作者EaGo9081 (匿敖)
看板MuscleBeach
标题[问题] 怎麽变厚？（附图）
时间Sat Sep 21 20:17:39 2024
巨巨们好
小弟开始健身一年了
这是目前的样子
https://i.imgur.com/ea0bA05.jpeg
https://i.imgur.com/3tCrEIi.jpeg
172cm 57kg
深蹲85kg
卧推65kg
硬举110kg
负重引体向上10kg 能一次五下
有跑步的习惯
一周跑量约15公里
5km 能跑到约25’30‘‘
上礼拜去量的inbody
https://i.imgur.com/CGlt3DX.jpeg
整个人看起来很薄
但是明显体态比健身前的乾瘦好很多很多
这个月开始花钱在吃上面
开始喝myp的增重配方
最终目标是67-70kg
体脂可能是因为有在跑步所以特别低
想问，如果想增重的快一点是不是要把我的跑步放掉？
但是我又不想让自己好不容易练起来的有氧能力放弃…
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1F：推 Asucks: 吃就对了，但要乾净增肌不要乱吃，跑步有氧不必放弃 09/21 20:20
2F：推 williamxu: 乾净增肌！吃TDEE+200观察一阵子 09/21 20:35
3F：推 popq7894: 五年再来问 09/21 20:52
4F：→ igreensheep: 一般增肌要稍微降低一些有氧，过量赤字会减低肌肉的 09/21 20:56
5F：→ igreensheep: 成长速度；相反来说你就要吃到盈余，但过量盈余脂肪 09/21 20:56
6F：→ igreensheep: 会比肌肉更多，建议每个礼拜看看体态改变的方向。 09/21 20:56
7F：→ gigi030507: 你是来秀的吧。有个增肌法叫肮脏增肌法 09/21 20:59
8F：推 sm981512: 这速度很好啊 你需要的是时间 09/21 21:09
9F：推 jamescle23: 肉量不够而已 09/21 21:30
10F：→ jamescle23: 目前不错 慢慢增上去 09/21 21:31
11F：嘘 rsreason: 上科技 09/21 21:32
12F：→ XZXie: 改跑健美课表吧 09/21 21:46
13F：推 heavenbeyond: 突然觉得体脂低远比长一堆肌肉重要... 09/21 22:57
14F：推 fim: 你的跑量跟跑速 不需要可惜会消失... 09/21 23:01
15F：推 JudgmentLin: 吃一堆饭 09/22 01:29
16F：→ parkson1: 除非肉量有科技的程度，不然身材要好看体脂本来就最重 09/22 01:43
17F：→ parkson1: 要。无论体重多少，冲一次减脂周期把体脂压到12%，加上 09/22 01:43
18F：→ parkson1: 低碳一个月後脱衣照镜子时会觉得欸干，这身材好像有点 09/22 01:43
19F：→ parkson1: 厉害 09/22 01:43
20F：推 oldman315: 线条不错欸 09/22 02:05
21F：推 drunk0102: 一年这样很强欸 上半身 09/22 02:07
22F：推 smith0981: 放心，吃够多就算周跑量拉到30也是会增重的 09/22 04:45
23F：推 boy1031: 其实最难的还是维持，我18岁时，176/55公斤的时候体脂9% 09/22 08:14
24F：→ boy1031: ，过了三年变成68公斤15%，再过十年变成74公斤22%了。年 09/22 08:14
25F：→ boy1031: 轻时天然低体脂，开始搞增肌以後，食慾打开後，吃什麽都 09/22 08:15
26F：→ boy1031: 好吃，体重跟体脂就会往上飙 09/22 08:15
27F：推 kevingj94: 强 09/22 10:12
28F：推 iamoldtwo: 好看就好 09/22 10:32
29F：推 tupacshkur: 强! 09/22 14:03
30F：→ w271235: 数据看起来有点瘦，但是体脂低是真的好看 09/22 16:25
31F：推 CURT4679: 看起来体态很赞你只是需要时间 09/22 20:11
32F：→ sealman234: 深蹲硬举重量是 1RM 的吗 09/22 22:07
33F：→ shane24156: 有跑步就多吃一点啊 09/22 22:57
34F：推 Galbygene: 好强 09/23 00:37
35F：推 say29217074: 好猛.. 09/23 08:25
36F：推 jayemshow: 吃 09/23 09:01
37F：推 ARTCOM: 一年很强了啦 09/23 09:52
38F：推 doglegbow: 你周跑量15k而已，并不多阿！持续下去慢慢增加肌肉就好 09/23 10:21
39F：推 OhMyHair: 有够强 09/23 13:48
40F：推 bustinjieber: 就继续增肌吧，背部肌群相较弱 09/23 19:45
41F：推 ng130016: 跟我一样小骨架，期待你在过一年的分享 09/24 08:20
42F：推 tbiarenas: 老实说已经很好看了，健力肥宅很厚你要吗？ 09/24 14:56
43F：推 HuangYa: 你这身材已经是一般女性审美的高标了 再厚只会吸引同性 09/24 15:21
44F：推 single4565: 好奇这一年怎麽练的 09/24 18:04
45F：推 sss456000tw: 强....我一年这样练TANITA数据跟体态都没你这样 09/25 11:33
46F：推 AxlRose: 有氧不要做 碳水增加 09/29 15:13
47F：推 s84629: 才15公里有跑跟没跑一样吧宝宝 10/03 05:45
48F：推 rongx: 但认真说女生最喜欢你这种身形，我是觉得不用特别增肌，反 10/09 09:26
49F：→ rongx: 而低体脂维持着比较好 10/09 09:26