17:13:57
3F：推 Muilie: Wingardium Leviosa 09/25 17:29
4F：→ Muilie: 發音要正確 09/25 17:29
5F：推 rizzo123: 啞鈴卧推問題還好，啞鈴肩推才麻煩 09/25 17:38
6F：推 acegikmp: 只偶爾做12rm以下的重量，怎麼起都沒壓力 09/25 17:47
7F：推 TGLiu: 你低位會覺得太費力就不是適合你的重量 09/25 18:10
8F：→ TGLiu: 高位雖然最有效率但失敗的話受傷的風險也更大 09/25 18:11
9F：推 b77889999: 我用jeff的 但都在想會不會對脊椎不好 09/25 18:37
10F：推 wadechen: 2 09/25 19:03
11F：推 e90438: 我用2。我之前1肩膀也是大重量受傷 09/25 19:37
12F：→ haveoneday: 應該是躺下時手彎曲然後靠近身體的方式比較不會給肩 09/25 19:38
13F：→ haveoneday: 膀壓力吧 09/25 19:38
14F：推 moy5566: 你槓鈴臥推從哪開始啞鈴也一樣啊 從上面開始比較正確 09/25 19:40
三種方式都有高手背書,沒有哪個比較正確
不過我有觀察到,台灣的Youtube幾乎全部都是教1
但是歐美的youtube上三種都有,而且分布還頗平均
15F：推 TaiwanNeko: 我後來啞鈴都做上斜臥推，起、下槓比較容易 09/25 22:26
16F：→ TaiwanNeko: 平板臥推用槓鈴做 09/25 22:26
17F：推 nike3: 一開始1→大重量時很不穩(啞鈴是分開的)，後來改3→啞鈴從 09/25 22:53
18F：→ nike3: 胸前移到身體兩側時肩膀壓力很大。最後某天突然發現用1的 09/25 22:53
19F：→ nike3: 話只要在躺下的同時用力把兩個啞鈴(六角)緊靠在一起就可以 09/25 22:53
20F：→ nike3: 很穩地舉上來 09/25 22:53
21F：推 heavenbeyond: 原來我用的是陳醫生流派啊。 09/25 23:05
22F：→ heavenbeyond: 這種方式我在健身房好像沒看過，我看到的幾乎都是1 09/25 23:05
23F：→ heavenbeyond: 。但我用1很不順，就修改為自己用順的方式，沒想到 09/25 23:05
24F：→ heavenbeyond: 和陳醫生是一樣的。我以後終於不用在自卑了... 09/25 23:05
25F：推 endlesschaos: 以前2現在1 2在大重量+肩胛沒收好或肩關節穩定度不 09/25 23:14
26F：→ endlesschaos: 夠時手腕很容易受傷 1比較接近槓鈴臥推起槓 且同 09/25 23:15
27F：→ endlesschaos: 時能確保核心有收緊 沒收緊的狀況很難轉到高位 09/25 23:16
28F：→ endlesschaos: 如果核心不會收 不管是高位或低位都有可能受傷 09/25 23:19
29F：推 iamoldtwo: 1 09/25 23:22
30F：→ blue1204: 我用3肩膀爆過，後來都是1 09/25 23:25
31F：推 drunk0102: 2，1太危險了 09/25 23:27
32F：推 h27045368: 失敗過 手腕爆炸 09/25 23:48
33F：→ survivalteru: 2啊 為啥一開始在低位容易舉不起來lol 09/26 00:02
34F：推 SoljiEXID: 我用第一種 能一路上到一邊50 第二種我大概30就極限了 09/26 00:13
35F：推 yawenla: 1,雖然重量重時會有點害怕，但我教練說這比較正確，低位 09/26 01:08
36F：→ yawenla: 還是有可能推不上去砸下來啊 09/26 01:08
37F：推 toro077: 我好像都是2 09/26 01:31
39F：→ XXPLUS: 備，但是NUO系列的啞鈴不適用喔，找不到哪買的話可以問我 09/26 02:08
40F：推 Astringent: 用1 09/26 02:29
41F：推 WanCa: 我用3欸=.= 但是是做上胸 09/26 04:35
42F：推 dakkk: 1比較接近槓鈴起槓位 不過1離身體比較遠 稍微躺的用力 力矩 09/26 07:18
43F：→ dakkk: 會比較大 傷到手腕機率大 09/26 07:18
44F：推 hotsauce1111: 用1，你大重量時啞鈴要靠著大腿一起跟著身體躺下時 09/26 07:22
45F：→ hotsauce1111: 慢慢抬起，我看很多人在健身房用1這方式都太快了 09/26 07:22
46F：推 dakkk: 2比較難是因為 起槓時肩膀可能是鬆的 第一下上去 臂力要吃 09/26 07:22
47F：→ dakkk: 很大 09/26 07:22
48F：推 STi2011: 使用1.... 09/26 08:21
49F：推 cow60106: 很想完美達成1 大H有說到類似2的話大重量你可能推不上來 09/26 08:32
50F：推 yenkuass: 1 09/26 09:04
51F：推 huntersp: 2比較穩 09/26 09:13
52F：推 hedonist: 2 09/26 09:20
53F：推 guitarlee: 35以上都用2，缺點是第一下低點起來很吃力 09/26 09:26
我先來統計一下目前板友的啞鈴臥推起槓方式
1. 高位起槓: 18票
nike3 endlesschaos iamoldtwo blue1204 SoljiEXID
yawenla Astringent hotsauce1111 STi2011 yenkuass
ha09875978 hadbeen drummers Ikaros2601 Audien
v2266514 zzzzzjosh t81511270
2. 低位起槓: 17票
LiarBu wadechen e90438 heavenbeyond drunk0102
survivalteru toro077 huntersp hedonist guitarlee
benboy killkids xdbx ming0128 AV771118
tonfans t81511270
3. 先頂到肩膀處再躺下: 4票
b77889999 WanCa*(做上胸暫不列入) doglegbow TOMWEI0105 basslin0913
目前結果頗讓我吃驚,原來PTT那麼多板友用低位起槓
※ 編輯: LiarBu (122.118.39.94 臺灣), 09/26/2024 10:00:08
54F：→ haveoneday: 我還蠻疑惑大家擔心第一下起不來的點在哪，那是不是 09/26 09:43
55F：→ haveoneday: 代表第二下以後大家都是用觸底回彈或是行程不是做滿 09/26 09:43
56F：→ haveoneday: 的方式？ 09/26 09:43
57F：→ yenkuass: 啞鈴起完如果在底部 結構不穩定不好施力 第一下如果品質 09/26 09:56
58F：→ yenkuass: 這麼差=浪費力氣 個人感覺(不過也很少練啞鈴了 09/26 09:56
59F：推 ha09875978: 我也是1，但不敢自稱是大重量（遮臉 09/26 10:15
60F：推 hadbeen: 1，身體好像就自然變這樣 09/26 10:42
61F：推 benboy: 看影片才發現自己用2 XD 09/26 11:27
62F：推 drummers: 用分動器材可以兩邊各五十，但啞鈴三十我就不行了，在 09/26 12:27
63F：→ drummers: 想是不是手腕還是那個關節有問題 09/26 12:27
64F：→ drummers: 附註我是1 09/26 12:27
65F：推 shill1331: 有在練槓鈴的 用啞鈴推 1比較相符 09/26 12:28
66F：推 Ikaros2601: 像大h那樣高位 但又像陳醫師那樣會先微蹲再順勢起槓 09/26 12:32
67F：推 killkids: 我用2，用1躺下去的時候會比較晃 09/26 12:47
68F：推 Audien: 我推35用1 09/26 12:55
69F：→ doglegbow: 結果我是3，幾年前剛開始健身是看Jeff學的XD 09/26 12:58
70F：推 TOMWEI0105: 3，我也是看傑夫學的起槓 09/26 14:10
71F：推 heavenbeyond: 我跟54樓大的看法相同 09/26 14:11
72F：→ heavenbeyond: 如果覺得2的低位推不起來，那非常可能你平常的槓鈴 09/26 14:11
73F：→ heavenbeyond: 臥推行程根本沒有做滿。因為我自己體感實測的結果， 09/26 14:11
74F：→ heavenbeyond: 低位起來的第一下，和我後面接下來每一下的行程，其 09/26 14:11
75F：→ heavenbeyond: 實幾乎是一樣的。我每一下的行程都做滿，並不覺得第 09/26 14:11
76F：→ heavenbeyond: 一下會特別難推。 09/26 14:11
77F：→ heavenbeyond: 再來是我長期觀察的結果，大部分單手拿到28公斤以上 09/26 14:16
78F：→ heavenbeyond: 啞鈴的人，他們的啞鈴臥推行程對我而言只做了1/2～2 09/26 14:16
79F：→ heavenbeyond: /3而已，也就是上臂下放到和地面差不多平行而已就往 09/26 14:16
80F：→ heavenbeyond: 上推了，這行程對我而言其實是偷吃步。 09/26 14:17
81F：推 kgblbarbar: 以前我也覺得行程要做到滿 但肩膀容易不適 09/26 14:18
82F：→ kgblbarbar: 後來就讓行程較短一點~ 比較舒服 也是可以推個45kg 09/26 14:18
83F：→ kgblbarbar: 行程不夠 重量來湊XD 09/26 14:19
84F：推 v2266514: 我用1，但基本上我會逐步重量加上去，不會錯估 09/26 14:35
※ 編輯: LiarBu (122.118.39.94 臺灣), 09/26/2024 15:32:24
85F：推 acegikmp: 槓鈴習慣練pause的話根本沒有高低差，看習慣哪種而已 09/26 16:24
86F：推 basslin0913: 我覺得放膝蓋頂上來往後躺，啞鈴方向不變，等穩定後 09/26 17:00
87F：→ basslin0913: 再轉向臥推最安全。 09/26 17:00
88F：推 baw88: 那大H那個行程也是偷吃步了 09/26 18:03
89F：推 xdbx: 我用2很順 但是我大都練槓鈴 09/26 18:09
90F：推 basslin0913: 低位真的會推不上去 09/26 18:34
91F：推 trapt: 單手28行程沒做滿？ cbum都推到底啊 09/26 18:44
92F：推 ming0128: 我大重量好像會低位，輕重量不自覺高位 09/26 21:03
93F：推 AV771118: 我方式跟陳醫師一樣 09/27 00:35
94F：推 steven183: 建議大H跟h大多學學 09/27 10:36
※ 編輯: LiarBu (122.118.39.94 臺灣), 09/27/2024 12:23:09
95F：推 drummers: 現在我史密斯臥推可以到90KG 3下 09/27 15:06
96F：→ drummers: 自由80KG1下， 09/27 15:06
97F：→ drummers: 但啞鈴30KG完成一下都有機率失敗， 09/27 15:06
98F：→ drummers: 低起手甚至要降到22才有辦法首推上去 09/27 15:06
99F：推 Endranoe: 看有沒有健身網紅要專門拍一期啞鈴各式起槓優劣 09/27 18:43
100F：→ shane24156: 因為啞鈴要用到更多的穩定肌群 09/27 23:38
101F：推 tonfans: 2 09/28 11:56
102F：推 zzzzzjosh: 我是3>2>1 3重量太大很難起，2是低位大重量的時候 09/28 12:39
103F：→ zzzzzjosh: 肌肉處於拉長狀態第一下不好出力，最後用1發現很順 09/28 12:39
104F：→ zzzzzjosh: ，但倒下的速度要控制 09/28 12:39
105F：推 endlesschaos: 1就是倒下要練而已 跟2最大的差異在於要開始動作時 09/29 09:54
106F：→ endlesschaos: 1可以讓啞鈴處在高位處調整肩胛及核心 但2卻要在肩 09/29 09:55
107F：→ endlesschaos: 胛和核心不見得完全收好的情況下就要靠手將啞鈴推起 09/29 09:56
108F：→ endlesschaos: (除非你倒之前就已經收好 且倒下去的過程中也沒改 09/29 09:56
109F：→ endlesschaos: 變) 而1因為沒收緊就很難倒到定位所以沒這個問題 09/29 09:57
110F：→ endlesschaos: 就算調整也只是微調而已 09/29 09:57
111F：推 t81511270: 我是 2 或 1 現在才知道 有3 09/29 18:32
※ 編輯: LiarBu (122.118.43.218 臺灣), 09/30/2024 16:53:25
112F：推 twofaceman: 1 10/21 20:56