作者finals (^^)
看板MuscleBeach
標題[問題] 乾淨增肌? 增肌盡量不增加太多脂肪方法
時間Mon Sep 9 22:56:00 2024
如題~~
小弟目前體重65~66公斤 練健力為主 三項看狀況大約470~500之間
想要再增肌上去 但是不想增加太多脂肪的建議方法?
一直以來我都沒有做有氧 完全是靠重訓和控制飲食維持體重
飲食早餐燕麥+乳清+牛奶 中餐隨便一個便當(白飯+菜+沒有炸的肉)
晚餐吃標準的水煮健康餐 不特別計算熱量 單純看體重計來調整食量
喝水量2000~3000cc
一個星期重訓四天 3或4臥推 2深蹲 2硬舉 (都不會做到力竭)
次數3下~5下為主 還有力就做輔助項
想再增肌上去有巨巨可以建議一下的嗎
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.216.117 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1725893762.A.6C8.html
1F：→ shane24156: 吃的話蛋白質注意一下 還有增肌怎都只做3-5? 09/09 23:11
2F：推 doorsky: 漸進超負荷+每天多吃100卡即可 09/10 00:57
3F：→ f9022007: 健力高強度低次數練法可能會缺少訓練量，看要不要在輔助 09/10 02:05
4F：→ f9022007: 項裡面，多做高次數多動作來補足訓練量吧 09/10 02:05
5F：推 Standing: 這重量跟體重根本神級，想要再更明顯的進步，只能去找專 09/10 07:55
6F：→ Standing: 門的教練、營養師安排課表飲食了吧......你自己能做到 09/10 07:55
7F：→ Standing: 的部分已經做到最好最滿了 09/10 07:56
8F：→ Standing: 我相信版上能比你強的人一定少於5%...你的課表一定要去 09/10 08:01
9F：→ Standing: 給專業國手看看 09/10 08:02
10F：推 button4: 【减脂 干净增肌饮食基本公式！收藏学起来！-哔哩哔哩】 09/10 08:27
12F：→ button4: 【剩下的交给时间，对追求肌肉不想胖的朋友，饮食只分常 09/10 08:27
13F：→ button4: 态跟减干，估算量化则能随时调整量及分配，保障锻炼状态 09/10 08:27
14F：→ button4: ，锻炼永远是增肌的锻炼，只有因为状态受影响而被动下调 09/10 08:27
16F：→ button4: 但建議找專門有帶比賽的教練 比較個體差異、經驗跟調整 09/10 08:29
17F：→ button4: 都有差 09/10 08:29
18F：推 s1001234: 這體重跟三項重量好狂... 09/10 09:48
19F：推 heavenbeyond: 讓我想起海外投資版，身價破億的富豪來問鄉親要如何 09/10 13:19
20F：→ heavenbeyond: 投資美股... 09/10 13:19
21F：推 Standing: 大概估計這一下 09/10 13:47
22F：→ Standing: 樓主大佬身高大約160-167、體重66 09/10 13:47
23F：→ Standing: S:170 B:110 D:220 09/10 13:47
24F：→ Standing: 樓上bilibili 目測體重80+ 09/10 13:47
25F：→ Standing: 身高猜測180+健美體格 09/10 13:47
26F：→ Standing: 不考慮體重差估計三項會有兩項輸樓主 09/10 13:47
27F：→ Standing: ......這練的東西根本一樣 09/10 13:47
28F：→ Standing: 不太該參考他吧 09/10 13:47
29F：→ Xghostptt: 資訊混亂，我現在先改成3個月力量訓練3個月肌肥大交替 09/10 14:28
30F：→ Xghostptt: 半年後看肌肥大的重量有沒有進步... 09/10 14:28
31F：推 adad48362: 好猛喔 我體重85三項也才接近550 你這版上應該很少人有 09/10 16:11
32F：→ adad48362: 資格給你意見XD 09/10 16:11
33F：推 bigheaddon: 覺得改改肌肥大課表比較快 09/10 16:31
34F：→ Androi: 470~500的單位是磅嗎？ 09/10 16:58
35F：→ iamoldtwo: wow,你去找選手吧 09/10 19:22
36F：推 heavenbeyond: 本版跟股版的最大差別在於 09/10 22:12
37F：→ heavenbeyond: 股版有大把韭菜自以為是股神很懂資本市場 09/10 22:12
38F：→ heavenbeyond: 本版有大批神人自以為是弱雞而來謙虛求教 09/10 22:12
39F：推 killkids: 這邊也常常有人發表自己的奇怪見解啊...... 09/11 10:06
40F：推 AccLaborGo: 提高蛋白質佔熱量攝取比例，假如你現在蛋白質供應熱 09/12 01:52
41F：→ AccLaborGo: 量約20%，提高到25或以上，在相同熱量盈餘下，蛋白質 09/12 01:52
42F：→ AccLaborGo: 可以形成增加瘦體重 09/12 01:52