作者gakuto (鼯鼠五技而穷唯有可爱无)
看板MuscleBeach
标题[问题] 卧推的几个问题请教
时间Tue Sep 3 21:03:09 2024
各位健身前辈好
我开始认真练习卧推大约一个月的时间
有几个疑问想要请教
1.我都一个人去练，然後健工又没有护杠
已经发生几次完全没力 靠最後一点力气把杠挂在最低的沟槽
虽然目前推的重量还没到很重 但也是满紧张的
请问大家在练卧推时 如果没护杠 怎麽确保安全？
2.如果没护杠 也没人帮忙的时候 是否就没办法测试1RM了？
（我64kg，前几天测试已经可以65kg推8下，网路上的1RM计算器的换算是准确的吗？）
3.我做卧推时都是平躺的，请问如果目标只是纯粹为了锻链力量和体态，
那麽有需要练拱背吗？（除了比赛之外,拱背的卧推姿势，对身体有额外的帮助吗）
4.最近已经连续去健身房35天，每天都认真练1.5-2小时
每天都练13-15个动作 每个动作练8-12下 都是练4组
练的重量 都是以练完4组要完全力竭的程度 若还有余力 就加重量或次数
若做不完预定的4组 就稍微休息再把次数补满 若还是不行就降重量 次数还是补满
每次都累到爆炸後才回家 但是听朋友以及看一些资料後
了解到适度休息还是必要的 不仅是降低受伤风险 对於增肌而言 休息也是必要的
其实我也不是想要这麽拼 只是担心如果中断 再隔天的身体或心态就会开始发懒
因此也想请教大家是怎麽排每周的练习时间的 以及心态上的调整
（我个性和习惯 很容易要嘛拼到极限 要嘛开始懒散）
先谢谢大家的指教喔
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.170.19.196 (台湾)
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※ 编辑: gakuto (118.170.19.196 台湾), 09/03/2024 21:03:47
※ 编辑: gakuto (118.170.19.196 台湾), 09/03/2024 21:04:18
※ 编辑: gakuto (118.170.19.196 台湾), 09/03/2024 21:04:48
1F：推 ghostforever: 1. 现场找人帮忙看 大部分人都乐意帮忙 不要害羞 09/03 21:06
2F：→ ghostforever: 真的无法 就不加杠扣 学会单边倒杠片 但这招还是会 09/03 21:06
3F：→ ghostforever: 有风险 09/03 21:07
4F：→ ghostforever: 2. 用3~6rm配合rm表就可以推算 但做到力竭就是会有 09/03 21:07
5F：→ ghostforever: 回不去的风险 还是强烈建议找人帮看 09/03 21:07
6F：→ ghostforever: 3. 稍微拱还是对动作结构跟背部启动、肩膀稳定等有 09/03 21:08
7F：推 steven183: 所以你的目的是啥 增加力量 增肌 你练好多 想看你的课 09/03 21:09
8F：→ steven183: 表 09/03 21:09
9F：→ ghostforever: 有帮助；而且你也说了要练力量 还是建议学会拱胸跟 09/03 21:09
10F：推 scorer: 13-15个动作会不会多得离谱 09/03 21:10
11F：→ ghostforever: 跟腿推 09/03 21:10
12F：推 jimmyfk: 改做分动式器械, 效果不错又安全. 09/03 21:11
13F：推 SakuraHana: 健工这麽烂喔？连护杠都没有 09/03 21:12
14F：→ gakuto: 大部分动作都是练器械式而已 可能因为这样所以还可以承受 09/03 21:13
15F：推 haveoneday: 换哑铃或器材，除非你说你要比三项 09/03 21:13
16F：→ gakuto: 杠铃深蹲和硬举 我做的时候会有地方不舒服 就先不勉强练 09/03 21:14
17F：推 ghostforever: 上面说的没错 你没有要比三项真的不一定要杠铃卧推 09/03 21:15
18F：→ gakuto: 健工我不确定是不是每间的卧推区都没有护杠 09/03 21:15
19F：→ gakuto: 但我这间没有 我只看到杠铃深蹲的有护杠 09/03 21:15
20F：→ gakuto: 其实我也觉得满烂的 都不怕出事 09/03 21:15
21F：→ jimmyfk: 没要比赛就不要增加自己的受伤风险, 分动式器械才是王道 09/03 21:16
22F：→ gakuto: 对欸 哑铃的话风险比较低 但之前我推起来很不顺手 09/03 21:16
23F：→ gakuto: 感觉那个平衡好难掌握 09/03 21:17
24F：→ gakuto: 是不是练久以後就会越来越顺手 09/03 21:17
25F：→ gakuto: 其实我之前是有教练教的 只是感觉後来没自己练习的项目 09/03 21:17
26F：→ gakuto: 都还给教练了（检讨 09/03 21:18
27F：→ gakuto: 对阿没有要比赛喔 09/03 21:18
28F：→ gakuto: 比赛这件事想都不敢想 09/03 21:18
29F：推 haveoneday: 不熟的东西就是要熟而已，先求动作品质，再求感受， 09/03 21:21
30F：→ haveoneday: 再求重量，2 3可以互换，但是第一个换不了 09/03 21:21
31F：→ jimmyfk: 哑铃到了大重量也是愈来愈危险, 分动式器械才是最安全的 09/03 21:21
32F：推 drummers: 我很久很久卧推被压过，一百公斤左右，做个几下手忽然 09/03 21:25
33F：→ drummers: 没力就慢慢压到身上，其实挣脱就是让他辗过身上掉下去 09/03 21:25
34F：→ drummers: ，身体也没怎样，我现在回去健身完全不敢自由重量的卧 09/03 21:25
35F：→ drummers: 推 09/03 21:25
36F：→ jimmyfk: 自由重量要弄很重才够帅, 如果没办法那麽帅做分动式就好 09/03 21:29
37F：推 Jeter: 你赛亚人？一个礼拜7练，每天都13-15个动作，每个动作8-12 09/03 21:38
38F：→ Jeter: 下还要4组 09/03 21:38
39F：→ Jeter: 你的训练听起来很不可思议 09/03 21:39
40F：→ gakuto: 其实因为我现在都是自己一个人练 没有朋友一起讨论 09/03 21:45
41F：→ gakuto: 所以我表达的可能跟长期锻链的老手的认知不知道有没有落差 09/03 21:45
42F：→ gakuto: 一般说8-12下做4组 是否每组都是力竭呢 09/03 21:46
43F：→ gakuto: 因为我前三组都是还有余力的状态 只有到第四组才尽量 09/03 21:46
44F：→ gakuto: 作到没力 另外就是我大部分动作都是器械式 09/03 21:47
45F：→ gakuto: 可能不像有些人 光是杠铃深蹲一项 消耗的力量能量就抵 09/03 21:47
46F：→ gakuto: 很多种单关节动作了。其实我也不太确定我的表达 09/03 21:48
47F：→ gakuto: 是不是很符合 客观状况的描述 09/03 21:49
48F：→ gakuto: 也有可能有些动作不标准 代偿的关系省到力 都有可能 09/03 21:51
49F：→ GOPOL: 根据研究 不需要做到力竭 长期训练效果比较好 09/03 21:58
50F：→ GOPOL: 而且你一个人练力竭超级危险 09/03 21:59
51F：推 Violence5566: 找个人指导吧 健身这东西比较像马拉松 比谁练的长久 09/03 22:06
52F：→ Violence5566: 适当休息 可以跑更久更远 09/03 22:06
53F：推 lturtsamuel: 连续35天每天一个半小时 是神人吗？ 09/03 22:07
54F：→ gakuto: 我刚刚思考後 觉得可能是因为我练的项目部位是分散的 09/03 22:14
55F：→ gakuto: 因为听到大家的反馈 我也觉得肯定是哪里有问题 09/03 22:15
56F：→ gakuto: 毕竟我是普通人而已不是什麽天赋异禀..因此应该是 09/03 22:16
57F：→ gakuto: 练的方式跟资深的老手习惯不同 所致 09/03 22:16
58F：→ gakuto: 例如老手可能单日都是专练某个部位所以难以一次练那麽多 09/03 22:17
59F：→ gakuto: 我单日虽然很多项目但是可能都分散不同部位在练.. 09/03 22:18
60F：→ gakuto: 但我也不确定就是了 我觉得等我过几年再回来看可能会觉得 09/03 22:19
61F：→ gakuto: 我很多留言很白痴@@ 09/03 22:19
62F：→ minipc: 一个月可以推超过自体重还8下!台湾健力未来一片光明 09/03 22:23
63F：推 askker: 能排这麽多组应该可以加重 09/03 22:42
64F：推 p09171989: 找人帮忙吧 09/03 22:43
65F：推 heavenbeyond: 一次练13~15个动作，每个动作都4组，而且都做到接近 09/03 22:47
66F：→ heavenbeyond: 力竭。 09/03 22:47
67F：→ heavenbeyond: 如此「超高」强度的训练，你可以在1.5～2小时就练完 09/03 22:47
68F：→ heavenbeyond: ？？？ 09/03 22:47
69F：→ heavenbeyond: 我认真说一句：『你这程度 很可能魔王都无法指导你 09/03 22:47
70F：→ heavenbeyond: 』 09/03 22:47
71F：→ heavenbeyond: 15个动作x4 = 60组 09/03 22:50
72F：→ heavenbeyond: 一次练60组，而且在90～120分钟内就练完，等於每一 09/03 22:50
73F：→ heavenbeyond: 组「包含」休息时间，只花了90～120秒。 09/03 22:50
74F：→ heavenbeyond: 你根本是神。就算上了科技的人，也没办法这样练。 09/03 22:50
75F：推 chargebro: 连续35天每天卧推+15个动作？ 09/03 22:54
76F：→ AHEAD099: 2小时60组是都没有组间休息吗 09/03 22:58
77F：推 cubegaga: 连续练35天 天生神力欸 恢复力异於常人 09/03 22:58
78F：→ gakuto: 老实说听大家这样说 我现在满心虚的@@ 09/03 23:01
79F：→ gakuto: 我再找时间问看看我以前的教练 09/03 23:02
80F：→ gakuto: 见笑了 09/03 23:03
81F：→ gakuto: 刚刚又反思了一下 我有看一个影片说 09/03 23:06
82F：→ gakuto: 经验不够的 可能有时候以为自己没力了 但其实还可以做很多 09/03 23:07
83F：→ gakuto: 下 或许其实我重量其实不足以让我真的力竭 09/03 23:07
84F：→ gakuto: 但我以为已经到力竭程度 这样应该是比较合理的 09/03 23:08
85F：→ gakuto: 虽然原本想要请教的是其他问题 09/03 23:08
86F：→ gakuto: 但没预料到我说的状况让大家觉得算是夸张的程度 09/03 23:08
87F：→ gakuto: 表示应该是我对自己的状态的觉察和表达都有问题 09/03 23:09
88F：→ gakuto: 至少我肯定的是 自己应该是属於普通人体质.. 09/03 23:09
89F：→ gakuto: 只是有时候比较没经验者 问的问题会比较蠢这样而已 09/03 23:10
90F：→ gakuto: 还请大家包涵... 09/03 23:10
91F：→ shinningyu: 1.健工请拿卧推椅到深蹲架 09/03 23:13
92F：→ shinningyu: 2.可以啊，1.做到且保护杠架高合适就可以 09/03 23:13
93F：→ shinningyu: 3.有人说微拱就好，比较不会被其他地方借到力，也有 09/03 23:13
94F：→ shinningyu: 人说拱越高越好，胸肌拉伸情形下较能被刺激，看你。 09/03 23:13
95F：→ w271235: 每天平均14*10*4=560下，还以为是在跳绳欸 09/03 23:23
96F：推 fim: 天生神力 09/03 23:42
97F：→ f9022007: 这是在健身还是折磨自己 09/03 23:57
98F：推 stuj9019: 1:不要虚握 实握的话被压正常来说杠应该是慢慢压在剑凸 09/04 00:02
99F：→ stuj9019: 那里 往肚子那里滚就好 09/04 00:02
100F：→ stuj9019: 2:没要走健力完全不用学那种很夸张的起桥 更何况现在规 09/04 00:02
101F：→ stuj9019: 则也改了 不过其实我想不出来卧推背是怎麽平贴在椅子上 09/04 00:02
102F：→ stuj9019: 的 09/04 00:02
103F：→ stuj9019: 哇操15个动作两小时能做完 哥们你都做巨人组吗 09/04 00:04
104F：→ skizard: 不要做到力竭啊 进步慢一点而已 09/04 00:09
105F：推 AV771118: 可以推65自身重量很猛了吧 09/04 00:44
106F：→ AV771118: 起桥看你训练方式，要不要腿驱动 09/04 00:45
107F：→ ETBR: 如果是真的新手，还全行程真的天生神力 09/04 02:01
108F：推 fegat: 一个人练可以这麽有热情也是很厉害 佩服~ 09/04 02:04
109F：推 EricTao: 会怕就用器材做到力竭吧 09/04 02:48
110F：推 popq7894: 多休息吧 受伤了前面的努力就白费了 09/04 04:27
111F：推 Kaisa: 是认真13~15个动作还是计算错误 我5个动作就1.5小时了欸 09/04 05:10
112F：推 bluecsky: 其实不用刻意抓RM 用动作质量去感受也行 09/04 06:29
113F：→ bluecsky: 就是你的动作到最後都没变形而且还有余力那就可以再加 09/04 06:29
114F：→ bluecsky: 当然那是下次再加 抓最大RM没有人在旁边帮忙很容易出事 09/04 06:30
115F：推 s7598261: 唬烂都不觉得哪里有问题吗？ 09/04 07:30
116F：推 simonfz: 乾，神兽，哥快教我练... 09/04 07:51
117F：推 getx105: 没有必要一定要练到力竭啊 09/04 07:57
118F：→ Audien: 你2小时做60组也是挺厉害的 09/04 08:42
119F：推 jshengd: 个人经验是，如果动作确实让目标肌群发力，重量挑的适当 09/04 09:02
120F：→ jshengd: (12rm 到5rm都行)，四五组做完就差不多要换肌群练了，或 09/04 09:02
121F：→ jshengd: 是从主项换辅助项；可以练到60组连续超过一个月，可能有 09/04 09:02
122F：→ jshengd: 很多的训练只是无意义的无效训练单纯让身体疲倦而已。 09/04 09:02
123F：→ gakuto: 谢谢大家回应 我再问之前的教练意见 应该是我自己观念问题 09/04 09:14
124F：→ gakuto: 如果还有坚持锻链 过一阵子回头看可能也会像各位一样 09/04 09:15
125F：→ gakuto: 对我自己现在的一些说法觉得好笑@@感恩大家 09/04 09:15
126F：→ gakuto: 另外澄清一个部份是 我之前断断续续就有在锻链 09/04 09:16
127F：→ gakuto: 内文说的卧推练一个多月 是因为以前没有练这一项 09/04 09:17
128F：推 doglegbow: 你这训练容量也太高XDDDDDD 09/04 09:18
129F：→ gakuto: 但以往还是有练一些器材的 只是整体很认真练的确是这个月 09/04 09:18
130F：→ gakuto: 唉唉 看大家的留言 我有自觉和意识到自己是健身小白 09/04 09:19
131F：→ gakuto: 我觉得应该是我整体用的重量其实偏轻的关系 09/04 09:22
132F：→ gakuto: 然後组间休息时间又很短 所以等於类似相对轻的重量 09/04 09:22
133F：→ gakuto: 然後因为休息短 所以第四组到没力这样而已 09/04 09:23
134F：→ gakuto: 然後也可能很多是不标准靠代偿 09/04 09:24
135F：→ gakuto: 变成健身小白常犯的错误 为了拼量 没专注在目标肌群 09/04 09:25
136F：→ gakuto: 组间休息短 可能变成根本不是10rm x4的概念 09/04 09:29
137F：→ gakuto: 而是比较倾向 40rm x1 ... 09/04 09:29
138F：推 ymsc30102: 不要做到力竭 知道要没力了就别硬拚坚持做完表定的几下 09/04 09:54
139F：推 ymsc30102: 真的很在意少做的那一两下就降重做递减组补上 09/04 09:59
140F：推 oops801011: 65kg 8下换算1rm比我还高(1rm 74kg) 然後训练容量是我 09/04 10:23
141F：→ oops801011: 的好几倍 又可以连续训练一个月...我在干嘛... 09/04 10:23
142F：推 oops801011: 通常训练频率越高 肌群可以分越细以确保目标肌群得到 09/04 10:32
143F：→ oops801011: 充分训练 其他肌群也可以恢复 09/04 10:32
144F：→ oops801011: 另外一周每个部位练两三次就很足够 还有体力就增加重 09/04 10:32
145F：→ oops801011: 量吧 个人浅见 09/04 10:32
146F：推 NAMESTANLY: 好强喔 一个月就能举自身体重做组.... 09/04 10:45
147F：推 bvg2536452: 2小时内练15个动作… 09/04 11:30
148F：推 Satire0614: 1. 去深蹲的架练 那边有椅子跟保护杆 09/04 11:53
149F：推 zx8743276: 一个月自重8下 明年就能比ipf 了吧 09/04 12:05
150F：→ button4: 没看到的动作很难评估执行状况 但重训不是有氧 训练要的 09/04 12:05
151F：→ button4: 是刺激强度而不是疲劳 09/04 12:05
152F：推 alextshsu: 推楼上 把板凳拉到有护杠的深蹲架就可以了 09/04 12:15
153F：推 nofu123: 健工卧推区没护杠真的烂，去建议还被敷衍 09/04 13:01
154F：推 AZ09: 太猛了吧 我练要两年了还推不到自重 09/04 13:01
155F：→ arms6806: 不用担心 真的被压会有巡场来救你 不然他们要赔钱 09/04 14:11
156F：推 doglegbow: 楼上，也不应该这样说吧！假如他真的发生意外，赔再多 09/04 14:38
157F：→ doglegbow: 也没用 09/04 14:38
158F：推 sixd: 健工不是有深蹲架吗？直接搬椅子去深蹲架练 09/04 14:46
159F：推 EggAcme: 不知道为啥护杠都不装... 09/04 14:51
160F：推 andy51606: 我这边健工是直接有两座深蹲架下面摆好椅子了 09/04 15:38
161F：推 cubegaga: 之前在健工 光华厂有一个卧推椅有深蹲架 09/04 16:56
162F：→ cubegaga: 有护杠 09/04 16:57
163F：→ cubegaga: 可能有些厂动线不好 哑铃区离深蹲架有段距离 09/04 16:57
164F：→ Dwccc: 没有安全杠 就不要推到力竭。也不要测1RM。 09/04 17:19
165F：→ Dwccc: 一天同一部位练5-6组就好了，再多也是白做工。肌肉只是需要 09/04 17:21
166F：→ Dwccc: 刺激，来促进生长，不是要把能量榨乾。 09/04 17:21
167F：→ Dwccc: 肌肉成长时间，不是在重训和睡觉的时候，而是在进食蛋白质 09/04 17:23
168F：→ Dwccc: 的时候。所以每天吃足够蛋白质很重要。 09/04 17:23
169F：→ Dwccc: 重训只是在进食後可以促进该部位肌肉合成速度，效果有48小 09/04 17:24
170F：→ Dwccc: 时 09/04 17:24
171F：→ Dwccc: ，但这是有合成上限的，所以不是你一天多练好几组，上限就 09/04 17:25
172F：→ Dwccc: 能一直提高。 09/04 17:25
173F：→ Dwccc: 反而每天都训练，比一天训练一大堆更有用。 09/04 17:26
174F：→ Dwccc: 过度训练反而会导致肌肉成长不起来。 09/04 17:27
175F：→ Dwccc: 身体是有极限的，进步需要慢慢前进 09/04 17:27
176F：→ Dwccc: 一周同一部位10组以上，就有增肌效果，最多不要超过20组。 09/04 17:31
177F：→ Dwccc: 练肌肥大建议8-20RM。训练量越高效果通常越好。 09/04 17:33
178F：→ Dwccc: 锻链神经控制力，则以5RM来锻链。 09/04 17:34
179F：→ Dwccc: 不用做到完全力竭，差个个1-2下，不影响肌肥大的成长，总训 09/04 17:39
180F：→ Dwccc: 练量更重要。 09/04 17:39
181F：推 sulaeric: 长知识了 09/04 20:18
182F：推 iamoldtwo: 改哑铃 09/04 20:32
183F：推 heavenbeyond: 楼上有几位专业大大讲的很好，但我觉得在此不适用。 09/05 09:30
184F：→ heavenbeyond: 为什麽？ 09/05 09:30
185F：→ heavenbeyond: 因为「就算是上了科技的人 也不可能2小时以内就练6 09/05 09:30
186F：→ heavenbeyond: 0组 而且每个动作还力竭」 09/05 09:30
187F：→ heavenbeyond: 这根本就是一个虚假的情境，然後大家根据这个虚假的 09/05 09:30
188F：→ heavenbeyond: 情境在给意见，根本毫无意义。 09/05 09:30
189F：→ heavenbeyond: 我直接讲：楼主你全部砍掉重练。我不管你现在推多重 09/05 09:30
190F：→ heavenbeyond: ，你全部砍掉重练。一天练16-20组就好，而且练完以 09/05 09:30
191F：→ heavenbeyond: 後觉得「靠 好累 这样够了」的程度。没有任何人一 09/05 09:30
192F：→ heavenbeyond: 天练60组的，讨论这个根本假议题。 09/05 09:30
193F：推 bofay: 休息一周 你会发现推的更重了 09/05 09:30
194F：推 machiusheng: 都不用组间休息 太强了 09/05 09:54
195F：→ gakuto: 好的，我也打算整个菜单重新安排。不过也澄清，就是内文 09/05 10:13
196F：→ gakuto: 意思不是每组都力竭，是 09/05 10:13
197F：→ gakuto: 於是一个动作的最後一组做到力竭，然後就换动作。这两种 09/05 10:13
198F：→ gakuto: 应该差很多啦，其实有到力竭後都是要换动作了，且我上半 09/05 10:13
199F：→ gakuto: 身练完，下个动作就排下半身。另外有些动作做完上身的一 09/05 10:13
200F：→ gakuto: 组，就稍休息或是不休息，就直接换附近下半身器材继续做 09/05 10:13
201F：→ gakuto: ，然後下半身做完一组再回去做刚刚上半身的器材，等於上 09/05 10:13
202F：→ gakuto: 下半身交互有休息到。不过整体菜单和练法我还是都会重新 09/05 10:13
203F：→ gakuto: 检视和改掉的，谢谢大家的意见。 09/05 10:13
204F：→ gakuto: 抱歉，因我是用手机推文，感觉排版跑掉 09/05 10:14
205F：→ ohya111326: 健工有护杠的吧 09/05 11:33
206F：→ sumton: 健工护杠就是把椅子搬去综合架而已，常见的商用卧推架都 09/05 11:50
207F：→ sumton: 不会有护杠，事实上那种架子也不是给你挑战用的，而健工一 09/05 11:50
208F：→ sumton: 体式有护杠的卧推架是健力架ER牌，据我所知只有3间有，希 09/05 11:50
209F：→ sumton: 望其他间也有的话可以去吵看看XD 09/05 11:50
210F：→ sumton: 我只回答第3点：卧推弓背的意义是利用背的张力去帮你维持 09/05 11:58
211F：→ sumton: 杠子的平衡以及连贯上下身的力量，能缩短距离就只是一个 09/05 11:58
212F：→ sumton: 副作用罢了，事实上过於弓反而会让背的张力无法连贯变成腰 09/05 11:58
213F：→ sumton: 酸+不好发力（当然也是有明知如此还是有减少连贯换行程的 09/05 11:58
214F：→ sumton: 顶尖选手）。而以一般健美人来说只要你背能维持好平衡使 09/05 11:58
215F：→ sumton: 之不会受伤要怎麽练都可以 09/05 11:58
216F：推 zebirlin: 体重65kg可以握推65x8下 可以拍个半身照来看看有多强吗 09/06 12:54
217F：推 kkl522608: 一个月就自身体重8下做组，全行程的话也太扯，我练一 09/06 14:46
218F：→ kkl522608: 年半都还办不到XD 09/06 14:46
219F：→ popo00ok: 自己练推不起来就用roll of shame逃杠啊 09/06 15:23
221F：→ gakuto: 刚刚拍的，如果刚练完拍应该会再好一点（？） 09/07 13:49
222F：→ gakuto: 腹部有些摺痕应该是长期坐姿不良形成的请忽略.. 09/07 13:50
223F：→ gakuto: 我身高只有168可能对同体重的来说也占点便宜.. 09/07 13:52
224F：→ gakuto: 我胸肌应该还好反倒三头可能是我比较强势的肌群 09/07 13:57
225F：→ gakuto: 最近看很多影片 有说到三头对卧推也很重要... 09/07 13:57
226F：→ gakuto: 昨天尝试70kg 5x4组 09/07 13:58
227F：→ gakuto: 不过我是真的觉得每个人的身体状况满不同的 09/07 13:59
228F：→ gakuto: 像是我目前杠铃深蹲和硬举 都会造成我下背异常的酸 09/07 14:00
229F：→ gakuto: 不舒服的那种 所以这两个动作目前就不太能做啊 09/07 14:00
230F：→ gakuto: 如果还是难以改善 我可能要去找物理治疗了 09/07 14:01
231F：→ gakuto: 然後也谢谢sumton大汉popo00ok大的建议 09/07 14:08
232F：→ gakuto: 和 09/07 14:08
233F：推 max36: 1.找不到人看就卡扣不上。2.对。3.你没有不舒服就没关系。4 09/08 17:08
234F：→ max36: .配合生活作息，练5天休2天或者练3天休一天。 09/08 17:08
235F：→ yenkuass: 天生神力？ 09/10 07:59
236F：→ gakuto: 最近的一周练了五天 有休息两天 但是练的时间和强度又往上 09/11 14:36
237F：→ gakuto: 了 前天练了2.5小时 昨天2.2小时 09/11 14:36
238F：→ gakuto: 卧推目前尝试74.4kg 推4下 有碰胸 09/11 14:37
239F：→ gakuto: 昨天卧推总共的练习是 74.4kg 4下 ->3下->3下->3下 09/11 14:38
240F：→ gakuto: ->60kg 9下 力竭 09/11 14:38