作者Domba (BianNiJieJie)
看板MuscleBeach
标题[问题] 是否继续减脂请益(附图)
时间Mon Sep 2 11:22:52 2024
各位前辈好，训练上有些问题想跟各位前辈请教
小弟原本都在靠哑铃训练，另外也在墙上钉了单杠架可以作引体向上，直到去年开始
进健身房
训练到今年7月初开始执行减脂课表，目前刚满2个月
现在的课表是「推-拉-腿-推-拉-腿-休」
腿日之外每天还会作1小时的有氧训练
每周的训练组数是:胸25组、肩15组、背30组、腿25组、硬举10组、二三头各5组
热量部分控制在每日2200大卡
身高为173cm
7月初体重为71kg，Inbody体脂为13.4%
身形如下:
https://imgur.com/yoOOo1l
附上Inbody:
https://imgur.com/a/JyEpbKl
8月底体重为68.5kg
身形如下:
https://imgur.com/NyCQ2Q7
现在有点疑惑，想请问各位前辈，不知道这样的课表是否要再修正?
并且减脂期是否应该再延长?
希望前辈们不吝於给点建议，非常感谢!
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1F：推 kobe30418: 体脂13要减什麽？ 比赛？ 09/02 12:13
2F：推 Mx1720: 不比赛这已经很好了 再来就是脸… 09/02 12:19
3F：→ minoru04: 我猜他想要明显腹肌形状吧 09/02 12:23
4F：推 steven183: 你觉得不够就继续减阿 看你的目标是什麽 09/02 12:34
5F：推 koujei: 吃风机吹头，这事还要特别写喔，现在的人到底是怎麽了 09/02 12:44
6F：推 kee32: 增肌 09/02 12:52
7F：推 fim: 第一张照片体脂只有13%?? 09/02 12:55
8F：推 gerund: 吃的部分要再控制 09/02 13:07
9F：推 a151091: 腹肌要操还要负重才会出现 09/02 13:10
10F：推 zaibatsu: 有点好奇你的InBody 几分？ 09/02 14:49
11F：推 heavenbeyond: 胸形有出来了可是腹部还是糊的。核心肌群要显壮真的 09/02 15:42
12F：→ heavenbeyond: 很难耶... 09/02 15:42
13F：推 defreestijl: 腰上围一圈说体脂15我都不信… 先换一台好点的机器测 09/02 15:52
14F：→ defreestijl: 吧 09/02 15:52
15F：推 popq7894: 五楼 重点是写了还是一堆人拿来吹脚 超恶 09/02 15:52
16F：→ cubegaga: 目测18~20%啦 09/02 16:03
17F：推 doorsky: 肋骨凸的人 腹肌很难出来 上次减到13.5还是很隐约 等我下 09/02 16:11
18F：→ doorsky: 次挑战12试试 09/02 16:11
19F：推 bm1041644: 应该不止13%吧 09/02 16:18
20F：推 ro123eo: 以前降到15%跟你第一张差不多 腹肌也是没啥线条感 後来每 09/02 16:30
21F：→ ro123eo: 次练完都会用莴苣那种压腹机操个三四组才比较有线条 09/02 16:30
22F：→ w271235: 跟我15.5差不多 09/02 16:32
23F：→ finals: 不只13% 你体脂至少20% 09/02 17:04
24F：→ asd90267: 两个月能够这样很强了吧 至少明显四块了哪有糊成一片啊 09/02 17:05
25F：→ asd90267: 09/02 17:05
26F：→ asd90267: 重点还天生腰线明显 已经很占优势了 侧腹那些脂肪再减 09/02 17:07
27F：→ asd90267: 掉就很不错了 09/02 17:07
28F：→ sporplo0221: 20也太浮夸 这15 16差不多吧 要说13.多也说得过去 09/02 17:53
29F：推 kiss7938: 楼主应该是属腰腹特容易堆积脂肪的人，只看腰腹会有体 09/02 18:56
30F：→ kiss7938: 脂更高的感觉 09/02 18:56
31F：推 Muilie: 没事啦，这是胖过瘦下来的身材，腹部底下就有赘皮了，前 09/02 19:48
32F：→ Muilie: 臂血管看起来是13%左右 09/02 19:48
33F：推 chigo520: 胸部看起来不错，但这体脂有这麽低麽？ 09/02 21:36
34F：→ Dwccc: 如果你想要腹肌明显就继续减，把腹部脂肪榨乾一点。这样之 09/02 22:21
35F：→ Dwccc: 後增肌，才不会觉得肚子肥 09/02 22:21
36F：推 geminitea: 话说你每周的组数这样不会太多吗? 超过20组不会更有帮 09/02 23:30
37F：→ geminitea: 助的样子 09/02 23:30
38F：推 a151091: fitting room,楷教练,一分钟健身教室的观念都不错 09/03 00:07
39F：推 zengtoro: 看起来比较像瘦下来的赘皮 09/03 01:29
40F：→ Domba: 感谢各位的建议，体脂我觉得健身房inbody量得过度乐观，我 09/03 09:20
41F：→ Domba: 也非常同意用镜子判断最准！可能如Mu大所说，小弟原本体重 09/03 09:20
42F：→ Domba: 是8x一路瘦下来所以赘皮多XD。小弟下个阶段预计想可以走乾 09/03 09:20
43F：→ Domba: 净增肌，不过不太知道现阶段减脂到什麽状态再启动增肌比较 09/03 09:20
44F：→ Domba: 适合？ 09/03 09:20
45F：推 a151091: inbody用电阻本来就不准,要早上起床上过厕所喝500cc水过 09/03 10:52
46F：→ a151091: 一下再去量才比较准一点点 09/03 10:52
47F：推 defreestijl: 有听说用重训代替有氧瘦下来以後不会有皮 09/03 11:04
48F：→ defreestijl: 不知道原po这样还来不来得及 可以分享一下平时做的重 09/03 11:04
49F：→ defreestijl: 量 09/03 11:04
50F：推 bigheaddon: 加油 检视体态 继续调整方向 09/03 11:28
51F：→ Dwccc: 胖子快速瘦下来一定有皮拉。皮都撑开了，怎麽可能重训瘦下 09/03 17:05
52F：→ Dwccc: 来就没有。多余的皮身体会慢慢的吸收掉，需要一些时间。 09/03 17:05
53F：→ ballcat: 太瘦了多吃点 09/03 19:35
54F：→ iamoldtwo: 腰细点，无论男女都比较好看 09/03 20:50
55F：推 AV771118: 我是觉得可以开始走乾净增肌了 09/04 00:48
56F：→ AV771118: 把上身练大一点比例也会更漂亮 09/04 00:48
57F：→ basslin0913: 一小时有氧是都做什麽运动？ 09/04 16:22
58F：→ Domba: 感谢建议。重量是抓RPE8-10。有氧的话踩脚踏车或跑步机斜坡 09/05 09:12
59F：→ Domba: 快走。 09/05 09:12
60F：→ basslin0913: 看来我有氧三十分钟对减脂还是不够。 09/05 11:38
61F：推 ro840324: 我体脂5-6%也是觉得腹肌很不明显 没有想像乾 这是因为基 09/06 22:20
62F：→ ro840324: 因问题吗 平常也有练腹部 09/06 22:20
63F：推 killer93115: 建议买个体脂机观察 推TANITA 09/18 15:25
64F：推 klong7878: 体脂机真的蛮重要的 可以看自己状况 我是买带小戴 代言 09/18 18:16
65F：→ klong7878: 的那个 tanita 09/18 18:16