作者ntafen (angel)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请教北欧弯举骨盆倾倒方向
时间Fri Aug 23 15:31:12 2024
各位好
https://i.imgur.com/VCon2iV.jpeg
看到陈医师的影片讲到这个动作尝试练了一下
想请教做这个动作时
骨盆前倾凹背翘屁股是正常的吗?
我看国内外的影片好像都是这样做的
https://i.imgur.com/abRGCad.jpeg
https://i.imgur.com/mQV7HVA.jpeg
https://i.imgur.com/0yUQBJs.jpeg
但自己做时收紧核心让骨盆中立一点
感觉腰比较舒服
而且其他身体平行於地板的动作
例如棒式、伏地挺身
好像都不会让下背处於凹下去的情况
所以让我有点困惑
这好像是比较冷门的动作
希望板上有常练这个动作的巨巨指点一下
感激不尽!
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※ 编辑: ntafen (101.9.130.139 台湾), 08/23/2024 15:35:58
1F:推 line6sorrow: 要避免骨盆前倾,躯干到股骨都在同一条直线上,但非 08/23 16:24
2F:→ line6sorrow: 常难 08/23 16:24
像文中截图这样凹背
请问是不是有受伤的风险@@
我目前还不敢做全行程
怕施力不对折到腰
※ 编辑: ntafen (101.9.130.139 台湾), 08/23/2024 16:28:23
3F:推 line6sorrow: 也不会到马上受伤的程度,北欧弯举一开始就靠弹力带 08/23 16:41
4F:→ line6sorrow: 辅助,在能维持中立的幅度内往前,离心可以停久一点 08/23 16:41
5F:→ line6sorrow: ,感受腿後侧拉长受力,撑不住就手撑往前趴 08/23 16:41
6F:→ line6sorrow: 等到肌力进步以後再做连续次数 08/23 16:41
7F:→ line6sorrow: 行程就是取决你可以维持动作品质的范围,慢慢增加就 08/23 16:42
8F:→ line6sorrow: 好 08/23 16:42
感谢回答!
※ 编辑: ntafen (101.9.130.108 台湾), 08/23/2024 16:58:17
9F:推 clothg51804: 我自己的做法是刻意让骨盆前倾把後侧预先拉长 08/23 17:47
10F:→ clothg51804: 全程保持腰椎角度 对核心要求高但是感受度更强 供参 08/23 17:48
11F:→ iamoldtwo: 好难,场地方面 08/23 20:01
12F:推 Nokia5269: 找人帮忙压算最快的 08/26 14:11