作者gakuto (鼯鼠五技而窮唯有可愛無)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推的幾個問題請教
時間Tue Sep 3 21:03:09 2024
各位健身前輩好
我開始認真練習臥推大約一個月的時間
有幾個疑問想要請教
1.我都一個人去練，然後健工又沒有護槓
已經發生幾次完全沒力 靠最後一點力氣把槓掛在最低的溝槽
雖然目前推的重量還沒到很重 但也是滿緊張的
請問大家在練臥推時 如果沒護槓 怎麼確保安全？
2.如果沒護槓 也沒人幫忙的時候 是否就沒辦法測試1RM了？
（我64kg，前幾天測試已經可以65kg推8下，網路上的1RM計算器的換算是準確的嗎？）
3.我做臥推時都是平躺的，請問如果目標只是純粹為了鍛鍊力量和體態，
那麼有需要練拱背嗎？（除了比賽之外,拱背的臥推姿勢，對身體有額外的幫助嗎）
4.最近已經連續去健身房35天，每天都認真練1.5-2小時
每天都練13-15個動作 每個動作練8-12下 都是練4組
練的重量 都是以練完4組要完全力竭的程度 若還有餘力 就加重量或次數
若做不完預定的4組 就稍微休息再把次數補滿 若還是不行就降重量 次數還是補滿
每次都累到爆炸後才回家 但是聽朋友以及看一些資料後
瞭解到適度休息還是必要的 不僅是降低受傷風險 對於增肌而言 休息也是必要的
其實我也不是想要這麼拼 只是擔心如果中斷 再隔天的身體或心態就會開始發懶
因此也想請教大家是怎麼排每週的練習時間的 以及心態上的調整
（我個性和習慣 很容易要嘛拼到極限 要嘛開始懶散）
先謝謝大家的指教喔
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.19.196 (臺灣)
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※ 編輯: gakuto (118.170.19.196 臺灣), 09/03/2024 21:03:47
※ 編輯: gakuto (118.170.19.196 臺灣), 09/03/2024 21:04:18
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1F：推 ghostforever: 1. 現場找人幫忙看 大部分人都樂意幫忙 不要害羞 09/03 21:06
2F：→ ghostforever: 真的無法 就不加槓扣 學會單邊倒槓片 但這招還是會 09/03 21:06
3F：→ ghostforever: 有風險 09/03 21:07
4F：→ ghostforever: 2. 用3~6rm配合rm表就可以推算 但做到力竭就是會有 09/03 21:07
5F：→ ghostforever: 回不去的風險 還是強烈建議找人幫看 09/03 21:07
6F：→ ghostforever: 3. 稍微拱還是對動作結構跟背部啟動、肩膀穩定等有 09/03 21:08
7F：推 steven183: 所以你的目的是啥 增加力量 增肌 你練好多 想看你的課 09/03 21:09
8F：→ steven183: 表 09/03 21:09
9F：→ ghostforever: 有幫助；而且你也說了要練力量 還是建議學會拱胸跟 09/03 21:09
10F：推 scorer: 13-15個動作會不會多得離譜 09/03 21:10
11F：→ ghostforever: 跟腿推 09/03 21:10
12F：推 jimmyfk: 改做分動式器械, 效果不錯又安全. 09/03 21:11
13F：推 SakuraHana: 健工這麼爛喔？連護槓都沒有 09/03 21:12
14F：→ gakuto: 大部分動作都是練器械式而已 可能因為這樣所以還可以承受 09/03 21:13
15F：推 haveoneday: 換啞鈴或器材，除非你說你要比三項 09/03 21:13
16F：→ gakuto: 槓鈴深蹲和硬舉 我做的時候會有地方不舒服 就先不勉強練 09/03 21:14
17F：推 ghostforever: 上面說的沒錯 你沒有要比三項真的不一定要槓鈴臥推 09/03 21:15
18F：→ gakuto: 健工我不確定是不是每間的臥推區都沒有護槓 09/03 21:15
19F：→ gakuto: 但我這間沒有 我只看到槓鈴深蹲的有護槓 09/03 21:15
20F：→ gakuto: 其實我也覺得滿爛的 都不怕出事 09/03 21:15
21F：→ jimmyfk: 沒要比賽就不要增加自己的受傷風險, 分動式器械才是王道 09/03 21:16
22F：→ gakuto: 對欸 啞鈴的話風險比較低 但之前我推起來很不順手 09/03 21:16
23F：→ gakuto: 感覺那個平衡好難掌握 09/03 21:17
24F：→ gakuto: 是不是練久以後就會越來越順手 09/03 21:17
25F：→ gakuto: 其實我之前是有教練教的 只是感覺後來沒自己練習的項目 09/03 21:17
26F：→ gakuto: 都還給教練了（檢討 09/03 21:18
27F：→ gakuto: 對阿沒有要比賽喔 09/03 21:18
28F：→ gakuto: 比賽這件事想都不敢想 09/03 21:18
29F：推 haveoneday: 不熟的東西就是要熟而已，先求動作品質，再求感受， 09/03 21:21
30F：→ haveoneday: 再求重量，2 3可以互換，但是第一個換不了 09/03 21:21
31F：→ jimmyfk: 啞鈴到了大重量也是愈來愈危險, 分動式器械才是最安全的 09/03 21:21
32F：推 drummers: 我很久很久臥推被壓過，一百公斤左右，做個幾下手忽然 09/03 21:25
33F：→ drummers: 沒力就慢慢壓到身上，其實掙脫就是讓他輾過身上掉下去 09/03 21:25
34F：→ drummers: ，身體也沒怎樣，我現在回去健身完全不敢自由重量的臥 09/03 21:25
35F：→ drummers: 推 09/03 21:25
36F：→ jimmyfk: 自由重量要弄很重才夠帥, 如果沒辦法那麼帥做分動式就好 09/03 21:29
37F：推 Jeter: 你賽亞人？一個禮拜7練，每天都13-15個動作，每個動作8-12 09/03 21:38
38F：→ Jeter: 下還要4組 09/03 21:38
39F：→ Jeter: 你的訓練聽起來很不可思議 09/03 21:39
40F：→ gakuto: 其實因為我現在都是自己一個人練 沒有朋友一起討論 09/03 21:45
41F：→ gakuto: 所以我表達的可能跟長期鍛鍊的老手的認知不知道有沒有落差 09/03 21:45
42F：→ gakuto: 一般說8-12下做4組 是否每組都是力竭呢 09/03 21:46
43F：→ gakuto: 因為我前三組都是還有餘力的狀態 只有到第四組才盡量 09/03 21:46
44F：→ gakuto: 作到沒力 另外就是我大部分動作都是器械式 09/03 21:47
45F：→ gakuto: 可能不像有些人 光是槓鈴深蹲一項 消耗的力量能量就抵 09/03 21:47
46F：→ gakuto: 很多種單關節動作了。其實我也不太確定我的表達 09/03 21:48
47F：→ gakuto: 是不是很符合 客觀狀況的描述 09/03 21:49
48F：→ gakuto: 也有可能有些動作不標準 代償的關係省到力 都有可能 09/03 21:51
49F：→ GOPOL: 根據研究 不需要做到力竭 長期訓練效果比較好 09/03 21:58
50F：→ GOPOL: 而且你一個人練力竭超級危險 09/03 21:59
51F：推 Violence5566: 找個人指導吧 健身這東西比較像馬拉松 比誰練的長久 09/03 22:06
52F：→ Violence5566: 適當休息 可以跑更久更遠 09/03 22:06
53F：推 lturtsamuel: 連續35天每天一個半小時 是神人嗎？ 09/03 22:07
54F：→ gakuto: 我剛剛思考後 覺得可能是因為我練的項目部位是分散的 09/03 22:14
55F：→ gakuto: 因為聽到大家的反饋 我也覺得肯定是哪裡有問題 09/03 22:15
56F：→ gakuto: 畢竟我是普通人而已不是什麼天賦異稟..因此應該是 09/03 22:16
57F：→ gakuto: 練的方式跟資深的老手習慣不同 所致 09/03 22:16
58F：→ gakuto: 例如老手可能單日都是專練某個部位所以難以一次練那麼多 09/03 22:17
59F：→ gakuto: 我單日雖然很多項目但是可能都分散不同部位在練.. 09/03 22:18
60F：→ gakuto: 但我也不確定就是了 我覺得等我過幾年再回來看可能會覺得 09/03 22:19
61F：→ gakuto: 我很多留言很白痴@@ 09/03 22:19
62F：→ minipc: 一個月可以推超過自體重還8下!台灣健力未來一片光明 09/03 22:23
63F：推 askker: 能排這麼多組應該可以加重 09/03 22:42
64F：推 p09171989: 找人幫忙吧 09/03 22:43
65F：推 heavenbeyond: 一次練13~15個動作，每個動作都4組，而且都做到接近 09/03 22:47
66F：→ heavenbeyond: 力竭。 09/03 22:47
67F：→ heavenbeyond: 如此「超高」強度的訓練，你可以在1.5～2小時就練完 09/03 22:47
68F：→ heavenbeyond: ？？？ 09/03 22:47
69F：→ heavenbeyond: 我認真說一句：『你這程度 很可能魔王都無法指導你 09/03 22:47
70F：→ heavenbeyond: 』 09/03 22:47
71F：→ heavenbeyond: 15個動作x4 = 60組 09/03 22:50
72F：→ heavenbeyond: 一次練60組，而且在90～120分鐘內就練完，等於每一 09/03 22:50
73F：→ heavenbeyond: 組「包含」休息時間，只花了90～120秒。 09/03 22:50
74F：→ heavenbeyond: 你根本是神。就算上了科技的人，也沒辦法這樣練。 09/03 22:50
75F：推 chargebro: 連續35天每天臥推+15個動作？ 09/03 22:54
76F：→ AHEAD099: 2小時60組是都沒有組間休息嗎 09/03 22:58
77F：推 cubegaga: 連續練35天 天生神力欸 恢復力異於常人 09/03 22:58
78F：→ gakuto: 老實說聽大家這樣說 我現在滿心虛的@@ 09/03 23:01
79F：→ gakuto: 我再找時間問看看我以前的教練 09/03 23:02
80F：→ gakuto: 見笑了 09/03 23:03
81F：→ gakuto: 剛剛又反思了一下 我有看一個影片說 09/03 23:06
82F：→ gakuto: 經驗不夠的 可能有時候以為自己沒力了 但其實還可以做很多 09/03 23:07
83F：→ gakuto: 下 或許其實我重量其實不足以讓我真的力竭 09/03 23:07
84F：→ gakuto: 但我以為已經到力竭程度 這樣應該是比較合理的 09/03 23:08
85F：→ gakuto: 雖然原本想要請教的是其他問題 09/03 23:08
86F：→ gakuto: 但沒預料到我說的狀況讓大家覺得算是誇張的程度 09/03 23:08
87F：→ gakuto: 表示應該是我對自己的狀態的覺察和表達都有問題 09/03 23:09
88F：→ gakuto: 至少我肯定的是 自己應該是屬於普通人體質.. 09/03 23:09
89F：→ gakuto: 只是有時候比較沒經驗者 問的問題會比較蠢這樣而已 09/03 23:10
90F：→ gakuto: 還請大家包涵... 09/03 23:10
91F：→ shinningyu: 1.健工請拿臥推椅到深蹲架 09/03 23:13
92F：→ shinningyu: 2.可以啊，1.做到且保護槓架高合適就可以 09/03 23:13
93F：→ shinningyu: 3.有人說微拱就好，比較不會被其他地方借到力，也有 09/03 23:13
94F：→ shinningyu: 人說拱越高越好，胸肌拉伸情形下較能被刺激，看你。 09/03 23:13
95F：→ w271235: 每天平均14*10*4=560下，還以為是在跳繩欸 09/03 23:23
96F：推 fim: 天生神力 09/03 23:42
97F：→ f9022007: 這是在健身還是折磨自己 09/03 23:57
98F：推 stuj9019: 1:不要虛握 實握的話被壓正常來說槓應該是慢慢壓在劍凸 09/04 00:02
99F：→ stuj9019: 那裡 往肚子那裡滾就好 09/04 00:02
100F：→ stuj9019: 2:沒要走健力完全不用學那種很誇張的起橋 更何況現在規 09/04 00:02
101F：→ stuj9019: 則也改了 不過其實我想不出來臥推背是怎麼平貼在椅子上 09/04 00:02
102F：→ stuj9019: 的 09/04 00:02
103F：→ stuj9019: 哇操15個動作兩小時能做完 哥們你都做巨人組嗎 09/04 00:04
104F：→ skizard: 不要做到力竭啊 進步慢一點而已 09/04 00:09
105F：推 AV771118: 可以推65自身重量很猛了吧 09/04 00:44
106F：→ AV771118: 起橋看你訓練方式，要不要腿驅動 09/04 00:45
107F：→ ETBR: 如果是真的新手，還全行程真的天生神力 09/04 02:01
108F：推 fegat: 一個人練可以這麼有熱情也是很厲害 佩服~ 09/04 02:04
109F：推 EricTao: 會怕就用器材做到力竭吧 09/04 02:48
110F：推 popq7894: 多休息吧 受傷了前面的努力就白費了 09/04 04:27
111F：推 Kaisa: 是認真13~15個動作還是計算錯誤 我5個動作就1.5小時了欸 09/04 05:10
112F：推 bluecsky: 其實不用刻意抓RM 用動作質量去感受也行 09/04 06:29
113F：→ bluecsky: 就是你的動作到最後都沒變形而且還有餘力那就可以再加 09/04 06:29
114F：→ bluecsky: 當然那是下次再加 抓最大RM沒有人在旁邊幫忙很容易出事 09/04 06:30
115F：推 s7598261: 唬爛都不覺得哪裡有問題嗎？ 09/04 07:30
116F：推 simonfz: 乾，神獸，哥快教我練... 09/04 07:51
117F：推 getx105: 沒有必要一定要練到力竭啊 09/04 07:57
118F：→ Audien: 你2小時做60組也是挺厲害的 09/04 08:42
119F：推 jshengd: 個人經驗是，如果動作確實讓目標肌群發力，重量挑的適當 09/04 09:02
120F：→ jshengd: (12rm 到5rm都行)，四五組做完就差不多要換肌群練了，或 09/04 09:02
121F：→ jshengd: 是從主項換輔助項；可以練到60組連續超過一個月，可能有 09/04 09:02
122F：→ jshengd: 很多的訓練只是無意義的無效訓練單純讓身體疲倦而已。 09/04 09:02
123F：→ gakuto: 謝謝大家回應 我再問之前的教練意見 應該是我自己觀念問題 09/04 09:14
124F：→ gakuto: 如果還有堅持鍛鍊 過一陣子回頭看可能也會像各位一樣 09/04 09:15
125F：→ gakuto: 對我自己現在的一些說法覺得好笑@@感恩大家 09/04 09:15
126F：→ gakuto: 另外澄清一個部份是 我之前斷斷續續就有在鍛鍊 09/04 09:16
127F：→ gakuto: 內文說的臥推練一個多月 是因為以前沒有練這一項 09/04 09:17
128F：推 doglegbow: 你這訓練容量也太高XDDDDDD 09/04 09:18
129F：→ gakuto: 但以往還是有練一些器材的 只是整體很認真練的確是這個月 09/04 09:18
130F：→ gakuto: 唉唉 看大家的留言 我有自覺和意識到自己是健身小白 09/04 09:19
131F：→ gakuto: 我覺得應該是我整體用的重量其實偏輕的關係 09/04 09:22
132F：→ gakuto: 然後組間休息時間又很短 所以等於類似相對輕的重量 09/04 09:22
133F：→ gakuto: 然後因為休息短 所以第四組到沒力這樣而已 09/04 09:23
134F：→ gakuto: 然後也可能很多是不標準靠代償 09/04 09:24
135F：→ gakuto: 變成健身小白常犯的錯誤 為了拼量 沒專注在目標肌群 09/04 09:25
136F：→ gakuto: 組間休息短 可能變成根本不是10rm x4的概念 09/04 09:29
137F：→ gakuto: 而是比較傾向 40rm x1 ... 09/04 09:29
138F：推 ymsc30102: 不要做到力竭 知道要沒力了就別硬拚堅持做完表定的幾下 09/04 09:54
139F：推 ymsc30102: 真的很在意少做的那一兩下就降重做遞減組補上 09/04 09:59
140F：推 oops801011: 65kg 8下換算1rm比我還高(1rm 74kg) 然後訓練容量是我 09/04 10:23
141F：→ oops801011: 的好幾倍 又可以連續訓練一個月...我在幹嘛... 09/04 10:23
142F：推 oops801011: 通常訓練頻率越高 肌群可以分越細以確保目標肌群得到 09/04 10:32
143F：→ oops801011: 充分訓練 其他肌群也可以恢復 09/04 10:32
144F：→ oops801011: 另外一週每個部位練兩三次就很足夠 還有體力就增加重 09/04 10:32
145F：→ oops801011: 量吧 個人淺見 09/04 10:32
146F：推 NAMESTANLY: 好強喔 一個月就能舉自身體重做組.... 09/04 10:45
147F：推 bvg2536452: 2小時內練15個動作… 09/04 11:30
148F：推 Satire0614: 1. 去深蹲的架練 那邊有椅子跟保護桿 09/04 11:53
149F：推 zx8743276: 一個月自重8下 明年就能比ipf 了吧 09/04 12:05
150F：→ button4: 沒看到的動作很難評估執行狀況 但重訓不是有氧 訓練要的 09/04 12:05
151F：→ button4: 是刺激強度而不是疲勞 09/04 12:05
152F：推 alextshsu: 推樓上 把板凳拉到有護槓的深蹲架就可以了 09/04 12:15
153F：推 nofu123: 健工臥推區沒護槓真的爛，去建議還被敷衍 09/04 13:01
154F：推 AZ09: 太猛了吧 我練要兩年了還推不到自重 09/04 13:01
155F：→ arms6806: 不用擔心 真的被壓會有巡場來救你 不然他們要賠錢 09/04 14:11
156F：推 doglegbow: 樓上，也不應該這樣說吧！假如他真的發生意外，賠再多 09/04 14:38
157F：→ doglegbow: 也沒用 09/04 14:38
158F：推 sixd: 健工不是有深蹲架嗎？直接搬椅子去深蹲架練 09/04 14:46
159F：推 EggAcme: 不知道為啥護槓都不裝... 09/04 14:51
160F：推 andy51606: 我這邊健工是直接有兩座深蹲架下面擺好椅子了 09/04 15:38
161F：推 cubegaga: 之前在健工 光華廠有一個臥推椅有深蹲架 09/04 16:56
162F：→ cubegaga: 有護槓 09/04 16:57
163F：→ cubegaga: 可能有些廠動線不好 啞鈴區離深蹲架有段距離 09/04 16:57
164F：→ Dwccc: 沒有安全槓 就不要推到力竭。也不要測1RM。 09/04 17:19
165F：→ Dwccc: 一天同一部位練5-6組就好了，再多也是白做工。肌肉只是需要 09/04 17:21
166F：→ Dwccc: 刺激，來促進生長，不是要把能量榨乾。 09/04 17:21
167F：→ Dwccc: 肌肉成長時間，不是在重訓和睡覺的時候，而是在進食蛋白質 09/04 17:23
168F：→ Dwccc: 的時候。所以每天吃足夠蛋白質很重要。 09/04 17:23
169F：→ Dwccc: 重訓只是在進食後可以促進該部位肌肉合成速度，效果有48小 09/04 17:24
170F：→ Dwccc: 時 09/04 17:24
171F：→ Dwccc: ，但這是有合成上限的，所以不是你一天多練好幾組，上限就 09/04 17:25
172F：→ Dwccc: 能一直提高。 09/04 17:25
173F：→ Dwccc: 反而每天都訓練，比一天訓練一大堆更有用。 09/04 17:26
174F：→ Dwccc: 過度訓練反而會導致肌肉成長不起來。 09/04 17:27
175F：→ Dwccc: 身體是有極限的，進步需要慢慢前進 09/04 17:27
176F：→ Dwccc: 一週同一部位10組以上，就有增肌效果，最多不要超過20組。 09/04 17:31
177F：→ Dwccc: 練肌肥大建議8-20RM。訓練量越高效果通常越好。 09/04 17:33
178F：→ Dwccc: 鍛鍊神經控制力，則以5RM來鍛鍊。 09/04 17:34
179F：→ Dwccc: 不用做到完全力竭，差個個1-2下，不影響肌肥大的成長，總訓 09/04 17:39
180F：→ Dwccc: 練量更重要。 09/04 17:39
181F：推 sulaeric: 長知識了 09/04 20:18
182F：推 iamoldtwo: 改啞鈴 09/04 20:32
183F：推 heavenbeyond: 樓上有幾位專業大大講的很好，但我覺得在此不適用。 09/05 09:30
184F：→ heavenbeyond: 為什麼？ 09/05 09:30
185F：→ heavenbeyond: 因為「就算是上了科技的人 也不可能2小時以內就練6 09/05 09:30
186F：→ heavenbeyond: 0組 而且每個動作還力竭」 09/05 09:30
187F：→ heavenbeyond: 這根本就是一個虛假的情境，然後大家根據這個虛假的 09/05 09:30
188F：→ heavenbeyond: 情境在給意見，根本毫無意義。 09/05 09:30
189F：→ heavenbeyond: 我直接講：樓主你全部砍掉重練。我不管你現在推多重 09/05 09:30
190F：→ heavenbeyond: ，你全部砍掉重練。一天練16-20組就好，而且練完以 09/05 09:30
191F：→ heavenbeyond: 後覺得「靠 好累 這樣夠了」的程度。沒有任何人一 09/05 09:30
192F：→ heavenbeyond: 天練60組的，討論這個根本假議題。 09/05 09:30
193F：推 bofay: 休息一週 你會發現推的更重了 09/05 09:30
194F：推 machiusheng: 都不用組間休息 太強了 09/05 09:54
195F：→ gakuto: 好的，我也打算整個菜單重新安排。不過也澄清，就是內文 09/05 10:13
196F：→ gakuto: 意思不是每組都力竭，是 09/05 10:13
197F：→ gakuto: 於是一個動作的最後一組做到力竭，然後就換動作。這兩種 09/05 10:13
198F：→ gakuto: 應該差很多啦，其實有到力竭後都是要換動作了，且我上半 09/05 10:13
199F：→ gakuto: 身練完，下個動作就排下半身。另外有些動作做完上身的一 09/05 10:13
200F：→ gakuto: 組，就稍休息或是不休息，就直接換附近下半身器材繼續做 09/05 10:13
201F：→ gakuto: ，然後下半身做完一組再回去做剛剛上半身的器材，等於上 09/05 10:13
202F：→ gakuto: 下半身交互有休息到。不過整體菜單和練法我還是都會重新 09/05 10:13
203F：→ gakuto: 檢視和改掉的，謝謝大家的意見。 09/05 10:13
204F：→ gakuto: 抱歉，因我是用手機推文，感覺排版跑掉 09/05 10:14
205F：→ ohya111326: 健工有護槓的吧 09/05 11:33
206F：→ sumton: 健工護槓就是把椅子搬去綜合架而已，常見的商用臥推架都 09/05 11:50
207F：→ sumton: 不會有護槓，事實上那種架子也不是給你挑戰用的，而健工一 09/05 11:50
208F：→ sumton: 體式有護槓的臥推架是健力架ER牌，據我所知只有3間有，希 09/05 11:50
209F：→ sumton: 望其他間也有的話可以去吵看看XD 09/05 11:50
210F：→ sumton: 我只回答第3點：臥推弓背的意義是利用背的張力去幫你維持 09/05 11:58
211F：→ sumton: 槓子的平衡以及連貫上下身的力量，能縮短距離就只是一個 09/05 11:58
212F：→ sumton: 副作用罷了，事實上過於弓反而會讓背的張力無法連貫變成腰 09/05 11:58
213F：→ sumton: 痠+不好發力（當然也是有明知如此還是有減少連貫換行程的 09/05 11:58
214F：→ sumton: 頂尖選手）。而以一般健美人來說只要你背能維持好平衡使 09/05 11:58
215F：→ sumton: 之不會受傷要怎麼練都可以 09/05 11:58
216F：推 zebirlin: 體重65kg可以握推65x8下 可以拍個半身照來看看有多強嗎 09/06 12:54
217F：推 kkl522608: 一個月就自身體重8下做組，全行程的話也太扯，我練一 09/06 14:46
218F：→ kkl522608: 年半都還辦不到XD 09/06 14:46
219F：→ popo00ok: 自己練推不起來就用roll of shame逃槓啊 09/06 15:23
221F：→ gakuto: 剛剛拍的，如果剛練完拍應該會再好一點（？） 09/07 13:49
222F：→ gakuto: 腹部有些摺痕應該是長期坐姿不良形成的請忽略.. 09/07 13:50
223F：→ gakuto: 我身高只有168可能對同體重的來說也佔點便宜.. 09/07 13:52
224F：→ gakuto: 我胸肌應該還好反倒三頭可能是我比較強勢的肌群 09/07 13:57
225F：→ gakuto: 最近看很多影片 有說到三頭對臥推也很重要... 09/07 13:57
226F：→ gakuto: 昨天嘗試70kg 5x4組 09/07 13:58
227F：→ gakuto: 不過我是真的覺得每個人的身體狀況滿不同的 09/07 13:59
228F：→ gakuto: 像是我目前槓鈴深蹲和硬舉 都會造成我下背異常的痠 09/07 14:00
229F：→ gakuto: 不舒服的那種 所以這兩個動作目前就不太能做啊 09/07 14:00
230F：→ gakuto: 如果還是難以改善 我可能要去找物理治療了 09/07 14:01
231F：→ gakuto: 然後也謝謝sumton大漢popo00ok大的建議 09/07 14:08
232F：→ gakuto: 和 09/07 14:08
233F：推 max36: 1.找不到人看就卡扣不上。2.對。3.你沒有不舒服就沒關係。4 09/08 17:08
234F：→ max36: .配合生活作息，練5天休2天或者練3天休一天。 09/08 17:08
235F：→ yenkuass: 天生神力？ 09/10 07:59
236F：→ gakuto: 最近的一週練了五天 有休息兩天 但是練的時間和強度又往上 09/11 14:36
237F：→ gakuto: 了 前天練了2.5小時 昨天2.2小時 09/11 14:36
238F：→ gakuto: 臥推目前嘗試74.4kg 推4下 有碰胸 09/11 14:37
239F：→ gakuto: 昨天臥推總共的練習是 74.4kg 4下 ->3下->3下->3下 09/11 14:38
240F：→ gakuto: ->60kg 9下 力竭 09/11 14:38