作者ntafen (angel)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請教北歐彎舉骨盆傾倒方向
時間Fri Aug 23 15:31:12 2024
各位好
https://i.imgur.com/VCon2iV.jpeg
看到陳醫師的影片講到這個動作嘗試練了一下
想請教做這個動作時
骨盆前傾凹背翹屁股是正常的嗎？
我看國內外的影片好像都是這樣做的
https://i.imgur.com/abRGCad.jpeg
https://i.imgur.com/mQV7HVA.jpeg
https://i.imgur.com/0yUQBJs.jpeg
但自己做時收緊核心讓骨盆中立一點
感覺腰比較舒服
而且其他身體平行於地板的動作
例如棒式、伏地挺身
好像都不會讓下背處於凹下去的情況
所以讓我有點困惑
這好像是比較冷門的動作
希望板上有常練這個動作的巨巨指點一下
感激不盡！
-----
Sent from MeowPtt on my SH-S50
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.130.139 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1724398274.A.039.html
※ 編輯: ntafen (101.9.130.139 臺灣), 08/23/2024 15:35:58
1F：推 line6sorrow: 要避免骨盆前傾，軀幹到股骨都在同一條直線上，但非 08/23 16:24
2F：→ line6sorrow: 常難 08/23 16:24
像文中截圖這樣凹背
請問是不是有受傷的風險@@
我目前還不敢做全行程
怕施力不對折到腰
※ 編輯: ntafen (101.9.130.139 臺灣), 08/23/2024 16:28:23
3F：推 line6sorrow: 也不會到馬上受傷的程度，北歐彎舉一開始就靠彈力帶 08/23 16:41
4F：→ line6sorrow: 輔助，在能維持中立的幅度內往前，離心可以停久一點 08/23 16:41
5F：→ line6sorrow: ，感受腿後側拉長受力，撐不住就手撐往前趴 08/23 16:41
6F：→ line6sorrow: 等到肌力進步以後再做連續次數 08/23 16:41
7F：→ line6sorrow: 行程就是取決你可以維持動作品質的範圍，慢慢增加就 08/23 16:42
8F：→ line6sorrow: 好 08/23 16:42
感謝回答！
※ 編輯: ntafen (101.9.130.108 臺灣), 08/23/2024 16:58:17
9F：推 clothg51804: 我自己的做法是刻意讓骨盆前傾把後側預先拉長 08/23 17:47
10F：→ clothg51804: 全程保持腰椎角度 對核心要求高但是感受度更強 供參 08/23 17:48
11F：→ iamoldtwo: 好難，場地方面 08/23 20:01
12F：推 Nokia5269: 找人幫忙壓算最快的 08/26 14:11