作者vamwill (vamwill)
看板MuscleBeach
標題[討論] 熱量赤字到底能不能增肌？
時間Thu Aug 29 00:03:17 2024
之前在這個板有看過巨巨說可以
在哀居也看到國外的影片說可以
好像叫Lean bulk
哀居影片
https://reurl.cc/34xVnl
但是又有些練很好的巨巨說不行
一定要熱量盈餘才可以增肌
https://i.imgur.com/I60KKOU.jpeg
怎麼同樣是巨巨
說法完全不一樣QQ
好奇有試過熱量赤字增肌的巨巨
可否出來分享一下
順便看看這樣的狀況多不多？
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1F：推 FallenWYN: IG影片根本都在講熱量盈餘啊 08/29 00:29
2F：推 yenkuass: 增肌金字塔 最底層是漸進式超負荷阻力訓練 08/29 00:32
3F：推 bigheaddon: 影片沒有赤字啊bro 08/29 00:40
4F：推 jamescle23: 英文才能增肌 08/29 03:06
5F：推 heavenbeyond: 簡單的答案：「天份」 08/29 03:09
6F：→ heavenbeyond: 複雜的答案：「那是朋友送我的飲料，我看他們都在喝 08/29 03:09
7F：→ heavenbeyond: ，所以我也喝了，我不知道裡面的成分到底有什麼。」 08/29 03:09
8F：推 rick102233: 啊我就天生神力啊 赤字也能一直增肌 08/29 06:59
9F：推 a1121210: 效率很差加上純新手比較可能 08/29 07:43
10F：推 a1121210: 超出門檻後光維持就很難赤字 08/29 07:45
11F：推 TaiwanNeko: 熱量赤字增肌較慢，但會是大眾喜愛的身材 08/29 07:57
12F：→ TaiwanNeko: 熱量盈餘增肌快，會練成健力肥宅 08/29 07:57
13F：推 Muilie: bro，影片說的是乾淨增肌，而且一直強調要有熱量盈餘，並 08/29 07:59
14F：→ Muilie: 沒有說到赤字 08/29 07:59
17F：→ qize1428: 來源：板上爬文找的 08/29 08:23
18F：推 button4: 什麼是增肌？作組能力提升 熱量盈餘但沒漸進式負荷就增 08/29 08:23
19F：→ button4: 脂增重，這你健身房左右看一看就很多例子了 08/29 08:23
20F：推 dakkk: 就算可以 也很慢 慢到你看不出來 08/29 08:33
22F：推 drinkmywater: 健力肥宅表示 08/29 09:08
23F：推 sGuitar: 熱量赤字身體會趨向肌肉分解 08/29 09:27
24F：→ sGuitar: 陳醫師有一集說過肌肉的動態平衡 08/29 09:27
25F：推 mambaforever: 卓叔以前的影片有說到TDEE-200-+300這區間都能增肌 08/29 10:15
26F：→ mambaforever: 我個人是傾向熱量盈餘啦 08/29 10:15
27F：→ w271235: 之前有看過一個說法是蛋白質夠就可以了，關鍵字正氮平衡 08/29 10:55
28F：→ w271235: 但是漸進負荷還是先決條件 08/29 10:55
29F：→ shane24156: 乖乖吃 然後再刷指不就好了嗎？ 難道是為不想多花錢 08/29 11:18
30F：→ shane24156: 找吃的藉口嗎？ 08/29 11:18
31F：→ shane24156: 不然赤字又要訓練超負荷又要上班你扛得住喔？ 08/29 11:18
32F：推 kgblbarbar: 個體差異很大 你要不要試試看再說? 08/29 12:10
33F：推 kee32: 不是不可能，但應該是很難 08/29 12:10
34F：→ loom0et0bust: ……你先翻譯清楚影片在講什麼 08/29 12:33
35F：推 ghostforever: 你的IG英文影片根本不是在講熱量赤字耶 08/29 13:35
36F：→ ghostforever: If you eat in a smaller 200-300 calorie surplus 08/29 13:36
37F：→ ghostforever: with a high protein healthy diet and train 08/29 13:36
38F：→ ghostforever: consistently.You will gain weight, muscle and 08/29 13:37
39F：推 ghostforever: not have alot excess bodyfat 08/29 13:40
40F：噓 verame: 一個月增0.1k跟1kg都是增 08/29 16:22
41F：推 tsaenogard: 先正常練增肌讓身體習慣再赤字 08/29 17:06
42F：推 iamoldtwo: 推卓叔 08/29 18:02
43F：推 ceca: 肌肉成長和肌肉分解,抵銷後正數增肌負數掉肌肉. 08/29 19:19
44F：→ ceca: 肌肉越多分解越多,熱量越少,分解越少. 08/29 19:19
45F：→ ceca: 肌肉越刺激成長越多,熱量越多蛋白質越多,成長越多. 08/29 19:20
46F：→ ceca: 那熱量赤字可不可以增肌,你就看你自己的平衡狀態. 08/29 19:20
47F：→ ceca: 也許你肌肉量10的時候可以增肌,但是你肌肉量20的時候會掉肉. 08/29 19:20
48F：→ ceca: 再加上體質,肌肉刺激,蛋白質量,睡眠等等等.. 08/29 19:21
49F：→ ceca: 最後...你可能還是要自己研究記錄自己的身體比較準...XD 08/29 19:21
50F：→ atyu9: lean bulk是指在增加最少的體脂肪情況下增肌吧 影片裡也是 08/29 22:28
51F：→ atyu9: 提到熱量盈餘而非赤字 08/29 22:28
52F：推 stuj9019: 關鍵字應該是body recomposition 08/30 15:58
53F：→ stuj9019: 研究是說可以啦 只是蛋白質攝入跟睡眠會是關鍵要素 08/30 15:58
54F：噓 moomoo91426: 最討厭健力肥宅惹 08/30 18:52
55F：推 macher: 身體的轉換效率 天選之人可以一般人不行 08/31 15:12
56F：推 heavenbeyond: 樓上正解，但不完全。 08/31 23:24
57F：→ heavenbeyond: 光是成為「天選之人」還不夠，更重要的是「擁有同為 08/31 23:24
58F：→ heavenbeyond: 天選之人的朋友，而且這朋友經常會請喝成分不明的飲 08/31 23:24
59F：→ heavenbeyond: 料。」 08/31 23:24
60F：推 yonglun0116: 很難 09/01 06:24
61F：推 scholaray: 等你變強就不行了 沒看過頂尖運動選手同時增肌減脂的 09/04 08:23
62F：推 ro840324: 我吃多練多 也做有氧 09/06 22:26
63F：→ ro840324: 體脂一直降也長肌肉 09/06 22:26
64F：→ ro840324: 教練也覺得不可思議 09/06 22:26
65F：→ ro840324: 之前查不知道是不是什麼高能量通量 09/06 22:26