作者LiarBu (简单有效最重要)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 大家哑铃卧推如何起杠?
时间Wed Sep 25 16:57:23 2024
1. 高位起杠
大H
https://youtu.be/nKjAD5hN3Go?si=byHUWAo6WaxzjJ3c&t=151
超核心教学
https://www.youtube.com/watch?v=gmUgd9g761k&list=LL&index=8
2. 低位起杠
陈医师
https://www.youtube.com/watch?v=o3GZOAshExg&list=LL&index=5
不知名单手150lbs神人
https://youtu.be/mJl_DAu3e-g?si=GtRWCMSbJdyvpjVw&t=39
3. 先顶到肩膀处再躺下
美国姊夫教学
https://youtu.be/HWda4W1aUPA?si=S5Z59Wwd9wgoHkqw&t=425
小弟我以前是1,现在是2,姊夫教学的3我觉得看起来好可怕不敢试
我之前大重量高位起杠失败後心理有阴影,有阴影就更容易失败,恶性循环
低位起杠比较费力,但是至少不用面对40公斤哑铃砸下来的风险
不知道各位有在做大重量哑铃卧推的大大,都选择哪种起杠方法呢?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 122.118.4.11 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1727254647.A.7A5.html
1F：推 a1121210: 改上健身房换用杠铃 家里组合式哑铃脚会被哑铃杠心桶得 09/25 17:07
2F：→ a1121210: 超痛 09/25 17:07
这我有心得,组合式哑铃练卧推的话,建议是最大片的杠片装最外侧
这样腿还有地方可以闪杠心
※ 编辑: LiarBu (122.118.4.11 台湾), 09/25/2024 17:13:57
3F：推 Muilie: Wingardium Leviosa 09/25 17:29
4F：→ Muilie: 发音要正确 09/25 17:29
5F：推 rizzo123: 哑铃卧推问题还好，哑铃肩推才麻烦 09/25 17:38
6F：推 acegikmp: 只偶尔做12rm以下的重量，怎麽起都没压力 09/25 17:47
7F：推 TGLiu: 你低位会觉得太费力就不是适合你的重量 09/25 18:10
8F：→ TGLiu: 高位虽然最有效率但失败的话受伤的风险也更大 09/25 18:11
9F：推 b77889999: 我用jeff的 但都在想会不会对脊椎不好 09/25 18:37
10F：推 wadechen: 2 09/25 19:03
11F：推 e90438: 我用2。我之前1肩膀也是大重量受伤 09/25 19:37
12F：→ haveoneday: 应该是躺下时手弯曲然後靠近身体的方式比较不会给肩 09/25 19:38
13F：→ haveoneday: 膀压力吧 09/25 19:38
14F：推 moy5566: 你杠铃卧推从哪开始哑铃也一样啊 从上面开始比较正确 09/25 19:40
三种方式都有高手背书,没有哪个比较正确
不过我有观察到,台湾的Youtube几乎全部都是教1
但是欧美的youtube上三种都有,而且分布还颇平均
15F：推 TaiwanNeko: 我後来哑铃都做上斜卧推，起、下杠比较容易 09/25 22:26
16F：→ TaiwanNeko: 平板卧推用杠铃做 09/25 22:26
17F：推 nike3: 一开始1→大重量时很不稳(哑铃是分开的)，後来改3→哑铃从 09/25 22:53
18F：→ nike3: 胸前移到身体两侧时肩膀压力很大。最後某天突然发现用1的 09/25 22:53
19F：→ nike3: 话只要在躺下的同时用力把两个哑铃(六角)紧靠在一起就可以 09/25 22:53
20F：→ nike3: 很稳地举上来 09/25 22:53
21F：推 heavenbeyond: 原来我用的是陈医生流派啊。 09/25 23:05
22F：→ heavenbeyond: 这种方式我在健身房好像没看过，我看到的几乎都是1 09/25 23:05
23F：→ heavenbeyond: 。但我用1很不顺，就修改为自己用顺的方式，没想到 09/25 23:05
24F：→ heavenbeyond: 和陈医生是一样的。我以後终於不用在自卑了... 09/25 23:05
25F：推 endlesschaos: 以前2现在1 2在大重量+肩胛没收好或肩关节稳定度不 09/25 23:14
26F：→ endlesschaos: 够时手腕很容易受伤 1比较接近杠铃卧推起杠 且同 09/25 23:15
27F：→ endlesschaos: 时能确保核心有收紧 没收紧的状况很难转到高位 09/25 23:16
28F：→ endlesschaos: 如果核心不会收 不管是高位或低位都有可能受伤 09/25 23:19
29F：推 iamoldtwo: 1 09/25 23:22
30F：→ blue1204: 我用3肩膀爆过，後来都是1 09/25 23:25
31F：推 drunk0102: 2，1太危险了 09/25 23:27
32F：推 h27045368: 失败过 手腕爆炸 09/25 23:48
33F：→ survivalteru: 2啊 为啥一开始在低位容易举不起来lol 09/26 00:02
34F：推 SoljiEXID: 我用第一种 能一路上到一边50 第二种我大概30就极限了 09/26 00:13
35F：推 yawenla: 1,虽然重量重时会有点害怕，但我教练说这比较正确，低位 09/26 01:08
36F：→ yawenla: 还是有可能推不上去砸下来啊 09/26 01:08
37F：推 toro077: 我好像都是2 09/26 01:31
39F：→ XXPLUS: 备，但是NUO系列的哑铃不适用喔，找不到哪买的话可以问我 09/26 02:08
40F：推 Astringent: 用1 09/26 02:29
41F：推 WanCa: 我用3欸=.= 但是是做上胸 09/26 04:35
42F：推 dakkk: 1比较接近杠铃起杠位 不过1离身体比较远 稍微躺的用力 力矩 09/26 07:18
43F：→ dakkk: 会比较大 伤到手腕机率大 09/26 07:18
44F：推 hotsauce1111: 用1，你大重量时哑铃要靠着大腿一起跟着身体躺下时 09/26 07:22
45F：→ hotsauce1111: 慢慢抬起，我看很多人在健身房用1这方式都太快了 09/26 07:22
46F：推 dakkk: 2比较难是因为 起杠时肩膀可能是松的 第一下上去 臂力要吃 09/26 07:22
47F：→ dakkk: 很大 09/26 07:22
48F：推 STi2011: 使用1.... 09/26 08:21
49F：推 cow60106: 很想完美达成1 大H有说到类似2的话大重量你可能推不上来 09/26 08:32
50F：推 yenkuass: 1 09/26 09:04
51F：推 huntersp: 2比较稳 09/26 09:13
52F：推 hedonist: 2 09/26 09:20
53F：推 guitarlee: 35以上都用2，缺点是第一下低点起来很吃力 09/26 09:26
我先来统计一下目前板友的哑铃卧推起杠方式
1. 高位起杠: 18票
nike3 endlesschaos iamoldtwo blue1204 SoljiEXID
yawenla Astringent hotsauce1111 STi2011 yenkuass
ha09875978 hadbeen drummers Ikaros2601 Audien
v2266514 zzzzzjosh t81511270
2. 低位起杠: 17票
LiarBu wadechen e90438 heavenbeyond drunk0102
survivalteru toro077 huntersp hedonist guitarlee
benboy killkids xdbx ming0128 AV771118
tonfans t81511270
3. 先顶到肩膀处再躺下: 4票
b77889999 WanCa*(做上胸暂不列入) doglegbow TOMWEI0105 basslin0913
目前结果颇让我吃惊,原来PTT那麽多板友用低位起杠
※ 编辑: LiarBu (122.118.39.94 台湾), 09/26/2024 10:00:08
54F：→ haveoneday: 我还蛮疑惑大家担心第一下起不来的点在哪，那是不是 09/26 09:43
55F：→ haveoneday: 代表第二下以後大家都是用触底回弹或是行程不是做满 09/26 09:43
56F：→ haveoneday: 的方式？ 09/26 09:43
57F：→ yenkuass: 哑铃起完如果在底部 结构不稳定不好施力 第一下如果品质 09/26 09:56
58F：→ yenkuass: 这麽差=浪费力气 个人感觉(不过也很少练哑铃了 09/26 09:56
59F：推 ha09875978: 我也是1，但不敢自称是大重量（遮脸 09/26 10:15
60F：推 hadbeen: 1，身体好像就自然变这样 09/26 10:42
61F：推 benboy: 看影片才发现自己用2 XD 09/26 11:27
62F：推 drummers: 用分动器材可以两边各五十，但哑铃三十我就不行了，在 09/26 12:27
63F：→ drummers: 想是不是手腕还是那个关节有问题 09/26 12:27
64F：→ drummers: 附注我是1 09/26 12:27
65F：推 shill1331: 有在练杠铃的 用哑铃推 1比较相符 09/26 12:28
66F：推 Ikaros2601: 像大h那样高位 但又像陈医师那样会先微蹲再顺势起杠 09/26 12:32
67F：推 killkids: 我用2，用1躺下去的时候会比较晃 09/26 12:47
68F：推 Audien: 我推35用1 09/26 12:55
69F：→ doglegbow: 结果我是3，几年前刚开始健身是看Jeff学的XD 09/26 12:58
70F：推 TOMWEI0105: 3，我也是看杰夫学的起杠 09/26 14:10
71F：推 heavenbeyond: 我跟54楼大的看法相同 09/26 14:11
72F：→ heavenbeyond: 如果觉得2的低位推不起来，那非常可能你平常的杠铃 09/26 14:11
73F：→ heavenbeyond: 卧推行程根本没有做满。因为我自己体感实测的结果， 09/26 14:11
74F：→ heavenbeyond: 低位起来的第一下，和我後面接下来每一下的行程，其 09/26 14:11
75F：→ heavenbeyond: 实几乎是一样的。我每一下的行程都做满，并不觉得第 09/26 14:11
76F：→ heavenbeyond: 一下会特别难推。 09/26 14:11
77F：→ heavenbeyond: 再来是我长期观察的结果，大部分单手拿到28公斤以上 09/26 14:16
78F：→ heavenbeyond: 哑铃的人，他们的哑铃卧推行程对我而言只做了1/2～2 09/26 14:16
79F：→ heavenbeyond: /3而已，也就是上臂下放到和地面差不多平行而已就往 09/26 14:16
80F：→ heavenbeyond: 上推了，这行程对我而言其实是偷吃步。 09/26 14:17
81F：推 kgblbarbar: 以前我也觉得行程要做到满 但肩膀容易不适 09/26 14:18
82F：→ kgblbarbar: 後来就让行程较短一点~ 比较舒服 也是可以推个45kg 09/26 14:18
83F：→ kgblbarbar: 行程不够 重量来凑XD 09/26 14:19
84F：推 v2266514: 我用1，但基本上我会逐步重量加上去，不会错估 09/26 14:35
※ 编辑: LiarBu (122.118.39.94 台湾), 09/26/2024 15:32:24
85F：推 acegikmp: 杠铃习惯练pause的话根本没有高低差，看习惯哪种而已 09/26 16:24
86F：推 basslin0913: 我觉得放膝盖顶上来往後躺，哑铃方向不变，等稳定後 09/26 17:00
87F：→ basslin0913: 再转向卧推最安全。 09/26 17:00
88F：推 baw88: 那大H那个行程也是偷吃步了 09/26 18:03
89F：推 xdbx: 我用2很顺 但是我大都练杠铃 09/26 18:09
90F：推 basslin0913: 低位真的会推不上去 09/26 18:34
91F：推 trapt: 单手28行程没做满？ cbum都推到底啊 09/26 18:44
92F：推 ming0128: 我大重量好像会低位，轻重量不自觉高位 09/26 21:03
93F：推 AV771118: 我方式跟陈医师一样 09/27 00:35
94F：推 steven183: 建议大H跟h大多学学 09/27 10:36
※ 编辑: LiarBu (122.118.39.94 台湾), 09/27/2024 12:23:09
95F：推 drummers: 现在我史密斯卧推可以到90KG 3下 09/27 15:06
96F：→ drummers: 自由80KG1下， 09/27 15:06
97F：→ drummers: 但哑铃30KG完成一下都有机率失败， 09/27 15:06
98F：→ drummers: 低起手甚至要降到22才有办法首推上去 09/27 15:06
99F：推 Endranoe: 看有没有健身网红要专门拍一期哑铃各式起杠优劣 09/27 18:43
100F：→ shane24156: 因为哑铃要用到更多的稳定肌群 09/27 23:38
101F：推 tonfans: 2 09/28 11:56
102F：推 zzzzzjosh: 我是3>2>1 3重量太大很难起，2是低位大重量的时候 09/28 12:39
103F：→ zzzzzjosh: 肌肉处於拉长状态第一下不好出力，最後用1发现很顺 09/28 12:39
104F：→ zzzzzjosh: ，但倒下的速度要控制 09/28 12:39
105F：推 endlesschaos: 1就是倒下要练而已 跟2最大的差异在於要开始动作时 09/29 09:54
106F：→ endlesschaos: 1可以让哑铃处在高位处调整肩胛及核心 但2却要在肩 09/29 09:55
107F：→ endlesschaos: 胛和核心不见得完全收好的情况下就要靠手将哑铃推起 09/29 09:56
108F：→ endlesschaos: (除非你倒之前就已经收好 且倒下去的过程中也没改 09/29 09:56
109F：→ endlesschaos: 变) 而1因为没收紧就很难倒到定位所以没这个问题 09/29 09:57
110F：→ endlesschaos: 就算调整也只是微调而已 09/29 09:57
111F：推 t81511270: 我是 2 或 1 现在才知道 有3 09/29 18:32
※ 编辑: LiarBu (122.118.43.218 台湾), 09/30/2024 16:53:25
112F：推 twofaceman: 1 10/21 20:56