作者EaGo9081 (匿敖)
看板MuscleBeach
標題[問題] 怎麼變厚？（附圖）
時間Sat Sep 21 20:17:39 2024
巨巨們好
小弟開始健身一年了
這是目前的樣子
https://i.imgur.com/ea0bA05.jpeg
https://i.imgur.com/3tCrEIi.jpeg
172cm 57kg
深蹲85kg
臥推65kg
硬舉110kg
負重引體向上10kg 能一次五下
有跑步的習慣
一週跑量約15公里
5km 能跑到約25’30‘‘
上禮拜去量的inbody
https://i.imgur.com/CGlt3DX.jpeg
整個人看起來很薄
但是明顯體態比健身前的乾瘦好很多很多
這個月開始花錢在吃上面
開始喝myp的增重配方
最終目標是67-70kg
體脂可能是因為有在跑步所以特別低
想問，如果想增重的快一點是不是要把我的跑步放掉？
但是我又不想讓自己好不容易練起來的有氧能力放棄…
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.149.65 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1726921061.A.1FC.html
1F：推 Asucks: 吃就對了，但要乾淨增肌不要亂吃，跑步有氧不必放棄 09/21 20:20
2F：推 williamxu: 乾凈增肌！吃TDEE+200觀察一陣子 09/21 20:35
3F：推 popq7894: 五年再來問 09/21 20:52
4F：→ igreensheep: 一般增肌要稍微降低一些有氧，過量赤字會減低肌肉的 09/21 20:56
5F：→ igreensheep: 成長速度；相反來說你就要吃到盈餘，但過量盈餘脂肪 09/21 20:56
6F：→ igreensheep: 會比肌肉更多，建議每個禮拜看看體態改變的方向。 09/21 20:56
7F：→ gigi030507: 你是來秀的吧。有個增肌法叫骯髒增肌法 09/21 20:59
8F：推 sm981512: 這速度很好啊 你需要的是時間 09/21 21:09
9F：推 jamescle23: 肉量不夠而已 09/21 21:30
10F：→ jamescle23: 目前不錯 慢慢增上去 09/21 21:31
11F：噓 rsreason: 上科技 09/21 21:32
12F：→ XZXie: 改跑健美課表吧 09/21 21:46
13F：推 heavenbeyond: 突然覺得體脂低遠比長一堆肌肉重要... 09/21 22:57
14F：推 fim: 你的跑量跟跑速 不需要可惜會消失... 09/21 23:01
15F：推 JudgmentLin: 吃一堆飯 09/22 01:29
16F：→ parkson1: 除非肉量有科技的程度，不然身材要好看體脂本來就最重 09/22 01:43
17F：→ parkson1: 要。無論體重多少，衝一次減脂週期把體脂壓到12%，加上 09/22 01:43
18F：→ parkson1: 低碳一個月後脫衣照鏡子時會覺得欸幹，這身材好像有點 09/22 01:43
19F：→ parkson1: 厲害 09/22 01:43
20F：推 oldman315: 線條不錯欸 09/22 02:05
21F：推 drunk0102: 一年這樣很強欸 上半身 09/22 02:07
22F：推 smith0981: 放心，吃夠多就算週跑量拉到30也是會增重的 09/22 04:45
23F：推 boy1031: 其實最難的還是維持，我18歲時，176/55公斤的時候體脂9% 09/22 08:14
24F：→ boy1031: ，過了三年變成68公斤15%，再過十年變成74公斤22%了。年 09/22 08:14
25F：→ boy1031: 輕時天然低體脂，開始搞增肌以後，食慾打開後，吃什麼都 09/22 08:15
26F：→ boy1031: 好吃，體重跟體脂就會往上飆 09/22 08:15
27F：推 kevingj94: 強 09/22 10:12
28F：推 iamoldtwo: 好看就好 09/22 10:32
29F：推 tupacshkur: 強! 09/22 14:03
30F：→ w271235: 數據看起來有點瘦，但是體脂低是真的好看 09/22 16:25
31F：推 CURT4679: 看起來體態很讚你只是需要時間 09/22 20:11
32F：→ sealman234: 深蹲硬舉重量是 1RM 的嗎 09/22 22:07
33F：→ shane24156: 有跑步就多吃一點啊 09/22 22:57
34F：推 Galbygene: 好強 09/23 00:37
35F：推 say29217074: 好猛.. 09/23 08:25
36F：推 jayemshow: 吃 09/23 09:01
37F：推 ARTCOM: 一年很強了啦 09/23 09:52
38F：推 doglegbow: 你週跑量15k而已，並不多阿！持續下去慢慢增加肌肉就好 09/23 10:21
39F：推 OhMyHair: 有夠強 09/23 13:48
40F：推 bustinjieber: 就繼續增肌吧，背部肌群相較弱 09/23 19:45
41F：推 ng130016: 跟我一樣小骨架，期待你在過一年的分享 09/24 08:20
42F：推 tbiarenas: 老實說已經很好看了，健力肥宅很厚你要嗎？ 09/24 14:56
43F：推 HuangYa: 你這身材已經是一般女性審美的高標了 再厚只會吸引同性 09/24 15:21
44F：推 single4565: 好奇這一年怎麼練的 09/24 18:04
45F：推 sss456000tw: 強....我一年這樣練TANITA數據跟體態都沒你這樣 09/25 11:33
46F：推 AxlRose: 有氧不要做 碳水增加 09/29 15:13
47F：推 s84629: 才15公里有跑跟沒跑一樣吧寶寶 10/03 05:45
48F：推 rongx: 但認真說女生最喜歡你這種身形，我是覺得不用特別增肌，反 10/09 09:26
49F：→ rongx: 而低體脂維持著比較好 10/09 09:26