作者GOPOL (尽心尽力莫忘初衷B)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请益巨巨练"健力"转"健美"的建议
时间Sun Sep 22 09:19:12 2024
如题~~小弟过去几年都是专注健力
目前比赛三项成绩普普通通约450上下 170cm 66kg (深蹲170卧推95硬举185)
之前有严重受伤导致深蹲冲击大重量(85~90%PR重量)时 膝盖就会不太舒服
再加上看到有健友椎间盘破裂(吓死) 让我暂时也不想练大重量硬举
因为老婆喜欢有明显腹肌的人(已经暗示我冏)
我打算专注练上半身.... 胸 背 三头 二头 再加上腹肌
下半身就练8~12下中重量深蹲或分腿蹲 能维持肌肉量就好
如果目标是上半身显壮+明显腹肌 一周可以3~4练 1次时间最多有3小时可练
有什麽建议的吗? 感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.194.123 (台湾)
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1F：→ yenkuass: 健美练到3小时是什麽鬼神课表 09/22 09:23
2F：推 GX90160SS: 减脂 有氧 09/22 09:35
3F：→ haveoneday: 应该只是指有空闲可以练的时间吧…应该…吧 09/22 09:35
※ 编辑: GOPOL (223.137.194.123 台湾), 09/22/2024 09:37:09
4F：→ GOPOL: 已更正 1次时间最多有3小时可练 哈 09/22 09:37
5F：→ iamoldtwo: 腿还是要练R,少一点即可,不然中看不中用.心肺多练练 09/22 10:34
6F：→ iamoldtwo: 腿跟心肺是关性福 09/22 10:35
7F：推 heavenbeyond: 三小时分配很容易 09/22 11:28
8F：→ heavenbeyond: 一小时有氧，一小时组间休息，15分钟暖身，45分钟练 09/22 11:28
9F：→ heavenbeyond: 。 09/22 11:28
10F：推 JudgmentLin: 练吃啊 只要腹肌的话 09/22 11:37
11F：推 hearthstone0: 腹肌要体脂低 饮控比较重要 09/22 12:00
12F：推 acegikmp: 控制饮食 有氧 结案 09/22 12:21
14F：推 aa01081008tw: 老婆不喜欢胖子喜欢瘦的..练吃就行了.跟健美无关.. 09/22 12:30
15F：推 louis5265: 对健力来说，饮控应该是最难的吧 09/22 12:30
16F：推 kobe30418: 看不懂你想干嘛 问菜单吗？ 09/22 12:32
17F：推 gwds4868: 1小时训练,2小时有氧腹肌很快就明显了 09/22 12:46
18F：推 iamoldtwo: Rad大核心好猛@@! 09/22 12:53
19F：→ rsreason: 味道有点绿 09/22 13:40
20F：→ Radiomir: 那不是我... 09/22 13:43
21F：推 fim: 每天跑步3个小时 跑30公里，一个月就有腹肌 09/22 13:55
22F：推 softtrombone: 170/66体脂能多高？ 09/22 14:01
23F：推 bigheaddon: 我自己健力转健美最大的改变是调整训练动作 要开始注 09/22 17:27
24F：→ bigheaddon: 重动作品质 有没有重量落在目标肌群上 09/22 17:27
25F：推 bigheaddon: 饮食控制倒是对我还好 比较不习惯是要去ㄍㄧㄥ最後几 09/22 17:29
26F：→ bigheaddon: 下 09/22 17:29
27F：推 CURT4679: 最重要就是力量在掉的时候平常心 09/22 20:07
28F：推 omega1312: 顶尖健力选手轻量级也是有明显腹肌的 主要还是减脂 09/22 20:19
29F：推 wccw010034: 170/66没腹肌，你的问题比较大XD 09/23 00:25
难过.......
30F：推 Violence5566: 我矮你一点体重低你一点 深蹲弱你很多 但有腹肌 09/23 01:47
31F：推 Standing: 偷问一下170/66 总和450还会没腹肌，腿是不是超级粗 09/23 09:19
下半身确实练比较多<冏>
32F：推 siek: 饮控 有氧就够了 09/23 12:50
33F：推 bustinjieber: 170 66没腹肌？ 09/23 19:39
34F：→ bustinjieber: 要腹肌的重点是饮食控制， 09/23 19:39
35F：→ bustinjieber: 上半身显壮就是加强肩手， 09/23 19:39
36F：→ bustinjieber: 一般人只看得懂这个。 09/23 19:39
37F：→ bustinjieber: 再来就是背让你变宽+厚， 09/23 19:41
38F：→ bustinjieber: 胸你有卧推的底子，先维持就够了， 09/23 19:41
39F：→ bustinjieber: 短期要有明显改变就这样。 09/23 19:41
感谢建议~~加入菜单
※ 编辑: GOPOL (223.136.110.170 台湾), 09/23/2024 21:30:57
※ 编辑: GOPOL (223.136.110.170 台湾), 09/23/2024 21:32:53
40F：推 dakkk: 三项蛮吃核心 66kg 没腹肌 真的蛮怪的 09/23 21:49
41F：推 rupg4vupskin: 170/66没腹肌？ 09/24 10:45
42F：推 bigheaddon: 应该只是不到超级明显吧 09/24 12:50
43F：→ dontsteal896: 练腿最快 09/24 14:52
45F：→ kee32: 这片可以看看，以及其他江政凌博士的影片 09/25 18:19