作者Beyond27 (酷帥八嘎冏)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手練9個月,骨骼肌多2公斤太少嗎?
時間Wed Sep 18 20:16:56 2024
目標精瘦好看,沒要求巨巨也沒那個體質
走Lean bulk路線因為本來就是吃不胖食量少
認真練到現在9個月,BMI從17變19
骨骼肌共增重2公斤
體脂肪共增加1.6公斤
全身肌肉分佈(含非骨骼肌)
手各增0.7kg
軀幹增4kg
雙腳各掉0.4kg(因為從台北搬到不用走路的地方又沒練腿)
想問這樣的進度是偏慢嗎
身體外觀看起來肌肉和線條是有明顯增多
只是數據似乎不明顯?
蛋白質盡量都吃到體重的1.5倍
但忙的時候常常只吃到1.2倍左右
新手福利不會就這樣而已?
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1F：→ w271235: 身體外觀肌肉和線條有明顯增加，這樣不就好了 09/18 20:43
2F：→ w271235: inbody看看就好 09/18 20:44
3F：推 a151091: inbody用電阻去量本身就不太準 09/18 20:56
4F：→ a151091: 看體脂比例圖對照還比較準一點點基因也會照成誤差值 09/18 20:57
5F：推 rick102233: 你的鏡子呢 09/18 21:01
6F：→ rick102233: 相信鏡子就對了 你一開始就沒做DXA 後續變數太多 09/18 21:02
7F：→ finals: inbody看看就好 網路一堆說自己體脂10~13% 跟本詐騙 09/18 21:36
8F：→ finals: 鏡子是騙不了人的 09/18 21:38
9F：推 heavenbeyond: 跟年紀其實也有很大關係。 09/18 21:38
10F：→ heavenbeyond: 但說到底，9個月增肌2公斤看起來似乎不多，但你持續 09/18 21:38
11F：→ heavenbeyond: 練下去，2年下來可以增肌將近6公斤，這就相當多了。 09/18 21:38
12F：→ heavenbeyond: 一個人不上科技的話，能增加的肌肉其實也很有限。 09/18 21:38
13F：推 askker: 是偏慢，但也要看你訓練跟飲食有沒有確實執行 09/18 21:49
14F：推 iamoldtwo: 不知道你怎練的阿 09/18 22:07
15F：推 shilian8717: 好羨慕，46歲的阿伯我訓練九個月了，骨骼肌只增加0.8 09/18 22:39
16F：→ shilian8717: 公斤。 09/18 22:39
17F：推 heavenbeyond: 樓上弟弟別難過...是的，弟弟。 09/18 23:17
18F：→ heavenbeyond: 哥過了48歲才開始認真練，力氣越來越大，體力越來越 09/18 23:17
19F：→ heavenbeyond: 好，心肺越來越強，甚至床伴都越來越滿意。但，就是 09/18 23:17
20F：→ heavenbeyond: 這個「但」，哥幾乎1公斤的骨骼肌都沒有長...永遠都 09/18 23:17
21F：→ heavenbeyond: 停留在33... 09/18 23:17
22F：→ heavenbeyond: 起初臥推30公斤的時候，骨骼肌33。 09/18 23:17
23F：→ heavenbeyond: 現在臥推60公斤了，骨骼肌依然是33，完全沒長。 09/18 23:17
24F：→ heavenbeyond: 是有覺得體態比大學還好上許多，但無論怎麼量，骨骼 09/18 23:17
25F：→ heavenbeyond: 肌永遠只有33... 09/18 23:17
26F：→ heavenbeyond: 所以我是已經放棄測量骨骼肌了 09/18 23:20
27F：→ heavenbeyond: 反正我槓鈴臥推60公斤10下做組，其實也贏過不少年輕 09/18 23:20
28F：→ heavenbeyond: 人了。 09/18 23:21
29F：推 strikesout: 這種東西看看就好 一堆人減一堆肥 肌肉完全沒掉XD 09/19 09:08
30F：→ strikesout: 這就算了 個各練武奇才 骨骼肌50% 甘唔可能？ 09/19 09:08
31F：推 heavenbeyond: 骨骼肌50%其實有可能啊，尤其體重輕的人更容易達標 09/19 09:33
32F：→ heavenbeyond: 。 09/19 09:33
33F：→ heavenbeyond: 哥目前體重68，骨骼肌是永遠的33，算起來骨骼肌占體 09/19 09:33
34F：→ heavenbeyond: 重是48.5%了。另外是說，我體重78的時候骨骼肌也是3 09/19 09:33
35F：→ heavenbeyond: 3.... 09/19 09:33
36F：→ kyo76312: FFMI比骨骼肌占體重%有參考價值吧，同樣骨骼肌占體重50% 09/19 10:15
37F：→ kyo76312: 體重輕的可能FFMI不到20，體重重的FFMI可能24以上 09/19 10:15
38F：推 jackself: 其實你再量一次 2公斤又會變了 09/19 10:35
39F：→ Wick1123: 沒附照片，如果數據是準確的，那進度很差 09/19 11:29
40F：推 Wick1123: 之前有實驗，給一個人熱量盈餘，都不訓練下，瘦體跟脂 09/19 11:32
41F：→ Wick1123: 肪增加的比例大概是1:1 09/19 11:32
42F：→ Wick1123: 如果數據是準的，那你幾乎等於沒有練 09/19 11:33
43F：→ ydaleciffo: 每個人狀況不一樣 覺得還行 09/19 13:03
44F：→ shcjosh: 9個月2kg體態很明顯吧 09/19 13:53
45F：推 botnet: 不急 09/19 16:12
46F：推 yafx4200p: 好強 09/19 16:23
47F：推 lee988325: 雖然量化數據容易判斷進步的程度，但如果你只是想練個 09/19 16:59
48F：→ lee988325: 健康和體態的，那照鏡子看起來滿意就行了 真的不需要為 09/19 16:59
49F：→ lee988325: 了一個數字患得患失。 09/19 16:59
50F：推 lee988325: 每次紮實地把執行菜單就是了 09/19 17:02
51F：推 legend41269: 樓下括約肌增加厚度10公分 09/19 18:13
52F：推 realmd: 吃到新手紅利期而已 將來就沒那麼容易了 09/19 22:24
53F：→ realmd: 另外inbody相對參考是有用的 你同一台 同一狀態下量 例如 09/19 22:26
54F：→ realmd: 早上起床空腹8小時 同一台機器下出的數據是可以追蹤利用的 09/19 22:28
55F：→ kingsu: 老弟我腿部肌肉+0.2kg 倒蹬已進步到300kg 12rm 09/20 12:52