作者Domba (BianNiJieJie)
看板MuscleBeach
標題[問題] 是否繼續減脂請益(附圖)
時間Mon Sep 2 11:22:52 2024
各位前輩好，訓練上有些問題想跟各位前輩請教
小弟原本都在靠啞鈴訓練，另外也在牆上釘了單槓架可以作引體向上，直到去年開始
進健身房
訓練到今年7月初開始執行減脂課表，目前剛滿2個月
現在的課表是「推-拉-腿-推-拉-腿-休」
腿日之外每天還會作1小時的有氧訓練
每周的訓練組數是:胸25組、肩15組、背30組、腿25組、硬舉10組、二三頭各5組
熱量部分控制在每日2200大卡
身高為173cm
7月初體重為71kg，Inbody體脂為13.4%
身形如下:
https://imgur.com/yoOOo1l
附上Inbody:
https://imgur.com/a/JyEpbKl
8月底體重為68.5kg
身形如下:
https://imgur.com/NyCQ2Q7
現在有點疑惑，想請問各位前輩，不知道這樣的課表是否要再修正?
並且減脂期是否應該再延長?
希望前輩們不吝於給點建議，非常感謝!
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1F：推 kobe30418: 體脂13要減什麼？ 比賽？ 09/02 12:13
2F：推 Mx1720: 不比賽這已經很好了 再來就是臉… 09/02 12:19
3F：→ minoru04: 我猜他想要明顯腹肌形狀吧 09/02 12:23
4F：推 steven183: 你覺得不夠就繼續減阿 看你的目標是什麼 09/02 12:34
5F：推 koujei: 吃風機吹頭，這事還要特別寫喔，現在的人到底是怎麼了 09/02 12:44
6F：推 kee32: 增肌 09/02 12:52
7F：推 fim: 第一張照片體脂只有13%?? 09/02 12:55
8F：推 gerund: 吃的部分要再控制 09/02 13:07
9F：推 a151091: 腹肌要操還要負重才會出現 09/02 13:10
10F：推 zaibatsu: 有點好奇你的InBody 幾分？ 09/02 14:49
11F：推 heavenbeyond: 胸形有出來了可是腹部還是糊的。核心肌群要顯壯真的 09/02 15:42
12F：→ heavenbeyond: 很難耶... 09/02 15:42
13F：推 defreestijl: 腰上圍一圈說體脂15我都不信… 先換一台好點的機器測 09/02 15:52
14F：→ defreestijl: 吧 09/02 15:52
15F：推 popq7894: 五樓 重點是寫了還是一堆人拿來吹腳 超噁 09/02 15:52
16F：→ cubegaga: 目測18~20%啦 09/02 16:03
17F：推 doorsky: 肋骨凸的人 腹肌很難出來 上次減到13.5還是很隱約 等我下 09/02 16:11
18F：→ doorsky: 次挑戰12試試 09/02 16:11
19F：推 bm1041644: 應該不止13%吧 09/02 16:18
20F：推 ro123eo: 以前降到15%跟你第一張差不多 腹肌也是沒啥線條感 後來每 09/02 16:30
21F：→ ro123eo: 次練完都會用萵苣那種壓腹機操個三四組才比較有線條 09/02 16:30
22F：→ w271235: 跟我15.5差不多 09/02 16:32
23F：→ finals: 不只13% 你體脂至少20% 09/02 17:04
24F：→ asd90267: 兩個月能夠這樣很強了吧 至少明顯四塊了哪有糊成一片啊 09/02 17:05
25F：→ asd90267: 09/02 17:05
26F：→ asd90267: 重點還天生腰線明顯 已經很佔優勢了 側腹那些脂肪再減 09/02 17:07
27F：→ asd90267: 掉就很不錯了 09/02 17:07
28F：→ sporplo0221: 20也太浮誇 這15 16差不多吧 要說13.多也說得過去 09/02 17:53
29F：推 kiss7938: 樓主應該是屬腰腹特容易堆積脂肪的人，只看腰腹會有體 09/02 18:56
30F：→ kiss7938: 脂更高的感覺 09/02 18:56
31F：推 Muilie: 沒事啦，這是胖過瘦下來的身材，腹部底下就有贅皮了，前 09/02 19:48
32F：→ Muilie: 臂血管看起來是13%左右 09/02 19:48
33F：推 chigo520: 胸部看起來不錯，但這體脂有這麼低麼？ 09/02 21:36
34F：→ Dwccc: 如果你想要腹肌明顯就繼續減，把腹部脂肪榨乾一點。這樣之 09/02 22:21
35F：→ Dwccc: 後增肌，才不會覺得肚子肥 09/02 22:21
36F：推 geminitea: 話說你每周的組數這樣不會太多嗎? 超過20組不會更有幫 09/02 23:30
37F：→ geminitea: 助的樣子 09/02 23:30
38F：推 a151091: fitting room,楷教練,一分鐘健身教室的觀念都不錯 09/03 00:07
39F：推 zengtoro: 看起來比較像瘦下來的贅皮 09/03 01:29
40F：→ Domba: 感謝各位的建議，體脂我覺得健身房inbody量得過度樂觀，我 09/03 09:20
41F：→ Domba: 也非常同意用鏡子判斷最準！可能如Mu大所說，小弟原本體重 09/03 09:20
42F：→ Domba: 是8x一路瘦下來所以贅皮多XD。小弟下個階段預計想可以走乾 09/03 09:20
43F：→ Domba: 淨增肌，不過不太知道現階段減脂到什麼狀態再啟動增肌比較 09/03 09:20
44F：→ Domba: 適合？ 09/03 09:20
45F：推 a151091: inbody用電阻本來就不準,要早上起床上過廁所喝500cc水過 09/03 10:52
46F：→ a151091: 一下再去量才比較準一點點 09/03 10:52
47F：推 defreestijl: 有聽說用重訓代替有氧瘦下來以後不會有皮 09/03 11:04
48F：→ defreestijl: 不知道原po這樣還來不來得及 可以分享一下平時做的重 09/03 11:04
49F：→ defreestijl: 量 09/03 11:04
50F：推 bigheaddon: 加油 檢視體態 繼續調整方向 09/03 11:28
51F：→ Dwccc: 胖子快速瘦下來一定有皮拉。皮都撐開了，怎麼可能重訓瘦下 09/03 17:05
52F：→ Dwccc: 來就沒有。多餘的皮身體會慢慢的吸收掉，需要一些時間。 09/03 17:05
53F：→ ballcat: 太瘦了多吃點 09/03 19:35
54F：→ iamoldtwo: 腰細點，無論男女都比較好看 09/03 20:50
55F：推 AV771118: 我是覺得可以開始走乾淨增肌了 09/04 00:48
56F：→ AV771118: 把上身練大一點比例也會更漂亮 09/04 00:48
57F：→ basslin0913: 一小時有氧是都做什麼運動？ 09/04 16:22
58F：→ Domba: 感謝建議。重量是抓RPE8-10。有氧的話踩腳踏車或跑步機斜坡 09/05 09:12
59F：→ Domba: 快走。 09/05 09:12
60F：→ basslin0913: 看來我有氧三十分鐘對減脂還是不夠。 09/05 11:38
61F：推 ro840324: 我體脂5-6%也是覺得腹肌很不明顯 沒有想像乾 這是因為基 09/06 22:20
62F：→ ro840324: 因問題嗎 平常也有練腹部 09/06 22:20
63F：推 killer93115: 建議買個體脂機觀察 推TANITA 09/18 15:25
64F：推 klong7878: 體脂機真的蠻重要的 可以看自己狀況 我是買帶小戴 代言 09/18 18:16
65F：→ klong7878: 的那個 tanita 09/18 18:16