作者GOPOL (盡心盡力莫忘初衷B)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請益巨巨練"健力"轉"健美"的建議
時間Sun Sep 22 09:19:12 2024
如題~~小弟過去幾年都是專注健力
目前比賽三項成績普普通通約450上下 170cm 66kg (深蹲170臥推95硬舉185)
之前有嚴重受傷導致深蹲衝擊大重量(85~90%PR重量)時 膝蓋就會不太舒服
再加上看到有健友椎間盤破裂(嚇死) 讓我暫時也不想練大重量硬舉
因為老婆喜歡有明顯腹肌的人(已經暗示我冏)
我打算專注練上半身.... 胸 背 三頭 二頭 再加上腹肌
下半身就練8~12下中重量深蹲或分腿蹲 能維持肌肉量就好
如果目標是上半身顯壯+明顯腹肌 一週可以3~4練 1次時間最多有3小時可練
有什麼建議的嗎? 感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.194.123 (臺灣)
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1F：→ yenkuass: 健美練到3小時是什麼鬼神課表 09/22 09:23
2F：推 GX90160SS: 減脂 有氧 09/22 09:35
3F：→ haveoneday: 應該只是指有空閒可以練的時間吧…應該…吧 09/22 09:35
※ 編輯: GOPOL (223.137.194.123 臺灣), 09/22/2024 09:37:09
4F：→ GOPOL: 已更正 1次時間最多有3小時可練 哈 09/22 09:37
5F：→ iamoldtwo: 腿還是要練R,少一點即可,不然中看不中用.心肺多練練 09/22 10:34
6F：→ iamoldtwo: 腿跟心肺是關性福 09/22 10:35
7F：推 heavenbeyond: 三小時分配很容易 09/22 11:28
8F：→ heavenbeyond: 一小時有氧，一小時組間休息，15分鐘暖身，45分鐘練 09/22 11:28
9F：→ heavenbeyond: 。 09/22 11:28
10F：推 JudgmentLin: 練吃啊 只要腹肌的話 09/22 11:37
11F：推 hearthstone0: 腹肌要體脂低 飲控比較重要 09/22 12:00
12F：推 acegikmp: 控制飲食 有氧 結案 09/22 12:21
14F：推 aa01081008tw: 老婆不喜歡胖子喜歡瘦的..練吃就行了.跟健美無關.. 09/22 12:30
15F：推 louis5265: 對健力來說，飲控應該是最難的吧 09/22 12:30
16F：推 kobe30418: 看不懂你想幹嘛 問菜單嗎？ 09/22 12:32
17F：推 gwds4868: 1小時訓練,2小時有氧腹肌很快就明顯了 09/22 12:46
18F：推 iamoldtwo: Rad大核心好猛@@! 09/22 12:53
19F：→ rsreason: 味道有點綠 09/22 13:40
20F：→ Radiomir: 那不是我... 09/22 13:43
21F：推 fim: 每天跑步3個小時 跑30公里，一個月就有腹肌 09/22 13:55
22F：推 softtrombone: 170/66體脂能多高？ 09/22 14:01
23F：推 bigheaddon: 我自己健力轉健美最大的改變是調整訓練動作 要開始注 09/22 17:27
24F：→ bigheaddon: 重動作品質 有沒有重量落在目標肌群上 09/22 17:27
25F：推 bigheaddon: 飲食控制倒是對我還好 比較不習慣是要去ㄍㄧㄥ最後幾 09/22 17:29
26F：→ bigheaddon: 下 09/22 17:29
27F：推 CURT4679: 最重要就是力量在掉的時候平常心 09/22 20:07
28F：推 omega1312: 頂尖健力選手輕量級也是有明顯腹肌的 主要還是減脂 09/22 20:19
29F：推 wccw010034: 170/66沒腹肌，你的問題比較大XD 09/23 00:25
難過.......
30F：推 Violence5566: 我矮你一點體重低你一點 深蹲弱你很多 但有腹肌 09/23 01:47
31F：推 Standing: 偷問一下170/66 總和450還會沒腹肌，腿是不是超級粗 09/23 09:19
下半身確實練比較多<冏>
32F：推 siek: 飲控 有氧就夠了 09/23 12:50
33F：推 bustinjieber: 170 66沒腹肌？ 09/23 19:39
34F：→ bustinjieber: 要腹肌的重點是飲食控制， 09/23 19:39
35F：→ bustinjieber: 上半身顯壯就是加強肩手， 09/23 19:39
36F：→ bustinjieber: 一般人只看得懂這個。 09/23 19:39
37F：→ bustinjieber: 再來就是背讓你變寬+厚， 09/23 19:41
38F：→ bustinjieber: 胸你有臥推的底子，先維持就夠了， 09/23 19:41
39F：→ bustinjieber: 短期要有明顯改變就這樣。 09/23 19:41
感謝建議~~加入菜單
※ 編輯: GOPOL (223.136.110.170 臺灣), 09/23/2024 21:30:57
※ 編輯: GOPOL (223.136.110.170 臺灣), 09/23/2024 21:32:53
40F：推 dakkk: 三項蠻吃核心 66kg 沒腹肌 真的蠻怪的 09/23 21:49
41F：推 rupg4vupskin: 170/66沒腹肌？ 09/24 10:45
42F：推 bigheaddon: 應該只是不到超級明顯吧 09/24 12:50
43F：→ dontsteal896: 練腿最快 09/24 14:52
45F：→ kee32: 這片可以看看，以及其他江政凌博士的影片 09/25 18:19