作者vamwill (vamwill)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 热量赤字到底能不能增肌？
时间Thu Aug 29 00:03:17 2024
之前在这个板有看过巨巨说可以
在哀居也看到国外的影片说可以
好像叫Lean bulk
哀居影片
https://reurl.cc/34xVnl
但是又有些练很好的巨巨说不行
一定要热量盈余才可以增肌
https://i.imgur.com/I60KKOU.jpeg
怎麽同样是巨巨
说法完全不一样QQ
好奇有试过热量赤字增肌的巨巨
可否出来分享一下
顺便看看这样的状况多不多？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.168.21.87 (台湾)
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1F：推 FallenWYN: IG影片根本都在讲热量盈余啊 08/29 00:29
2F：推 yenkuass: 增肌金字塔 最底层是渐进式超负荷阻力训练 08/29 00:32
3F：推 bigheaddon: 影片没有赤字啊bro 08/29 00:40
4F：推 jamescle23: 英文才能增肌 08/29 03:06
5F：推 heavenbeyond: 简单的答案：「天份」 08/29 03:09
6F：→ heavenbeyond: 复杂的答案：「那是朋友送我的饮料，我看他们都在喝 08/29 03:09
7F：→ heavenbeyond: ，所以我也喝了，我不知道里面的成分到底有什麽。」 08/29 03:09
8F：推 rick102233: 啊我就天生神力啊 赤字也能一直增肌 08/29 06:59
9F：推 a1121210: 效率很差加上纯新手比较可能 08/29 07:43
10F：推 a1121210: 超出门槛後光维持就很难赤字 08/29 07:45
11F：推 TaiwanNeko: 热量赤字增肌较慢，但会是大众喜爱的身材 08/29 07:57
12F：→ TaiwanNeko: 热量盈余增肌快，会练成健力肥宅 08/29 07:57
13F：推 Muilie: bro，影片说的是乾净增肌，而且一直强调要有热量盈余，并 08/29 07:59
14F：→ Muilie: 没有说到赤字 08/29 07:59
17F：→ qize1428: 来源：板上爬文找的 08/29 08:23
18F：推 button4: 什麽是增肌？作组能力提升 热量盈余但没渐进式负荷就增 08/29 08:23
19F：→ button4: 脂增重，这你健身房左右看一看就很多例子了 08/29 08:23
20F：推 dakkk: 就算可以 也很慢 慢到你看不出来 08/29 08:33
22F：推 drinkmywater: 健力肥宅表示 08/29 09:08
23F：推 sGuitar: 热量赤字身体会趋向肌肉分解 08/29 09:27
24F：→ sGuitar: 陈医师有一集说过肌肉的动态平衡 08/29 09:27
25F：推 mambaforever: 卓叔以前的影片有说到TDEE-200-+300这区间都能增肌 08/29 10:15
26F：→ mambaforever: 我个人是倾向热量盈余啦 08/29 10:15
27F：→ w271235: 之前有看过一个说法是蛋白质够就可以了，关键字正氮平衡 08/29 10:55
28F：→ w271235: 但是渐进负荷还是先决条件 08/29 10:55
29F：→ shane24156: 乖乖吃 然後再刷指不就好了吗？ 难道是为不想多花钱 08/29 11:18
30F：→ shane24156: 找吃的藉口吗？ 08/29 11:18
31F：→ shane24156: 不然赤字又要训练超负荷又要上班你扛得住喔？ 08/29 11:18
32F：推 kgblbarbar: 个体差异很大 你要不要试试看再说? 08/29 12:10
33F：推 kee32: 不是不可能，但应该是很难 08/29 12:10
34F：→ loom0et0bust: ……你先翻译清楚影片在讲什麽 08/29 12:33
35F：推 ghostforever: 你的IG英文影片根本不是在讲热量赤字耶 08/29 13:35
36F：→ ghostforever: If you eat in a smaller 200-300 calorie surplus 08/29 13:36
37F：→ ghostforever: with a high protein healthy diet and train 08/29 13:36
38F：→ ghostforever: consistently.You will gain weight, muscle and 08/29 13:37
39F：推 ghostforever: not have alot excess bodyfat 08/29 13:40
40F：嘘 verame: 一个月增0.1k跟1kg都是增 08/29 16:22
41F：推 tsaenogard: 先正常练增肌让身体习惯再赤字 08/29 17:06
42F：推 iamoldtwo: 推卓叔 08/29 18:02
43F：推 ceca: 肌肉成长和肌肉分解,抵销後正数增肌负数掉肌肉. 08/29 19:19
44F：→ ceca: 肌肉越多分解越多,热量越少,分解越少. 08/29 19:19
45F：→ ceca: 肌肉越刺激成长越多,热量越多蛋白质越多,成长越多. 08/29 19:20
46F：→ ceca: 那热量赤字可不可以增肌,你就看你自己的平衡状态. 08/29 19:20
47F：→ ceca: 也许你肌肉量10的时候可以增肌,但是你肌肉量20的时候会掉肉. 08/29 19:20
48F：→ ceca: 再加上体质,肌肉刺激,蛋白质量,睡眠等等等.. 08/29 19:21
49F：→ ceca: 最後...你可能还是要自己研究记录自己的身体比较准...XD 08/29 19:21
50F：→ atyu9: lean bulk是指在增加最少的体脂肪情况下增肌吧 影片里也是 08/29 22:28
51F：→ atyu9: 提到热量盈余而非赤字 08/29 22:28
52F：推 stuj9019: 关键字应该是body recomposition 08/30 15:58
53F：→ stuj9019: 研究是说可以啦 只是蛋白质摄入跟睡眠会是关键要素 08/30 15:58
54F：嘘 moomoo91426: 最讨厌健力肥宅惹 08/30 18:52
55F：推 macher: 身体的转换效率 天选之人可以一般人不行 08/31 15:12
56F：推 heavenbeyond: 楼上正解，但不完全。 08/31 23:24
57F：→ heavenbeyond: 光是成为「天选之人」还不够，更重要的是「拥有同为 08/31 23:24
58F：→ heavenbeyond: 天选之人的朋友，而且这朋友经常会请喝成分不明的饮 08/31 23:24
59F：→ heavenbeyond: 料。」 08/31 23:24
60F：推 yonglun0116: 很难 09/01 06:24
61F：推 scholaray: 等你变强就不行了 没看过顶尖运动选手同时增肌减脂的 09/04 08:23
62F：推 ro840324: 我吃多练多 也做有氧 09/06 22:26
63F：→ ro840324: 体脂一直降也长肌肉 09/06 22:26
64F：→ ro840324: 教练也觉得不可思议 09/06 22:26
65F：→ ro840324: 之前查不知道是不是什麽高能量通量 09/06 22:26