作者finals (^^)
看板MuscleBeach
标题[问题] 乾净增肌? 增肌尽量不增加太多脂肪方法
时间Mon Sep 9 22:56:00 2024
如题~~
小弟目前体重65~66公斤 练健力为主 三项看状况大约470~500之间
想要再增肌上去 但是不想增加太多脂肪的建议方法?
一直以来我都没有做有氧 完全是靠重训和控制饮食维持体重
饮食早餐燕麦+乳清+牛奶 中餐随便一个便当(白饭+菜+没有炸的肉)
晚餐吃标准的水煮健康餐 不特别计算热量 单纯看体重计来调整食量
喝水量2000~3000cc
一个星期重训四天 3或4卧推 2深蹲 2硬举 (都不会做到力竭)
次数3下~5下为主 还有力就做辅助项
想再增肌上去有巨巨可以建议一下的吗
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1F：→ shane24156: 吃的话蛋白质注意一下 还有增肌怎都只做3-5? 09/09 23:11
2F：推 doorsky: 渐进超负荷+每天多吃100卡即可 09/10 00:57
3F：→ f9022007: 健力高强度低次数练法可能会缺少训练量，看要不要在辅助 09/10 02:05
4F：→ f9022007: 项里面，多做高次数多动作来补足训练量吧 09/10 02:05
5F：推 Standing: 这重量跟体重根本神级，想要再更明显的进步，只能去找专 09/10 07:55
6F：→ Standing: 门的教练、营养师安排课表饮食了吧......你自己能做到 09/10 07:55
7F：→ Standing: 的部分已经做到最好最满了 09/10 07:56
8F：→ Standing: 我相信版上能比你强的人一定少於5%...你的课表一定要去 09/10 08:01
9F：→ Standing: 给专业国手看看 09/10 08:02
10F：推 button4: 【减脂 干净增肌饮食基本公式！收藏学起来！-哔哩哔哩】 09/10 08:27
12F：→ button4: 【剩下的交给时间，对追求肌肉不想胖的朋友，饮食只分常 09/10 08:27
13F：→ button4: 态跟减干，估算量化则能随时调整量及分配，保障锻炼状态 09/10 08:27
14F：→ button4: ，锻炼永远是增肌的锻炼，只有因为状态受影响而被动下调 09/10 08:27
16F：→ button4: 但建议找专门有带比赛的教练 比较个体差异、经验跟调整 09/10 08:29
17F：→ button4: 都有差 09/10 08:29
18F：推 s1001234: 这体重跟三项重量好狂... 09/10 09:48
19F：推 heavenbeyond: 让我想起海外投资版，身价破亿的富豪来问乡亲要如何 09/10 13:19
20F：→ heavenbeyond: 投资美股... 09/10 13:19
21F：推 Standing: 大概估计这一下 09/10 13:47
22F：→ Standing: 楼主大佬身高大约160-167、体重66 09/10 13:47
23F：→ Standing: S:170 B:110 D:220 09/10 13:47
24F：→ Standing: 楼上bilibili 目测体重80+ 09/10 13:47
25F：→ Standing: 身高猜测180+健美体格 09/10 13:47
26F：→ Standing: 不考虑体重差估计三项会有两项输楼主 09/10 13:47
27F：→ Standing: ......这练的东西根本一样 09/10 13:47
28F：→ Standing: 不太该参考他吧 09/10 13:47
29F：→ Xghostptt: 资讯混乱，我现在先改成3个月力量训练3个月肌肥大交替 09/10 14:28
30F：→ Xghostptt: 半年後看肌肥大的重量有没有进步... 09/10 14:28
31F：推 adad48362: 好猛喔 我体重85三项也才接近550 你这版上应该很少人有 09/10 16:11
32F：→ adad48362: 资格给你意见XD 09/10 16:11
33F：推 bigheaddon: 觉得改改肌肥大课表比较快 09/10 16:31
34F：→ Androi: 470~500的单位是磅吗？ 09/10 16:58
35F：→ iamoldtwo: wow,你去找选手吧 09/10 19:22
36F：推 heavenbeyond: 本版跟股版的最大差别在於 09/10 22:12
37F：→ heavenbeyond: 股版有大把韭菜自以为是股神很懂资本市场 09/10 22:12
38F：→ heavenbeyond: 本版有大批神人自以为是弱鸡而来谦虚求教 09/10 22:12
39F：推 killkids: 这边也常常有人发表自己的奇怪见解啊...... 09/11 10:06
40F：推 AccLaborGo: 提高蛋白质占热量摄取比例，假如你现在蛋白质供应热 09/12 01:52
41F：→ AccLaborGo: 量约20%，提高到25或以上，在相同热量盈余下，蛋白质 09/12 01:52
42F：→ AccLaborGo: 可以形成增加瘦体重 09/12 01:52