作者Beyond27 (酷帅八嘎冏)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手练9个月,骨骼肌多2公斤太少吗?
时间Wed Sep 18 20:16:56 2024
目标精瘦好看,没要求巨巨也没那个体质
走Lean bulk路线因为本来就是吃不胖食量少
认真练到现在9个月,BMI从17变19
骨骼肌共增重2公斤
体脂肪共增加1.6公斤
全身肌肉分布(含非骨骼肌)
手各增0.7kg
躯干增4kg
双脚各掉0.4kg(因为从台北搬到不用走路的地方又没练腿)
想问这样的进度是偏慢吗
身体外观看起来肌肉和线条是有明显增多
只是数据似乎不明显?
蛋白质尽量都吃到体重的1.5倍
但忙的时候常常只吃到1.2倍左右
新手福利不会就这样而已?
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1F：→ w271235: 身体外观肌肉和线条有明显增加，这样不就好了 09/18 20:43
2F：→ w271235: inbody看看就好 09/18 20:44
3F：推 a151091: inbody用电阻去量本身就不太准 09/18 20:56
4F：→ a151091: 看体脂比例图对照还比较准一点点基因也会照成误差值 09/18 20:57
5F：推 rick102233: 你的镜子呢 09/18 21:01
6F：→ rick102233: 相信镜子就对了 你一开始就没做DXA 後续变数太多 09/18 21:02
7F：→ finals: inbody看看就好 网路一堆说自己体脂10~13% 跟本诈骗 09/18 21:36
8F：→ finals: 镜子是骗不了人的 09/18 21:38
9F：推 heavenbeyond: 跟年纪其实也有很大关系。 09/18 21:38
10F：→ heavenbeyond: 但说到底，9个月增肌2公斤看起来似乎不多，但你持续 09/18 21:38
11F：→ heavenbeyond: 练下去，2年下来可以增肌将近6公斤，这就相当多了。 09/18 21:38
12F：→ heavenbeyond: 一个人不上科技的话，能增加的肌肉其实也很有限。 09/18 21:38
13F：推 askker: 是偏慢，但也要看你训练跟饮食有没有确实执行 09/18 21:49
14F：推 iamoldtwo: 不知道你怎练的阿 09/18 22:07
15F：推 shilian8717: 好羡慕，46岁的阿伯我训练九个月了，骨骼肌只增加0.8 09/18 22:39
16F：→ shilian8717: 公斤。 09/18 22:39
17F：推 heavenbeyond: 楼上弟弟别难过...是的，弟弟。 09/18 23:17
18F：→ heavenbeyond: 哥过了48岁才开始认真练，力气越来越大，体力越来越 09/18 23:17
19F：→ heavenbeyond: 好，心肺越来越强，甚至床伴都越来越满意。但，就是 09/18 23:17
20F：→ heavenbeyond: 这个「但」，哥几乎1公斤的骨骼肌都没有长...永远都 09/18 23:17
21F：→ heavenbeyond: 停留在33... 09/18 23:17
22F：→ heavenbeyond: 起初卧推30公斤的时候，骨骼肌33。 09/18 23:17
23F：→ heavenbeyond: 现在卧推60公斤了，骨骼肌依然是33，完全没长。 09/18 23:17
24F：→ heavenbeyond: 是有觉得体态比大学还好上许多，但无论怎麽量，骨骼 09/18 23:17
25F：→ heavenbeyond: 肌永远只有33... 09/18 23:17
26F：→ heavenbeyond: 所以我是已经放弃测量骨骼肌了 09/18 23:20
27F：→ heavenbeyond: 反正我杠铃卧推60公斤10下做组，其实也赢过不少年轻 09/18 23:20
28F：→ heavenbeyond: 人了。 09/18 23:21
29F：推 strikesout: 这种东西看看就好 一堆人减一堆肥 肌肉完全没掉XD 09/19 09:08
30F：→ strikesout: 这就算了 个各练武奇才 骨骼肌50% 甘唔可能？ 09/19 09:08
31F：推 heavenbeyond: 骨骼肌50%其实有可能啊，尤其体重轻的人更容易达标 09/19 09:33
32F：→ heavenbeyond: 。 09/19 09:33
33F：→ heavenbeyond: 哥目前体重68，骨骼肌是永远的33，算起来骨骼肌占体 09/19 09:33
34F：→ heavenbeyond: 重是48.5%了。另外是说，我体重78的时候骨骼肌也是3 09/19 09:33
35F：→ heavenbeyond: 3.... 09/19 09:33
36F：→ kyo76312: FFMI比骨骼肌占体重%有参考价值吧，同样骨骼肌占体重50% 09/19 10:15
37F：→ kyo76312: 体重轻的可能FFMI不到20，体重重的FFMI可能24以上 09/19 10:15
38F：推 jackself: 其实你再量一次 2公斤又会变了 09/19 10:35
39F：→ Wick1123: 没附照片，如果数据是准确的，那进度很差 09/19 11:29
40F：推 Wick1123: 之前有实验，给一个人热量盈余，都不训练下，瘦体跟脂 09/19 11:32
41F：→ Wick1123: 肪增加的比例大概是1:1 09/19 11:32
42F：→ Wick1123: 如果数据是准的，那你几乎等於没有练 09/19 11:33
43F：→ ydaleciffo: 每个人状况不一样 觉得还行 09/19 13:03
44F：→ shcjosh: 9个月2kg体态很明显吧 09/19 13:53
45F：推 botnet: 不急 09/19 16:12
46F：推 yafx4200p: 好强 09/19 16:23
47F：推 lee988325: 虽然量化数据容易判断进步的程度，但如果你只是想练个 09/19 16:59
48F：→ lee988325: 健康和体态的，那照镜子看起来满意就行了 真的不需要为 09/19 16:59
49F：→ lee988325: 了一个数字患得患失。 09/19 16:59
50F：推 lee988325: 每次紮实地把执行菜单就是了 09/19 17:02
51F：推 legend41269: 楼下括约肌增加厚度10公分 09/19 18:13
52F：推 realmd: 吃到新手红利期而已 将来就没那麽容易了 09/19 22:24
53F：→ realmd: 另外inbody相对参考是有用的 你同一台 同一状态下量 例如 09/19 22:26
54F：→ realmd: 早上起床空腹8小时 同一台机器下出的数据是可以追踪利用的 09/19 22:28
55F：→ kingsu: 老弟我腿部肌肉+0.2kg 倒蹬已进步到300kg 12rm 09/20 12:52