作者talktony ()
看板MuscleBeach
標題[分享] 消防人員新式體能測驗項目
時間Mon Sep 16 20:36:48 2024
1.立定跳遠- 配分10 -250cm 以上
2.後拋擲遠- 15 - 14m 以上
3.硬舉- 15 -自體重1.8倍
4.6公尺30秒折返跑 - 15 - 18趟以上
5.懸吊屈體 - 15 - 19次以上
6.六腳槓負重行走 - 15 - 160KG 行走(固定距離)20公尺
7.1500公尺跑步 - 15 - 5分40秒以內
https://www.youtube.com/watch?v=arUs5LyCrZI
每個項目測驗 間隔休息大部分不到十分鐘
唯一偏硬的就是5和6兩個項目放在一起，
畢竟這兩項都很吃小臂和核心力量...
試問健身版友們是否都能夠拿滿分呢?~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.26.25.105 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1726490212.A.58F.html
1F：推 f9022007: 新式體測感覺不錯，有針對需求來測，國軍不知道有沒有也 09/16 20:47
2F：→ f9022007: 改進 09/16 20:47
3F：推 cubegaga: 這些測驗項目比國軍有意義多了 09/16 20:51
4F：推 iamoldtwo: 滿分沒辦法但全拿12以上沒問題，這個測驗設計不錯 09/16 20:55
5F：推 jimmyfk: 7.的配速要3:47欸... 09/16 21:01
胸的體能部分幾乎等於沒有...
※ 編輯: talktony (114.26.25.105 臺灣), 09/16/2024 21:14:37
6F：→ jimmyfk: 跑步機按15.9km/h, 跑5分40秒. 09/16 21:11
7F：推 moy5566: 滿分100及格是多少60嗎 09/16 21:13
8F：推 cubegaga: 胸實用性不大啊 09/16 21:21
9F：→ cubegaga: 執行任務的實際狀況 肩（肩推）都比胸實用吧 09/16 21:25
10F：推 taikonkimo: 還蠻符合實際需求的 有改進不錯 09/16 21:38
11F：推 OhMyHair: 如果是我 90幾KG至少要拉162 好像有點硬 09/16 21:57
12F：推 Nemophila: 好硬的內容 09/16 21:59
13F：→ jimmyfk: 只測 6. 7. 大概就能篩出合適人才, 體重不能過輕或過重. 09/16 22:01
14F：推 NTUinfo: 胸只剩拍月曆的功能ㄌ 09/16 22:35
15F：→ cosy: 4很累耶... 09/16 22:59
16F：推 jj840917: 立定跳遠和懸吊曲體應該可以 其他都不可能 09/16 23:09
17F：推 kenhiro5566: 瞬間一看以為是自體體重*1.8要拉15下 太猛了吧 09/16 23:23
18F：→ gigi030507: 3 6不能用拉力帶的話 那很猛耶。7 這種配速 至少要專 09/16 23:27
19F：→ gigi030507: 心練2年配速吧我猜 09/16 23:27
20F：推 kzfun2001: 3跟6有點矛盾耶 體重輕的6就很吃虧了吧 09/16 23:36
21F：→ kobe30418: 硬舉自身體重快兩倍拉15下是什麼鬼 消防員這麼猛嗎 09/16 23:46
22F：→ Protian: 15是分數不是次數吧 09/16 23:49
23F：推 FIREPIG: 其實有分年齡組距，我43歲輕鬆95分以上 09/17 00:18
24F：推 rick102233: 那是分數不是次數== 09/17 00:19
25F：→ NICK992: 竟然又沒引體向上，め組大吾隊體能不都單手引體基本嘛 09/17 00:23
26F：→ NICK992: 沒要求像日本火線先鋒那種極限體能王,起碼要拉正常單槓吧 09/17 00:25
27F：→ cosy: 如果6能做到 那3就沒問題 但是可以完成3 6不一定能做到 09/17 00:34
28F：推 GLOCK18: 六也太硬 09/17 01:49
29F：→ f9022007: 6覺得是非常好的測試方式，想像火場要穿著裝備抗一個人 09/17 02:38
30F：→ f9022007: 出來，我想能負重個百來公斤行走是需要的 09/17 02:38
31F：推 KobeNi: 蓋依有題材拍片了 09/17 03:07
32F：推 heavenbeyond: 六角槓負重160公斤行走20公尺！！？？ 09/17 03:37
33F：→ heavenbeyond: 更...我昨天正好測試雙手各拿30公斤啞鈴在走，才60 09/17 03:37
34F：→ heavenbeyond: 公斤而已就走到快往生了...走到後來前臂根本握不住 09/17 03:37
35F：→ heavenbeyond: 啊，啞鈴都差點砸地。 09/17 03:37
36F：→ heavenbeyond: 我自體重吊單槓可以吊到將近1分鐘了，想說前臂應該 09/17 03:39
37F：→ heavenbeyond: 也不算太爛吧，沒想到拿60公斤走個20公尺就握不住了 09/17 03:39
38F：→ heavenbeyond: 。160公斤是要怎麼走啦... 09/17 03:39
39F：推 moy5566: 160是滿分啊 你可以拿100走 就分數低一點 160不是門檻 09/17 07:26
40F：推 jeff1008: 160kg 走20m 怎麼想都不太可能 09/17 07:51
除非是平常就用160KG 做組訓練下背和小腿的人，不然不太可能，
六腳槓已經算是適合負重行走的器材，
繼續練還是有機會的啦~
41F：推 TheoEpstein: 自體重1.8倍硬舉15下.......... 09/17 07:57
42F：推 madaofreak: 第二項是配分啦，拉1.8倍拿該項滿分15分 09/17 08:08
43F：→ madaofreak: 感覺4有受傷的可能，這種短距離的來回衝刺容易拉傷 09/17 08:09
44F：推 h27045368: 這好硬…. 09/17 08:34
45F：推 qize1428: 欸？女生也適用嗎？不要跟我說女生不適用喔 09/17 08:52
女生版標準會降低一些
※ 編輯: talktony (114.26.25.105 臺灣), 09/17/2024 09:02:53
46F：推 ogkdm256300: 滿分最難的應該是折返跑，再來是跑步跟立定跳遠 09/17 09:31
47F：→ DontPLZ: 立定跳遠250在這裡面算簡單了吧 09/17 09:47
48F：推 rick6304: 問題是 錄取要幾分 不會說要90幾分吧 09/17 10:03
49F：推 abcde78555: 我也看成15下 想說自己遇過的消防員應該都過不了 09/17 10:14
50F：推 madaofreak: 因為表格的第三項如果是單組的次數的話，4要跑18趟15 09/17 10:25
51F：→ madaofreak: 組，可以直接加考CPR，每項的滿分難度差異蠻大的，考 09/17 10:25
52F：→ madaofreak: 量體能問題可能要抓放？ 09/17 10:25
53F：推 Asucks: 很硬欸，這一定要練過才能拿高分 09/17 10:37
54F：推 Alpha2022: 7對不常練高強度間歇或短程衝刺的人超硬的吧! 09/17 11:17
如果要以考取滿分為目標 -規劃訓練菜單方向 (歡迎版友不吝嗇糾正及補充)
1.可加強大腿- 深蹲
2.可加強二頭 大腿 核心 肩 -深蹲 硬舉 划船
3.可加強下背
4.日常可加入 HIIT 菜單，藉以增加自己的最大攝氧量VO2max，
讓自己體能表現的續航力增強(考取滿分的機率應該也會大增?!)
5.可加強小臂 核心
6.可加強小臂 核心 小腿
7.可加強核心 腿
根據文獻 1/4蹲是最能提升運動表現的蹲法，全蹲是最能提升肌力的蹲法，
1/2蹲 則是折衷作法，就自己取捨一下吧~
※ 編輯: talktony (114.26.25.105 臺灣), 09/17/2024 12:01:16
55F：推 Standing: 6角槓160kg還要能走20公尺，不就代表硬舉也起碼要有相 09/17 12:52
56F：→ Standing: 應的實力，即使硬舉能1.8倍 、80公斤以下能160kg拉起來 09/17 12:52
57F：→ Standing: ，在走20公尺辦到的人應該少之又少 09/17 12:52
58F：推 pan60420: 其實懸吊軀體最難 09/17 13:00
59F：推 kuff220: 等蓋伊測試XD 09/17 13:32
60F：推 tupacshkur: 好硬! 沒幾項我做得到... 09/17 14:01
61F：推 Playorange: 這麼硬斗 09/17 15:34
62F：推 cosy: 蓋伊拍這段我會有興趣看 及格一定沒問題 但是能到幾分 09/17 23:25
63F：→ trapt: 這些健身房八成的人能做到吧 09/17 23:47
64F：→ blue1204: 按這標準現役消防一堆做不到滿分的 09/18 09:59
65F：→ blue1204: 連80分佔比可能都沒多少，起碼我相關產業的A_A 09/18 10:00
66F：推 drummers: 作為一個肥宅唯一有把握及格的就6 甚至有把握滿分 09/18 10:52
67F：推 duece0927: 看起來硬到不行 09/18 13:13
68F：推 v52186: 連兩年都跑步、折返跑、農夫走路沒滿分，160kg太硬 09/18 14:41
69F：推 benboy: 超硬的測驗 看就累了 09/18 15:33
70F：推 drummers: 要每個都達成滿分是要強力六邊形戰士 09/18 17:04
71F：推 madaofreak: 全部滿分可以去練極限體能王看看？ 09/18 18:17
72F：推 a9261020: 超級硬 要確定耶 09/18 19:00
73F：噓 hermes20372: 沒有胸的超硬體測 哪會有大胸肌拍月曆啦！！！怒噓 09/18 19:20
74F：→ hermes20372: ！ 09/18 19:20
75F：→ cosy: 八成能做到？玩健身房的 第四項能拿15分的有多少？ 09/18 22:05
76F：推 hotisaac: 這些標準的設計立意很好 但不是大多數人能做到 09/18 22:34